ນິໄສປະຈຳວັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດໄບໂພລາ

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນ ພະຍາດ ໄບໂພລາ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານສາມາດຈັດການອາການນີ້ໄດ້ຫຼາຍໂດຍການໄປພົບທ່ານໝໍ, ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະ ນຳໃຊ້ນິໄສງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຂໍໃຫ້ວາງແຜນທີ່ດີສຳລັບມື້ນີ້.

ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄື ການຍຶດໝັ້ນກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ . ຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີໄດ້, ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຈົນເຖິງເວລາກິນອາຫານ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.

ການນອນຫຼັບແມ່ນຄຳ! ຮັກສາມັນໄວ້!

ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການຂາດການນອນສາມາດນຳໄປສູ່ອາລົມທີ່ກະທັນຫັນ ແລະ ກະຕຸ້ນເກີນຈິງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອາການບ້າ .

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານອາດເປັນສັນຍານວ່າອາການຂອງທ່ານກຳລັງຈະກັບມາເປັນອີກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການບ້າຄັ່ງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານນອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບ ອາການຊຶມເສົ້າ .

ນີ້ແມ່ນນິໄສບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕາຕະລາງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

ຂໍໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍໜຶ່ງ - ຂໍໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍ ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສຳລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ. ເຊັ່ນ: ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ.

ກິນດີ, ຢູ່ດີກິນດີ!

ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ. ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນອື່ນໆ, ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສຸມໃສ່ສິ່ງພື້ນຖານ:

• ໝາກໄມ້, ຜັກ
• ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາ ແລະ ໄກ່
• ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ
• ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ ການກິນນ້ຳມັນ, ເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຂໍໃຫ້ຄວບຄຸມສັດຕູທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສຳລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບລົງ.

ການນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ກົດປຸ່ມໂທລະສັບຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ລອງເຮັດກິດຈະກຳເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ການ ອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆ.ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວສອງສາມນາທີ ແລະ ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດອື່ນໆຈະມາແລະໄປ. ຢ່າໄປຍຶດຕິດກັບພວກມັນ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ນອກຈາກນີ້, ການຟັງເພງ ແລະ ການໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ຄິດດີກ່ຽວກັບທ່ານ ແລະ ການສົນທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍໃຈ ແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຄາເຟອີນ

ຄາເຟອີນ ໃນກາເຟ, ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຊັອກໂກແລັດຍັງມີຄາເຟອີນ, ສະນັ້ນກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລົງເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະວ່າການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວໄດ້.

ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ

ສິ່ງນີ້ເປັນ ອັນຕະລາຍຫຼາຍ . ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດສາມາດພົວພັນກັບຢາທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ປ່ຽນວິທີການອອກລິດຂອງຢາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດໄບໂພລາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການບ້າ ຫຼື ຊຶມເສົ້າອີກຄັ້ງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຍາກຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ . ການປິ່ນປົວພະຍາດໄບໂພລາຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ການຕິດຢາເສບຕິດຕ້ອງການການປິ່ນປົວແຍກຕ່າງຫາກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປິ່ນປົວທັງສອງອາການໃນເວລາດຽວກັນ. ລົມກັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຈິດແພດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຍັງສະຖານທີ່ທີ່ເໝາະສົມ.

ຄວາມສຳພັນ ແລະ ໂຣກໄບໂພລາ

ການຮັກສາສາຍພົວພັນທາງດ້ານຄວາມຮັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຄົບຫາຫຼືການແຕ່ງງານ, ລ້ວນແຕ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແລະ ສຳລັບພະຍາດໄບໂພລາ, ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະປະສົບກັບທັງອາການບ້າຄັ່ງ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຊັດເຈນ. ແຕ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເປັນແບບນັ້ນ, ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຕໍ່ສາຍພົວພັນ.

ເມື່ອເຈົ້າພົບຄົນໃໝ່, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຢາກສະແດງພຽງແຕ່ດ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດໄບໂພລາບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສຳພັນ. ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານວ່າອີກຝ່າຍໜຶ່ງຈະຢ້ານແລະປະຖິ້ມເຈົ້າ. ແຕ່, ໃນບາງຈຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.

ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ ແລະ ການຮັກສາສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວແມ່ນເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.ມັນຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ຄວາມອຸທິດຕົນຈາກທ່ານທັງສອງ.

ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນ: ລິທຽມ ແລະ ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປປຶກສາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດອັນດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທ່ານ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະ ລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານທັງສອງສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ແລະ ສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.