ເຈົ້າຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍແລ້ວກໍຕາມບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເບິ່ງ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແໜ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໄອ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີສຽງຫາຍໃຈຝືດໆອອກມາຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ, ສະນັ້ນຢ່າຕົກໃຈ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທາງເດີນຫາຍໃຈໃນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ (ຫຼື ເອີ້ນວ່າ ທາງເດີນຫາຍໃຈ) ຈະແຄບລົງຊົ່ວຄາວ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ". ບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ພະຍາດຫຼອດລົມຫົດຕົວທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ" ຫຼື "EIB" . ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະແຄບລົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ທ່ານໄອ, ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແໜ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະມີສຽງຫາຍໃຈຫວີດ (ຫຼື ເອີ້ນວ່າ "ຫາຍໃຈຫວີດ" ໃນທາງການແພດ). ມີບາງຄັ້ງທີ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ ສາມາດຮຸນແຮງໂດຍສະເພາະ . ລອງຄິດເບິ່ງ,

• ຖ້າອາກາດອ້ອມຂ້າງ ເຢັນ ແລະ ແຫ້ງ ຫຼາຍ.
• ຖ້າ ປະລິມານ ເກສອນດອກໄມ້ ໃນສະພາບແວດລ້ອມສູງ .
• ຖ້າຫາກ ມີມົນລະພິດ ທາງອາກາດ ສູງ .

ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ສະຖານະການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສະຖານະການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ປະມານ 40% ຫາ 90% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຫືດໄດ້. ປະມານ 20% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວໄປ (ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ແລະ ບໍ່ເປັນພະຍາດຫືດ) ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ຍັງມີອີກຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫານີ້.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງເບິ່ງວ່າອາການຕ່າງໆປາກົດຢູ່ໃນສະພາບ "ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ" ນີ້.

• ຮູ້ສຶກ ແໜ້ນໜ້າເອິກ ຫຼື ແໜ້ນໜາ ຄືກັບວ່າມີຄົນບີບໜ້າເອິກ.
• ໄອ . ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການໄອອາດເປັນອາການດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເປັນຫ່ວງ.
• ຫາຍໃຈຍາກ (ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ 'ຫາຍໃຈຝືດ'). ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຫາຍໃຈອອກຍາກ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະ ບໍ່ຮຸນແຮງ ສຳລັບບາງຄົນ, ແລະ ຮຸນແຮງກວ່າ ສຳລັບຄົນອື່ນ. ພວກມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກມັນມັກ ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນປະມານ 30 ນາທີ.ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປາກົດຂຶ້ນອີກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ, ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ . ພວກມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຢືນຢູ່ນິ້ງໆ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ " ອາການໃນໄລຍະທ້າຍ ". ມັນອາດໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງມື້ກ່ອນທີ່ອາການໃນໄລຍະທ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການນີ້ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ອາການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍ:

• ຖ້າ ອາກາດອ້ອມຂ້າງເຢັນແລະແຫ້ງ .
• ຖ້າ ປະລິມານເກສອນດອກໄມ້ ໃນສະພາບແວດລ້ອມສູງ.
• ຖ້າຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີຍ້ອນ ມົນລະພິດທາງອາກາດ .
• ຖ້າທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຫວັດ , ໄອ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ .
• ຖ້າທ່ານສູດດົມເອົາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວັນ, ສານເຄມີ , ສີ, ຫຼື ຄວັນຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດ .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີຄົນອອກໄປແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນມື້ທີ່ອາກາດໜາວເຢັນ. ເຂົາເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງ. ເມື່ອອາກາດນີ້ເຂົ້າໄປໃນປອດ, ທາງເດີນຫາຍໃຈຈະຫົດຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທາງເດີນຫາຍໃຈຈະອຸດຕັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ.

ກິດຈະກຳປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ມັນມັກຈະເກີດ ຈາກກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ ແລະ ຫຼິ້ນກິລາໃນສະພາບອາກາດໜາວ . ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ບານບ້ວງ
• ຮອກກີ້ນ້ຳກ້ອນ
• ສະເກັດນ້ຳກ້ອນ
• ການແລ່ນ ໄລຍະທາງໄກ
• ການຫຼິ້ນສະກີ, ການຫຼິ້ນສະໂນບອດ
• ບານເຕະ

ນອກຈາກນີ້, ການລອຍນໍ້າໃນ ສະລອຍນໍ້າໃນຮົ່ມທີ່ມີຄລໍຣີນ , ການດໍານໍ້າ, ຫຼື ການຫຼີ້ນໂປໂລນໍ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສິ່ງນີ້?

