ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ ຫຼື ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ? ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມັກບໍ່ສົນໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ. ໜຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ແມກນີຊຽມ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມກນີຊຽມ ແມ່ນຫຍັງ?
ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໄດ້ຮັບມັນສ່ວນໃຫຍ່ຜ່ານທາງອາຫານຂອງທ່ານ ຫຼື ເມື່ອຈຳເປັນ, ຜ່ານ ອາຫານເສີມ . ແມກນີຊຽມຍັງພົບໃນຢາບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອາຊິດ ແລະ ຢາລະບາຍ . ແມກນີຊຽມຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກເກັບໄວ້ພາຍໃນກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສານອາຫານຂະໜາດນ້ອຍນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍປານໃດພາຍໃນຕົວເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາ ຂອງເອນໄຊມ໌ ເກືອບ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ:
- ການສ້າງໂປຣຕີນ ແລະ ຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ການຄວບຄຸມ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ .
- ຮັກສາ ຄວາມດັນເລືອດ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.
- ການຄວບຄຸມ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ .
- ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ . ຄວາມສົມດຸນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ແລະ ຫົວໃຈ ຂອງທ່ານຮັກສາຈັງຫວະການເຕັ້ນທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແມກນີຊຽມລະຫວ່າງ 320 ຫາ 420 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານໄດ້.
| ລາຍການອາຫານ | ປະລິມານແມກນີຊຽມປະມານ |
|---|---|
| ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນ | 250 ມກ ຕໍ່ 1/2 ຖ້ວຍ |
| ຜັກຫົມສຸກ | 157 ມກ ຕໍ່ 1 ຈອກ |
| ເມັດຜັກ | 150 ມກ ຕໍ່ 1 ອອນສ໌ |
| ຖົ່ວດຳ | 120 ມກ ຕໍ່ 1 ຈອກ |
| ໝາກອະງຸ່ນ | 80 ມກ ຕໍ່ 1 ອອນສ໌ |
| ໝາກມ່ວງຫິມພານ | 72 ມກ ຕໍ່ 1 ອອນສ໌ |
| ໝາກອາໂວກາໂດ | 58 ມກ ຕໍ່ໝາກໄມ້ໂດຍສະເລ່ຍ |
ຂໍ້ສັງເກດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກິນແມກນີຊຽມເປັນອາຫານເສີມໄດ້, ແຕ່ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນກ່ອນ . ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ໃຜອາດຈະຕ້ອງການກວດແມກນີຊຽມ?
ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈສັ່ງໃຫ້ກວດແມກນີຊຽມເພື່ອຕິດຕາມລະດັບຂອງທ່ານ:
- ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຊຳເຮື້ອ
- ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ
- ໂຣກການດູດຊຶມອາຫານຜິດປົກກະຕິ
- ການຂາດສານອາຫານ
- ຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ
- ລະດັບໂພແທດຊຽມ ຫຼື ແຄວຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງໄດ້, ລວມທັງຢາຂັບປັດສະວະ, ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ, ຢາຍັບຍັ້ງປໍ້າໂປຣຕອນ, ຢາແອດສະໄພລິນ, ແລະ ຢາລິທຽມ.
ລະດັບສູງ ຫຼື ຕໍ່າ ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອລະດັບແມກນີຊຽມມີຄວາມສົມດຸນ - ບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ສູງເກີນໄປ.
ແມກນີຊຽມຕໍ່າ (Hypomagnesemia)
ນີ້ແມ່ນການຂາດແມກນີຊຽມ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ການຂາດແມກນີຊຽມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ການຂາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ອາການສັ່ນສະເທືອນ
- ອາການປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເປັນຕະຄິວ
- ມີອາການມຶນຊາ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ມື ແລະ ຕີນ
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຜິດປົກກະຕິ (nystagmus)
- ອ່ອນເພຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດສານອາຫານຮ້າຍແຮງ , ສາມາດເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ອາການຊັກ, ຄວາມສັບສົນ, ແລະ ຈັງຫວະຫົວໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ (arrhythmia) ໄດ້.
ແມກນີຊຽມສູງ (Hypermagnesemia)
ນີ້ແມ່ນພາວະທີ່ຫາຍາກຫຼາຍທີ່ລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍສູງເກີນໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມສ່ຽງຈະສູງຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ໃຊ້ຢາທີ່ມີແມກນີຊຽມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອາຊິດ). ອາການຕ່າງໆອາດຈະປະກອບມີ:
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ)
- ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ
- ຄວາມສັບສົນ
- ຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ ແລະ ອາການງ້ວງຊຶມ
ປະເພດຂອງການທົດສອບແມກນີຊຽມ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມີວິທີກວດລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ:
ການກວດເລືອດດ້ວຍແມກນີຊຽມໃນເລືອດ
ນີ້ແມ່ນການກວດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງເລືອດຈະຖືກເອົາມາຈາກເສັ້ນເລືອດໃນແຂນຂອງທ່ານ, ແລະ ລະດັບແມກນີຊຽມຈະຖືກວັດແທກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບແມກນີຊຽມໃນເລືອດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 1.7 ຫາ 2.2 ມກ/ດລ.
ການກວດນໍ້າຍ່ຽວດ້ວຍແມກນີຊຽມ
ການກວດນີ້ແມ່ນວັດແທກປະລິມານແມກນີຊຽມໃນນໍ້າຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການກວດປັດສະວະຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການກວດນີ້ຕ້ອງການການເກັບນໍ້າຍ່ຽວ 24 ຊົ່ວໂມງ ເພາະວ່າການກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຫນັງຕີງຕະຫຼອດມື້.
ການກວດແມກນີຊຽມໃນເມັດເລືອດແດງ
ການກວດນີ້ວັດແທກແມກນີຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງການກວດນີ້ອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາການກວດເລືອດມາດຕະຖານສຳລັບການກວດຫາການຂາດແມກນີຊຽມ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າການກວດໃດເໝາະສົມທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ອາການສະເພາະ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ.ຫຼີກລ່ຽງການວິນິດໄສຕົນເອງ; ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ, ກະລຸນາໄປພົບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບໃນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ພະແນກສຸກເສີນເພື່ອການປະເມີນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຮັກສາກະດູກ ແລະ ຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກໃບຂຽວ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນພືດ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ຈະໃຫ້ແມກນີຊຽມພຽງພໍສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
- ອາການທີ່ຍັງຄົງຄ້າງເຊັ່ນ: ປວດກ້າມຊີ້ນ, ອ່ອນເພຍຮຸນແຮງ, ຫຼື ສັບສົນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງແມກນີຊຽມ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການສະເພາະ, ຫຼື ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ກວດລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າກິນແມກນີຊຽມ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
ແມກນີຊຽມ, ການກວດແມກນີຊຽມ, ການກວດເລືອດ, ການຂາດແມກນີຊຽມ, ການຂາດແມກນີຊຽມໃນເລືອດ, ແມກນີຊຽມໃນເລືອດສູງ, ສຸຂະພາບ, ປະເທດນີໂຣກີລັງກາ
