ເຈົ້າມັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ?", "ຂ້ອຍສົງໄສວ່າລາວຄິດຫຍັງຢູ່," "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ..." ຍັງຄົງແລ່ນເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ຂ້ອຍຈະສາມາດຢຸດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້." ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອ ຄວາມກັງວົນ ນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ.
ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ຄວາມກັງວົນ' ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບບັນຫາ ຫຼື ສະຖານະການໃດໜຶ່ງ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມຄິດດຽວທີ່ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງທ່ານແມ່ນ "ຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ?"
ເມື່ອທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງເວັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຕົກໃຈ. ຫຼາຍຄົນທີ່ກັງວົນຢູ່ສະເໝີເວົ້າວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນ." ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ເປັນຈິງນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ ແລະ ການວິພາກວິຈານຂອງຄົນອື່ນ, ອາດຈະເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ແລະ ທຸກຄົນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພວກເຂົາ.
ຄວາມກັງວົນຊຳເຮື້ອນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຫຼາຍຈົນສາມາດລົບກວນຄວາມຢາກອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ , ຄວາມສຳພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ການນອນຫຼັບ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄົນທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໃນລັກສະນະນີ້ມັກຈະຫັນໄປຫາສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາມັກຈະຕິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
ນີ້ອາດເປັນສະພາບຄວາມກັງວົນບໍ?
ຄວາມກັງວົນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມກັງວົນນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ມັນອາດເປັນຜົນມາຈາກສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ພະຍາດຕື່ນຕົກໃຈ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີການສອບເສັງທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ການສຳພາດວຽກທີ່ກຳລັງຈະມາເຖິງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍໃນເວລານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ກໍ່ດີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນສຳລັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈະໄປສຳພາດວຽກ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຄວນຄົ້ນຄວ້າຕຳແໜ່ງ ແລະ ບໍລິສັດຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າ ສາມາດປະເຊີນກັບ ມັນໃນລັກສະນະທີ່ເປັນມືອາຊີບຫຼາຍຂຶ້ນ.ສາມາດໃຫ້ໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໄວ ແລະ ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມກັງວົນນີ້ຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອມັນກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງ ຫຼື ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງໄດ້.
"ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ"
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີກົນໄກທີ່ດີເລີດໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນຂະບວນການອັດຕະໂນມັດທີ່ກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ກຽມພ້ອມຮັບມືກັບອັນຕະລາຍ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອ ບັນພະບຸລຸດ ຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນປ່າ, ພວກເຂົາໄດ້ພົບກັບເສືອຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະກະກຽມຕົວເອງທັນທີ, ບໍ່ວ່າຈະຕໍ່ສູ້ກັບສັດ ຫຼື ແລ່ນໜີໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ "Adrenaline" ແລະເຮັດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍມີສະຕິ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພົບກັບເສືອໃນທຸກມື້ນີ້, ແຕ່ກໍຍັງມີ "ອັນຕະລາຍ" ປະເພດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້ານາຍທີ່ດ່າພວກເຮົາຢູ່ຫ້ອງການຢູ່ເລື້ອຍໆ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ, ໂທລະສັບດັງບໍ່ຢຸດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ການຜິດຖຽງກັນເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ເຮືອນ ລ້ວນແຕ່ຖືກເບິ່ງວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມเครียดຢູ່ສະເໝີເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ປະຕິກິລິຍາ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ນີ້ຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ.
ຄວາມກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍໄດ້ແທ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະຕຸ້ນປະຈຳວັນຂອງການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ.
ການຕອບສະໜອງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານພິເສດນີ້ສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານັ້ນຈະເລີ່ມມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸອາການທາງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້.
| ອາການທາງຮ່າງກາຍທັນທີທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ | |
|---|---|
| - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນອາຫານ | - ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ |
| - ວິນຫົວ | - ປວດຮາກ |
| - ປາກແຫ້ງ | - ຮູ້ສຶກບໍ່ມີພະລັງຫຍັງເລີຍ |
| - ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ | - ຫາຍໃຈໄວ/ຫາຍໃຈຝືດ |
| - ເມື່ອຍລ້າຮຸນແຮງ | - ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ |
| - ປວດຫົວເລື້ອຍໆ | - ອາການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ສັ່ນສະເທືອນ |
| - ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ | - ໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆ |
ຖ້າອາການນີ້ຍັງສືບຕໍ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ ບັນຫາສຸຂະພາບ ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
| ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ |
|---|
| - ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ (ມັກເຈັບເປັນເລື້ອຍໆ) |
| - ພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ອັກເສບກະເພາະອາຫານ, ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ) |
| - ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນ |
| - ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ |
| - ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ |
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ. ມັນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນ, ນັ້ນຄືວິທີທີ່ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ວິທີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດພົ້ນຈາກສະຖານະການນີ້?
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ວິນຍານຂອງເຈົ້າ.
- ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ: ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວຈະກວດຮ່າງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດອື່ນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ: ຢາແກ້ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້: ດ້ວຍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ, ໃຫ້ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ. ສານເຄມີທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກຮ່າງກາຍໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ: ເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ກັງວົນ, ບາງຄົນກິນໜ້ອຍລົງ, ບາງຄົນກິນຫຼາຍ, ແລະ ບາງຄົນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໄປເອົາຕູ້ເຢັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ.
- ຈຳກັດການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານ: ຄາເຟອີນ , ພົບໃນຊາ ແລະ ກາເຟ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາເດຣີນາລີນຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຈົ່ງລະວັງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບທຸກໆບັນຫາ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເມື່ອໝົດເວລາ 15 ນາທີແລ້ວ, ໃຫ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະປ່ອຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໄປ. ບາງຄົນໃສ່ຢາງຮັດຂໍ້ມື ແລະ "ມັດ" ມັນໄວ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ເພື່ອເປັນການເຕືອນໃຫ້ປ່ອຍຄວາມຄິດນັ້ນໄປ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ໂຍຄະ, ແລະ ໄທຈີ ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານກັບການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ: ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ການຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຍາກຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມັກໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ດີຈະມີພະຍາດໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີອາຍຸຍືນກວ່າ.
- ລົມກັບທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມທຸກໃຈຫຼາຍ ແລະ ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ເໝາະສົມ. ທີ່ປຶກສາສາມາດແນະນຳວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ແຕ່, ທ່ານຄືຜູ້ທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ການປິ່ນປົວຈະປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້ກໍ່ຕໍ່ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໜັກເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແຕ່ການເອົາມັນໄປເຖິງຂີດຈຳກັດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ຕັ້ງແຕ່ອາການເຈັບຫົວຈົນເຖິງພະຍາດຫົວໃຈ.
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫານີ້ຄົນດຽວ. ມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