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ແລະ ພູມແພ້ ມັກຈະເປັນພະຍາດຫຼອດລົມຫົດຕົວທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງພົບເລື້ອຍໃນ ນັກກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊັ່ນ ນັກກິລາໂອລິມປິກ ແລະ ນັກກິລາບານເຕະ ແລະ ຮອກກີ້ມືອາຊີບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າລະຫວ່າງ 30% ຫາ 70% ຂອງນັກກິລາລະດັບສູງເຫຼົ່ານີ້ມີມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

ເຈົ້າຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ນັ້ນຄື, ທ່ານເປັນມາດົນປານໃດແລ້ວ, ເປັນມາດົນປານໃດແລ້ວ, ແລະ ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເວລາໃດຂອງມື້. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະຖາມວ່າມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈອື່ນໆຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍ ຫຼື ພະຍາບານຈະວາງເຄື່ອງຟັງສຽງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ຟັງການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດການກວດອື່ນໆອີກສອງສາມຢ່າງ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງປອດ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກວດສອບວ່າປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ. ໜຶ່ງໃນການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ເພື່ອກວດຫາ ພະຍາດຫືດ ແມ່ນ ການທົດສອບ spirometry . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປົ່າລົມເຂົ້າໄປໃນອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍທີ່ວັດແທກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຸຂອງປອດ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ການທົດສອບການອອກກຳລັງກາຍ : ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ ການທົດສອບການກະຕຸ້ນຫຼອດລົມ . ໃນການທົດສອບນີ້, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບ spirometry ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າມີການປ່ຽນແປງໃດໆໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ການຖ່າຍເອັກຊະເຣ ໜ້າເອິກ : ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍເອັກຊະເຣໜ້າເອິກເພື່ອກວດຫາສາເຫດອື່ນໆຂອງອາການຂອງທ່ານ.

ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ ການປ້ອງກັນອາການ ແລະ ບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ . ນອກເໜືອໄປຈາກມາດຕະການປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍ. ຢາບາງຊະນິດຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີອາການ, ໃນຂະນະທີ່ຢາບາງຊະນິດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເກີດຂຶ້ນ.

ຢາສຳລັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້ທ່ານສູດດົມ ຜ່ານເຄື່ອງສູດດົມ ຫຼື ເຄື່ອງພົ່ນຢາ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການ ແລະ ບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຢາສູດດົມບາງປະເພດສຳລັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ:

• ຢາເບຕ້າ-ອາໂກນນິສທີ່ອອກລິດສັ້ນ (SABAs) : ຢາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນກຸ່ມຢາທີ່ເອີ້ນວ່າຢາຂະຫຍາຍຫຼອດລົມ. ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ເປີດທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຢາສູດດົມກູ້ໄພ". ພວກມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການໃນລະຫວ່າງຊ່ວງ "EIB". ພວກມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຫືດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າກິນ ປະມານ 15 ນາທີກ່ອນ ອອກກຳລັງກາຍ.
• ຢາເບຕ້າ-ອາໂກນນິສທີ່ອອກລິດຍາວ (LABAs) : ນີ້ແມ່ນຢາຂະຫຍາຍຫຼອດລົມອີກຊະນິດໜຶ່ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກໃຫ້ ຮ່ວມກັບຢາສະເຕີຣອຍ (ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢ່າງດຽວສຳລັບພະຍາດຫືດ). ຖ້າທ່ານສູດດົມຢາເຫຼົ່ານີ້ 30 ນາທີຫາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ອອກກຳລັງກາຍ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ EIB ໄດ້.
• ຢາ Corticosteroids : ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາກາດຜ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆ.
• ຕົວຄວບຄຸມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເມັດເຊວ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການສູດດົມຢາເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານເຄື່ອງພົ່ນຢາ ປະມານ 15 ນາທີກ່ອນ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ ຕົວດັດແປງ leukotriene ແລະຢາຕ້ານອາການແພ້ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຫອບຫືດໃນບາງຄົນໄດ້.

ຂ້ອຍສາມາດຄາດຫວັງຊີວິດແບບໃດກັບສະຖານະການນີ້?

