ທຸກໆຄົນເຄີຍມີອາການປວດຫຼັງບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມນີ້ກັນ.

"ໂອ້ຍ, ຫຼັງຂອງຂ້ອຍ..." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມັກເວົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕັ່ງຫ້ອງການ, ມັນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງຍົກນ້ຳໜັກ, ເກືອບທຸກຄົນຂອງພວກເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫານີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າອາ ການເຈັບຫຼັງ ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບຫຼັງປະເພດນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັງພິກ, ຫຼືດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາ, "ຫຼັງພິກ". ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເລື່ອງນີ້.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາຖືກຍຶດໄວ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ. ລອງຄິດເບິ່ງພວກມັນຄືກັບສາຍໄຟທີ່ຍືດອ້ອມເສົາ.

ບັດນີ້, ເມື່ອທ່ານຍົກວັດຖຸໜັກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ງໍຜິດທາງ, ຫຼື ບິດຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຄິດ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ , ຮອຍແຕກນ້ອຍໆ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄືກັນກັບເວລາທີ່ແຖບຢາງຖືກຍືດຫຼາຍເກີນໄປ.

ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຈະອ່ອນເພຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະບໍ່ສາມາດຍຶດ ກະດູກສັນຫຼັງ ໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່ຢ່າງແຂງແຮງຄືແຕ່ກ່ອນ. ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບຫຼັງ. ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງຖືກບີບ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຈັບຫຼັງ, ອາການເຈັບຍັງສາມາດແຜ່ລາມໄປຫາກົ້ນ, ລົງມາທີ່ຂາ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.

ສາເຫດຂອງການປວດຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັງພິກ. ມັນອາດມີຫຼາຍສາເຫດ.

• ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ: ຕົວຢ່າງ, ການຍົກຖັງແກັສຢູ່ເຮືອນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ການຍົກຖັງໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ.
• ຕົກ : ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລື່ນລົ້ມ, ການສະດຸດລົ້ມບັນໄດ.
• ການກົ້ມ ແລະ ບໍ່ກົ້ມເລື້ອຍໆ: ການກົ້ມ ແລະ ການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອເຮັດສວນ ຫຼື ກວາດເຮືອນ.
• ທ່າທີ່ບໍ່ດີ: ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮອງຮັບຫຼັງທີ່ເໝາະສົມ (ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ).
• ນ້ຳໜັກເກີນ: ເມື່ອນ ້ຳໜັກຕົວ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ: ຢ່າແປກໃຈ, ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຈະຫົດຕົວ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງ.
• ໄອດັງໆ: ບາງຄັ້ງການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກເປັນຫວັດຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງມີອາການເມື່ອຍໄດ້.

ອາການຂອງອາການປວດຫຼັງຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ມີອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸອາການຫຼັງພິການໄດ້. ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່າ.

ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດສຸຂະພາບ ແລະ ວິນິດໄສພະຍາດ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງການກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ, MRI, ຫຼື CT scan.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຫຼັງພິການ?

ຂໍ້ຕີນພິກເປັນອາການທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ໜ້າອຸກໃຈ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວອາການດັ່ງກ່າວຈະຫາຍດີເອງຕາມການເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາ.

• ນ້ຳກ້ອນ: ທັນທີທີ່ທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ໃຫ້ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນຄັ້ງລະ 20-30 ນາທີ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ເຮັດແບບນີ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາ 2-3 ມື້.
• ຜ້າອຸ່ນປະຄົບ: ຫຼັງຈາກປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ 2-3 ມື້ , ແລະ ເມື່ອອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງແລ້ວ, ທ່ານຄວນປະຄົບດ້ວຍສິ່ງທີ່ອຸ່ນໆ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂວດນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ຜ້າອຸ່ນປະຄົບໄດ້. ການອາບນ້ຳອຸ່ນກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ.
• ຢາແກ້ປວດ: ກິນຢາແກ້ປວດ ສະເພາະຖ້າທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນເທົ່ານັ້ນ . ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າກິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
• ສາຍແອວສະໜັບສະໜູນ: ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ສາຍແອວທີ່ສະໜັບສະໜູນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອເຮັດວຽກໜັກ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງ, ຄືກັບກ່ອນ, ຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ ແລະ ເລີ່ມເຮັດກິດຈະກຳນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປມາ.

ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດອາການປວດຫຼັງນີ້ຈຶ່ງຈະດີຂຶ້ນ?

ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍດີແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການພິກຂອງທ່ານ. ການພິກປົກກະຕິສາມາດຫາຍດີໄດ້ພາຍໃນສອງສາມມື້. ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນຈະຫາຍດີໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ . ຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປຍົກຂອງໜັກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນໜ້ານີ້ກ່ອນທີ່ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຈະຫາຍດີໝົດ, ທ່ານອາດຈະເປັນອາການປວດຫຼັງຊຳເຮື້ອ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນໄດ້.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?

ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເຈັບຫຼັງອີກ.