ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ມັນຈະບໍ່ດີບໍທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ?' ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ອາຫານ keto' ທີ່ຖືກເວົ້າເຖິງຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີແທ້ໆບໍທີ່ ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດດັ່ງກ່າວ? ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍບໍ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ອາຫານ Keto ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ ຈຳກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ . ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕາມປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ແລະ ໝີ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກພວກມັນ. ແຕ່ໃນອາຫານ keto, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຈຳກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ketosis ທາງການແພດ.
ອາຫານ keto ສຸມໃສ່ການກິນຊີ້ນ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ແລະ ໄຂ່, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ຂອງຫວານ, ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນບາງຊະນິດ), ແລະ ນ້ຳມັນພືດ.
ເປັນຫຍັງອາຫານ keto ຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ແມ່ທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່?
ໃນຖານະທີ່ເປັນ ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນດັບໜຶ່ງຂອງທ່ານແມ່ນການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນຕາມທີ່ລູກຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢ່າງດຽວໃນໄລຍະຫົກເດືອນທຳອິດ. ນົມແມ່ຂອງທ່ານມີສານອາຫານ, ພະລັງງານ ແລະ ນ້ຳທັງໝົດທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນົມ
ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການສະໜອງນົມຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກອາຫານ keto ມີໄຂມັນສູງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເຕັມທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບມື້ນັ້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ຕ້ອງການແຄລໍຣີເພີ່ມອີກ 200-300 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້, ການສະໜອງນົມຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ .
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳເພາະວ່າຮ່າງກາຍສາມາດຂາດນ້ຳໄດ້ໄວໃນອາຫານ keto. ການດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການຜະລິດນົມຫຼຸດລົງ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ
ສານເຄມີ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ketones ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານນີ້ ສາມາດຖ່າຍທອດໄປສູ່ລູກນ້ອຍຜ່ານທາງນົມແມ່ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຍອມຮັບສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ກຳລັງພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍຫຼາຍປານໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ສ່ຽງດັ່ງກ່າວກັບເດັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ketoacidosis ໃນແມ່ທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້, ສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ. ຄົນເຈັບຍັງຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວ ຢູ່ຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ເນື່ອງຈາກສະພາບການນີ້.
| ຄວາມສ່ຽງ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນອາຫານ keto? |
|---|---|
| ສຸຂະພາບຂອງແມ່ | ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄຂ້ຫວັດ keto" ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ກິ່ນປາກ ແລະ ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. |
| ການຜະລິດນົມ | ການບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ນ້ຳພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດນົມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
| ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍ | ທາດຄີໂຕນອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າມັນຖືກຖ່າຍທອດຜ່ານນົມແມ່. ການຫຼຸດລົງຂອງການສະໜອງນົມແມ່ອາດເຮັດໃຫ້ເດັກບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. |
ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບແມ່ທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນຫຍັງ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຂໍ້ຈຳກັດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ. ການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນ ອາຫານ ຂອງທ່ານ:
- ເມັດພືດ: ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເສັ້ນພາສຕ້າ ແລະ ເຂົ້າໂອດໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
- ໝາກໄມ້: ກິນໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ມື້.
- ຜັກ : ກິນຜັກຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບຕໍ່ມື້, ລວມທັງຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ ແລະ ສີເຫຼືອງ.
- ໂປຣຕີນ:ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວຂຽວສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ນ້ຳ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ. ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆ, ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານດື່ມນ້ຳພຽງພໍ.
- ຄຳແນະນຳ ພິເສດ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນ ຫຼື ປາ, ໃຫ້ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດເຫຼັກ ແລະ ສັງກະສີ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ (vegan), ທ່ານຄວນກິນ ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ຂາດວິຕາມິນບີ 12. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ນົມລູກເປັນເວລາສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າພຽງຄັ້ງດຽວ (ຕົວຢ່າງ: ເບຍ 350 ມລ, ເຫຼົ້າແວງ 180 ມລ).
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຍັງນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຜະລິດນົມແມ່ເປັນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເຊັ່ນ: Keto ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ ອາດມີຄວາມສ່ຽງ .
- ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດນົມຂອງທ່ານ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່.
- ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນການກິນ ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ສົມດູນ .
- ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໃຫ້ນົມລູກແລ້ວ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນກ່ອນເວລານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມຫຼືຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.