ຫຼາຍຄົນສາມາດຈັດການກັບພະຍາດຫືດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ດຳລົງ ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ດ້ວຍການວາງແຜນ, ການປິ່ນປົວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບມັນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫືດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການວາງແຜນ ແລະ ການກະກຽມ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ທ່ານຄວນ:

• ໃຫ້ເວລາສຳລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ : ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງ ປະມານ 6 ຫາ 10 ນາທີ . ການອຸ່ນເຄື່ອງນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ສຸຂະພາບ ແລະ ກິລາທີ່ທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ກວດສອບເກສອນດອກໄມ້ ແລະ ຄຸນນະພາບອາກາດ : ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ກວດສອບດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດ. ຖ້າມົນລະພິດ ແລະ ລະດັບເກສອນດອກໄມ້ສູງ, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ.
• ປົກປິດປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານ : ໃຊ້ຜ້າອັດປາກ, ຜ້າພັນຄໍ ຫຼື ສິ່ງຂອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອປົກປ້ອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈາກອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງ.
• ຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດຫືດ : ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເມື່ອໃຊ້ຢາສູດດົມ ແລະ ກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ.
• ບອກຄູຝຶກ ແລະ ຄູອາຈານ : ຖ້າລູກຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ໃຫ້ຄູອາຈານ ແລະ ຄູຝຶກຮູ້ກ່ຽວກັບອາການດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາການແມ່ນຫຍັງ, ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາການເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ແລະ ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການໃຫ້ຢາ.
• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການຕ່າງໆ.ຈົ່ງລະວັງອາການຫືດຂອງທ່ານ (ຫຼືຂອງລູກຂອງທ່ານ) ທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ສະເໝີ. ຈົ່ງວາງແຜນວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂອງ "EIB". ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາການສາມາດເກີດຂຶ້ນພາຍໃນນາທີ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊົ່ວໂມງ) ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ.

ສຳຄັນ: ເລືອກກິລາໃນຮົ່ມ ຫຼື ກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າກິລາກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດ, ທ່ານຄວນເລືອກກິດຈະກຳບາງຢ່າງແທນກິດຈະກຳອື່ນໆ. ກິລາທີ່ທົນທານ ແລະ ກິດຈະກຳໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກກິລາທາງນ້ຳ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຮັດໃນສະລອຍນ້ຳເຄັມທີ່ບໍ່ມີຄໍລໍຣີນ ຫຼື ອ່າງເກັບນ້ຳທຳມະຊາດ.

ເກມປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້?

ກິລາໃນຮົ່ມ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ຫຼື ມີກິດຈະກຳໄລຍະສັ້ນໆ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຫອບຫືດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ເບສບອນ
• ໂບລິງ
• ຟັນດາບ
• ກ໊ອຟ
• ກິລາກາຍຍະກຳ
• ປິກເກີບອລ
• ສະปรินต์
• ເທັນນິດ
• ກິລາບານສົ່ງ
• ການຍ່າງ

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີສິ່ງນີ້?

ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດຫືດ (ເຊັ່ນ: ໄອ ແລະ ຫາຍໃຈຝືດ) ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍບໍ່ດົນ, ທ່ານອາດຈະເປັນ "ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະຄ້າຍຄືກັບອາການອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ເພື່ອກວດຫາພະຍາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ .

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານມີອາການຂອງ "(EIB)" ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ສັງເກດອາການຕໍ່ໄປນີ້ ແລະ ບອກ ທ່ານໝໍ :

• ອາການຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?
• ພວກມັນມາຫຍັງເມື່ອເຈົ້າເຮັດ? (ເຮັດກິດຈະກຳດຽວກັນສະເໝີ? ຢູ່ພາຍໃນ ຫຼື ນອກເຮືອນ?)
• ມັນເປັນເວລາດົນປານໃດແລ້ວນັບຕັ້ງແຕ່ອາການເລີ່ມຕົ້ນ?
• ການເຮັດຫຍັງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາສູດດົມ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ສະແດງ ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ER) ເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານ ມີອາການຫາຍໃຈຍາກຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ໂທຫາ 911 (ຫຼື 1990 ໃນປະເທດສີລັງກາ) ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນໂດຍກົງ. ສິ່ງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຄືກັບເຫດສຸກເສີນ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆ?
• ຂ້ອຍສາມາດສືບຕໍ່ຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ຂ້ອຍມັກໄດ້ບໍ?
• ວິທີການໃຊ້ຢານີ້?
• ກະລຸນາສະແດງ ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມ ໃຫ້ຂ້ອຍອີກຄັ້ງໄດ້ບໍ່?

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ອອກກຳລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດ ຫຼື ນັກກິລາມືອາຊີບ, ອາການຂອງພະຍາດຫືດສາມາດລົບກວນມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສືບຕໍ່ຫຼິ້ນກິລາ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳຫຼາກຫຼາຍ, ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມສອງສາມຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າ, ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້! ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, EIB, ຫາຍໃຈຍາກ, ອາການຂອງພະຍາດຫືດ, ເຄື່ອງສູດດົມ, ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ພະຍາດຫືດກິລາ