ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນດ້ວຍວິທີງ່າຍໆບໍ? ດ້ວຍຄວາມຮັກຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ " ຄໍເລສເຕີຣອນ " ຈັກເທື່ອແລ້ວ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ເຮືອນເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼື ບາງທີທ່ານໝໍໄດ້ບອກທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບມັນ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແທ້? ມັນດີ ຫຼື ບໍ່ດີສຳລັບພວກເຮົາ? ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັງໝົດໃນແບບງ່າຍໆໃນມື້ນີ້, ໃນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ຄືກັນກັບການລົມກັບໝູ່.

ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ? ມັນມາຈາກໃສ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບນ້ຳມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂອ້... ແລ້ວຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ມາຈາກໃສ?" ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄດ້ຮັບຄໍເລສເຕີຣອນດ້ວຍສອງວິທີຫຼັກຄື:

1. ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດເອງ: ຕັບ ຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກນີ້. ມັນຜະລິດປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ?

2. ຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ: ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນຍັງມີຄໍເລສເຕີຣອນ. ຕົວຢ່າງ:

• ຊີ້ນ ( ຊີ້ນງົວ , ຊີ້ນໝູ , ຊີ້ນໄກ່)
• ປາ
• ໄຂ່ (ໂດຍສະເພາະໄຂ່ແດງ)
• ເນີຍ
• ເນີຍແຂງ
• ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ , ນົມໄຂມັນຕ່ຳ)

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໝາກໄມ້ , ຜັກ ແລະ ເມັດພືດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດບໍ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກກ່າວວ່າດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການຄໍເລສເຕີຣອນບາງສ່ວນ, ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ!

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນເປັນສິ່ງທີ່ດີບໍ?" ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້. ຄືກັນກັບຢາທີ່ສາມາດເປັນພິດໄດ້ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຕ້ອງການ cholesterol?

ຄໍເລສເຕີຣອນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນສານທີ່ສຳຄັນທີ່ພົບໃນທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ:

• ຄໍເລສເຕີຣອນຊ່ວຍໃຫ້ ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ .
• ຊ່ວຍ ຮັກສາຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ .
• ຄໍເລສເຕີຣອນຍັງຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣອນຍັງຈຳເປັນໃນການສ້າງຮໍໂມນບາງຊະນິດ ແລະ ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວິຕາມິນດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ຄໍເລສເຕີຣອນຄືກັບເພື່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເມື່ອມິດຕະພາບນັ້ນເກີນຂອບເຂດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ?

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຖ້າມີຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍເກີນໄປສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ, ບໍ່ວ່າຈະມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ ຫຼື ຈາກປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດໄດ້, ມັນຄືກັບການຈະລາຈອນຕິດຂັດຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງ.

ຄໍເລສເຕີຣອນສ່ວນເກີນນີ້ເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບສະໜິມທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການສະສົມນີ້ຈະສະສົມຂຶ້ນ:

• ເສັ້ນເລືອດ ໜາຂຶ້ນ ແລະ ແໜ້ນຕົວ.
• ຊ່ອງຫວ່າງພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ ແຄບລົງ.
• ບາງຄັ້ງເສັ້ນເລືອດ ສາມາດອຸດຕັນໄດ້ໝົດ.

ເມື່ອເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍ ຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈ ວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງຈະຫຼຸດລົງ ຫຼື ຢຸດລົງ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈກໍຄື ການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດນີ້ບາງຄັ້ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.

ວິທີການຮູ້ລະດັບ cholesterol?

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ. ທ່ານໝໍສາມາດ ເອົາຕົວຢ່າງເລືອດຂອງທ່ານຈຳນວນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ນຳໄປກວດໃນຫ້ອງທົດລອງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການກວດ "lipid profile". ມັນສາມາດບອກທ່ານໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບອກໄຂມັນປະເພດອື່ນໆໃນເລືອດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ຄໍເລສເຕີຣອນມີປະເພດຫຍັງແດ່?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຂຸດຄົ້ນເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນທີ່ໄປມາຕາມລຳພັງໃນເລືອດ. ມັນບໍ່ປະສົມກັນຄືກັບນໍ້າ ແລະ ໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣອນຈະລວມຕົວກັບໂປຣຕີນເພື່ອເຄື່ອນທີ່ຜ່ານເລືອດ. ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໂປຣຕີນເຫຼົ່ານີ້ມາລວມກັນ, ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ໄລໂປໂປຣຕີນ". ໃຫ້ຄິດວ່າຄໍເລສເຕີຣອນເປັນຜູ້ໂດຍສານ, ແລະ ໂປຣຕີນກໍຄືກັບພາຫະນະທີ່ບັນທຸກມັນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ "ໄລໂປໂປຣຕີນ" ສອງຊະນິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ" ແລະ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ" ທີ່ທ່ານມັກໄດ້ຍິນ.

