ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຍາກກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກແໜ້ນ, ມີອາການໄອທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ຫຼື ສັງເກດເຫັນສຽງຫາຍໃຈຫວີດຈາກໜ້າເອິກບໍ? ຖ້າສິ່ງນີ້ຟັງຄຸ້ນຫູ, ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການທີ່ພວກເຮົາກຳລັງສົນທະນາໃນມື້ນີ້. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ - ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງລະອຽດ.
ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການແຄບລົງຊົ່ວຄາວຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈໃນປອດຂອງທ່ານ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ພະຍາດຫຼອດລົມຫົດຕົວທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ (EIB) . ເມື່ອທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເສັ້ນທາງທີ່ນຳອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານຈະຖືກຈຳກັດເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະມີອາການຫາຍໃຈຝືດ, ໄອ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ຫຼື ມີສຽງຫາຍໃຈຫວີດແບບຄລາສສິກ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຖ້າ:
- ອາກາດອ້ອມຕົວເຈົ້າ ໜາວ ແລະ ແຫ້ງ ຫຼາຍ.
- ມີ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງ ເກສອນດອກໄມ້ ໃນອາກາດ.
- ທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີ ມົນລະພິດທາງອາກາດ ສູງ .
ການສຳຜັດກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຄບລົງເລື້ອຍໆ.
ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຫືດແລ້ວ, 40% ຫາ 90% ຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ໜ້າແປກໃຈ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຫືດຊຳເຮື້ອ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ປະມານ 20% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວໄປ ອາດຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຮັບມືກັບສິ່ງນີ້.
ອາການແມ່ນຫຍັງ?
ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ:
- ແໜ້ນໜ້າເອິກ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ : ອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນກຳລັງກົດໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ໄອ : ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນອາການດຽວ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຕົນເອງໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍທັນທີ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ.
- ຫາຍໃຈສັ້ນ : ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກໄດ້ໝົດ ຫຼື ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກໄດ້ຍາກ.
ອາການສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ ເບົາບາງຫາຮຸນແຮງ ແລະ ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ ພັກຜ່ອນປະມານ 30 ນາທີ .
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ - ບາງຄັ້ງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ . ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນກໍຕາມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ " ອາການໃນໄລຍະທ້າຍ " ແລະອາດໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງມື້ເຕັມເພື່ອໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນຫຼັກສຳລັບອາການນີ້. ອາການຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາກາດອ້ອມຂ້າງເຢັນ ແລະ ແຫ້ງ .
- ມີ ຈຳນວນເກສອນດອກໄມ້ສູງ ໃນສະພາບແວດລ້ອມ.
- ຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີ ຍ້ອນມົນລະພິດ.
- ທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຫວັດ , ໄອ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ .
- ເຈົ້າໄດ້ສູດ ດົມຄວັນໄຟ, ຄວັນສານເຄມີ , ຄວັນສີ, ຫຼື ນໍ້າຢາທໍາຄວາມສະອາດທີ່ແຮງ .
ລອງຄິດເຖິງຄົນທີ່ອອກໄປແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ໜາວເຢັນ: ເຂົາເຈົ້າກຳລັງສູດດົມອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງ. ເມື່ອອາກາດໄປຮອດປອດ, ມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຫົດຕົວ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດໜາວເປັນຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປ.
ກິດຈະກຳໃດແດ່ທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນກະຕຸ້ນ?
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍໃດໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄດ້, ແຕ່ ກິດຈະກຳທີ່ຍືດເຍື້ອໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ກິລາໃນສະພາບອາກາດໜາວ ແມ່ນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງລວມມີ:
- ບານບ້ວງ
- ຮອກກີ້ນ້ຳກ້ອນ
- ສະເກັດນ້ຳກ້ອນ
- ການແລ່ນ ໄລຍະທາງໄກ
- ການຫຼິ້ນສະກີ ແລະ ສະໂນບອດ
- ບານເຕະ
ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າໃນສະລອຍນໍ້າໃນຮົ່ມ, ສະລອຍນໍ້າທີ່ມີຄໍລີນ , ການດໍານໍ້າ, ຫຼື ການຫຼີ້ນໂປໂລນໍ້າ ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ກະຕຸ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງສຸດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຫືດ ຫຼື ອາການແພ້ຢູ່ແລ້ວ ມັກຈະມີອາການຫົດຕົວຂອງຫຼອດລົມທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນ, ມັນຍັງພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາລະດັບສູງ, ເຊັ່ນ: ນັກກິລາໂອລິມປິກ ຫຼື ນັກກິລາທີມມືອາຊີບ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 30% ຫາ 70% ຂອງນັກກິລາລະດັບສູງອາດຈະມີອາການຂອງພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.
ມັນຖືກກວດຫາໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທີ່ໂຮງໝໍ Nirogi Lanka, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມລະອຽດກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ: ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ດົນປານໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດ ຫຼື ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກການກວດຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານໝໍຈະຟັງປອດ ແລະ ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳການກວດສະເພາະ:
- ການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງປອດ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວັດແທກວ່າປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ. ການທົດສອບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຳລັບ ພະຍາດຫືດ ແມ່ນ Spirometry . ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເປົ່າລົມເຂົ້າໄປໃນອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍທີ່ວັດແທກຄວາມຈຸຂອງປອດ ແລະ ຄວາມໄວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດຂອງທ່ານ.
- ການທົດສອບການອອກກຳລັງກາຍ : ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການທົດສອບການກະຕຸ້ນຫຼອດລົມ , ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ເພື່ອຮຽນແບບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ. ການທົດສອບ spirometry ແມ່ນປະຕິບັດກ່ອນ ແລະ ຫຼັງເພື່ອວັດແທກການປ່ຽນແປງໃດໆໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ການຖ່າຍເອັກຊະເຣໜ້າເອິກ : ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ ຖ່າຍເອັກຊະເຣໜ້າ ເອິກເພື່ອກວດຫາການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ ຫຼື ບັນຫາທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ.
ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ການປິ່ນປົວ ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ (EIA) ແມ່ນສຸມໃສ່ ການປ້ອງກັນອາການກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ການຈັດການອາການເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ. ນອກເໜືອໄປຈາກຂັ້ນຕອນການປ້ອງກັນທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາສະເພາະ. ຢາບາງຊະນິດເຮັດວຽກເພື່ອເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີອາການ, ໃນຂະນະທີ່ຢາບາງຊະນິດຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ທຳອິດ.
ຢາສຳລັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້ກິນຜ່ານ ເຄື່ອງສູດດົມ ຫຼື ເຄື່ອງພົ່ນຢາ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນອາການ ແລະ ບັນເທົາອາການໄດ້. ຢາສູດດົມທົ່ວໄປສຳລັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍປະກອບມີ:
- ຢາເບຕ້າ-ອາໂກນນິສທີ່ອອກລິດສັ້ນ (SABAs) : ຢາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນກຸ່ມຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ ຢາຂະຫຍາຍຫຼອດລົມ . ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເປີດພວກມັນຂຶ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "ຢາສູດດົມກູ້ໄພ," ພວກມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 15 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ມັກຈະສາມາດປ້ອງກັນອາການບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັງໝົດ.
- ຢາເບຕ້າ-ອາໂກນນິສທີ່ອອກລິດຍາວ (LABAs): ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຢາຂະຫຍາຍຫຼອດລົມ ອີກຊະນິດໜຶ່ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກສັ່ງ ຮ່ວມກັບຢາຄໍຕີໂອຄໍຕິສ (ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢ່າງດຽວສຳລັບພະຍາດຫືດ). ການສູດດົມຢານີ້ 30 ນາທີຫາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ EIA ໄດ້.
- ຢາ Corticosteroids : ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ ໃຊ້ທຸກໆມື້ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໃນໄລຍະຍາວ.
- ຕົວຄວບຄຸມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເມັດເຊວ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການສູດດົມຢານີ້ຜ່ານ ເຄື່ອງພົ່ນຢາປະມານ 15 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ສາມາດມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບບາງຄົນພົບຄວາມບັນເທົາໂດຍການໃຊ້ ຢາດັດແປງ leukotriene ແລະຢາຕ້ານອາການແພ້ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຊີວິດຈະເປັນແນວໃດກັບສະພາບການນີ້?
ຫຼາຍຄົນສາມາດຈັດການກັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ແລະ ດຳລົງ ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການດູແລທາງການແພດທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ - Nirogi Lanka ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນທ່ານໃນການຮັກສາປະສິດທິພາບ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜ່ານການວາງແຜນ ແລະ ການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານມັກຈະສາມາດປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອຸ່ນເຄື່ອງ : ໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 10 ນາທີ ໃນການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ປະເພດຂອງການອຸ່ນເຄື່ອງຄວນໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບອາຍຸ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ກິລາສະເພາະຂອງທ່ານ. ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
- ກວດສອບຄຸນນະພາບອາກາດ ແລະ ຈຳນວນເກສອນດອກໄມ້ : ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ກວດສອບ ດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດ ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ຖ້າມົນລະພິດ ຫຼື ລະດັບເກສອນດອກໄມ້ສູງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຍ້າຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄປຢູ່ໃນເຮືອນ.
- ປົກປ້ອງປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານ : ການໃຊ້ຜ້າອັດປາກ ຫຼື ຜ້າພັນຄໍສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈາກອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງ.
- ຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆ : ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດຊຳເຮື້ອ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່. ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການໃຊ້ຢາສູດດົມ ແລະ ການໃຊ້ຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ແຈ້ງໃຫ້ຄູຝຶກ ແລະ ຄູອາຈານຊາບ : ຖ້າລູກຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູຝຶກ ແລະ ຄູອາຈານຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ເຂົາເຈົ້າຄວນຮູ້ອາການຕ່າງໆ, ວິທີການຕອບສະໜອງຕໍ່ອາການ, ແລະວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຢາຖ້າຈຳເປັນ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງ : ຕິດຕາມອາການຂອງພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ມີແຜນການປະຕິບັດທີ່ຊັດເຈນ, ໂດຍຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງອາການອາດຈະປາກົດຂຶ້ນ ຫຼາຍນາທີ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ ອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ.
ສຳຄັນ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລືອກກິລາໃນຮົ່ມ ຫຼື ກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ. ກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານມັກລອຍນ້ຳ, ການເລືອກສະລອຍນ້ຳທີ່ບໍ່ມີຄໍລໍຣີນ ຫຼື ລອຍນ້ຳໃນນ້ຳເຄັມທຳມະຊາດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ກິລາໃດທີ່ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນອາການ?
ກິລາທີ່ຫຼິ້ນໃນຮົ່ມ ຫຼື ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ເປັນໄລຍະໆ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດ. ຕົວຢ່າງລວມມີ:
- ເບສບອນ
- ໂບລິງ
- ຟັນດາບ
- ກ໊ອຟ
- ກິລາກາຍຍະກຳ
- ປິກເກີບອລ
- ສະปรินต์
- ເທັນນິດ
- ກິລາບານສົ່ງ
- ການຍ່າງ
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີສິ່ງນີ້?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ໄອ ຫຼື ມີສຽງຫາຍໃຈຝືດໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍບໍ່ດົນ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ້ອນກັນກັບອາການອື່ນໆ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອ ກວດຫາພະຍາດຢ່າງແນ່ນອນ .
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ນັດໝາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບຮັກສາບັນທຶກສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ:
- ທ່ານ ມີອາການສະເພາະ ໃດແດ່ທີ່ກຳລັງປະສົບຢູ່?
- ພວກມັນເກີດຂຶ້ນ ເວລາໃດ ? (ມັນເຊື່ອມໂຍງກັບກິດຈະກຳສະເພາະ, ຫຼື ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນ ຫຼື ພາຍນອກ?)
- ອາການຈະຢູ່ ດົນປານໃດ ?
- ມີຫຍັງສະເພາະເຈາະຈົງຊ່ວຍ ບັນເທົາອາການໄດ້ບໍ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາສູດດົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໄດ້ສາທິດວິທີການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ ໃຫ້ທ່ານໝໍເພື່ອຢືນຢັນວ່າທ່ານໃຊ້ຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບການໃຫ້ຢາຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນຊອກຫາການດູແລສຸກເສີນເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານປະສົບກັບ ອາການຫາຍໃຈຍາກຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ໂທຫາ 911 ຫຼື ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ.
ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:
- ຂ້ອຍສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃດແດ່ເພື່ອ ປ້ອງກັນອາການຂອງຂ້ອຍ ?
- ຂ້ອຍສາມາດ ສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມ ກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ຂ້ອຍມັກໄດ້ບໍ?
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ ແມ່ນຫຍັງ?
- ເຈົ້າສາມາດ ສາທິດເຕັກນິກການສູດດົມທີ່ຖືກຕ້ອງ ໃຫ້ຂ້ອຍອີກເທື່ອໜຶ່ງໄດ້ບໍ?
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍຈາກ Nirogi Lanka
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ອອກກຳລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແບບສະບາຍໆ ຫຼື ນັກກິລາທີ່ອຸທິດຕົນ, ອາການຂອງພະຍາດຫືດສາມາດລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ແຂ່ງຂັນ, ແລະ ເພີດເພີນກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ແລະ ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງ - ເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ - ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທີ່ Nirogi Lanka ກ່ຽວກັບຢາທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດ ແລະ ຫາຍໃຈສະດວກ. ດ້ວຍການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ ແລະ ການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ; ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສູງ!
ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, EIB, ຫາຍໃຈຍາກ, ອາການຂອງພະຍາດຫືດ, ເຄື່ອງສູດດົມ, ສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ພະຍາດຫືດຈາກການຫຼິ້ນກິລາ