1. LDL (lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ) - ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ"

ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ເອີ້ນວ່າ "LDL (Low-Density Lipoprotein)" . ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ບໍ່ດີ". ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? LDL ນຳເອົາຄໍເລສເຕີຣອນຈາກຕັບໄປຫາເສັ້ນເລືອດ. LDL ນີ້ຊ່ວຍໃນການນຳມັນ ແລະ ໄປຝາກໄວ້ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ LDL.

2. HDL (lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນສູງ) - ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ"

ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ເອີ້ນວ່າ "HDL (High-Density Lipoprotein) . ນີ້ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ດີ".HDL ເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ມັນເກັບເອົາຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນກັບຄືນສູ່ຕັບ. ໃນຕັບ, ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ຈະຖືກທຳລາຍ ແລະ ກຳຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນຄືກັບການກວາດ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດຖະໜົນຫົນທາງ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຈື່!

ເຈົ້າສັບສົນກ່ຽວກັບ LDL ແລະ HDL ບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆ:

• LDL: ເນື່ອງຈາກມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວອັກສອນ 'L', ໃຫ້ຄິດວ່າມັນຄື " Leda - ຄວາມເຈັບປ່ວຍ". ເພາະວ່າຖ້າ LDL ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະນຳຄວາມເຈັບປ່ວຍມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ຫຼືເຈົ້າຍັງສາມາດຈື່ມັນໄດ້ວ່າ "Lousy" (ບໍ່ດີ) ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າໃນພາສາອັງກິດ.
• HDL: ເນື່ອງຈາກມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວອັກສອນ 'H', ໃຫ້ຄິດວ່າມັນຄື " ຮິທາກາຣາ - ເປັນປະໂຫຍດ/ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ". ເພາະວ່າ HDL ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດີ. ໃນພາສາອັງກິດ, ທ່ານຍັງສາມາດຈື່ມັນໄດ້ວ່າ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ".

ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ສະນັ້ນລະດັບ LDL ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງຫຼຸດລົງ ແລະ ລະດັບ HDL ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີການຄວບຄຸມ cholesterol ໂດຍບໍ່ເພີ່ມມັນ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ, ມັນເປັນປະເພດໃດ, ແລະຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ວິທີການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ:

• ໃຫ້ເພີ່ມ ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະ ມີຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່າ.
• ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກ ເມັດພືດທັງໝົດ . ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ອາຫານທອດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈຳກັດການໃຊ້ນ້ຳມັນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາມ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ທັອບຟີ, ແລະອື່ນໆ) ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນແບ້) ແລະ ເພີ່ມປາ (ໂດຍສະເພາະປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາເຮຣິງ) ແລະ ໄກ່ (ບໍ່ມີໜັງ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ:

• ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ ໃຫ້ເປັນນິໄສ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ 15 ນາທີໃນຕອນແລງ.
• ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ" ຂອງທ່ານ, ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ (ໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດ).

3. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ:

• ກວດສອບວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກສອງສາມກິໂລກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ.

4.ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ:

• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາທຸກວິທີທາງ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ HDL ("ດີ") ຫຼຸດລົງ ແລະ ຍັງທຳລາຍເສັ້ນເລືອດອີກດ້ວຍ.

5. ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ:

• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພວກມັນເທື່ອລະກ້າວ, ເທື່ອລະນິໄສ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃຫ້ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈທັງໝົດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າມີສິ່ງນີ້ທີ່ຈະບອກທ່ານ:

• ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ.
• ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມ ຫຼຸດໄຂມັນ LDL "ບໍ່ດີ" ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນ HDL "ດີ" .
• ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກວດເລືອດເປັນປະຈຳ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກຳມືຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ! ນັ້ນແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້.

` ຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, LDL, HDL, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