ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈັບ, ແລະ ງ້ວງຊຶມຢູ່ເລື້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່ານີ້ເປັນພຽງສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນການຂາດສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເລັກນ້ອຍແຕ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ນັ້ນຄື ແມກນີຊຽມ .
ແມກນີຊຽມ ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມກນີຊຽມເປັນ ແຮ່ທາດ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບລົດທີ່ຕ້ອງການນ້ຳມັນເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ມັນແລ່ນໄດ້, ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຮັກສາຂະບວນການທາງເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງราบລื่น. ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງນ້ອຍໆນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍປານໃດ!
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງແມກນີຊຽມໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີແມກນີຊຽມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ: ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການແມກນີຊຽມເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫົດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປມາຜ່ານ ລະບົບປະສາດ .
- ສຸຂະພາບຫົວໃຈ : ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ ຫົວໃຈເຕັ້ນ ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
- ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ : ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່: ສິ່ງນີ້ຍັງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາ ກະດູກອ່ອນ ໃນຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ດີເອັນເອ ແລະ ໂປຣຕີນ: ແມກນີຊຽມຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ດີເອັນເອຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງບັນຈຸຂໍ້ມູນທາງພັນທຸກໍາ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຍິງທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 310 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະ 350 ມິນລີກຣາມຖ້ານາງຖືພາ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 400-420 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
ສະນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຜ່ານອາຫານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ . ອາຫານທຳມະຊາດມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັບແມກນີຊຽມ, ສະນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຈຶ່ງຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ.
ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານຂາດແມກນີຊຽມ, ທ່ານໝໍສາມາດສັ່ງຢາເສີມໄດ້. ແຕ່ທ່ານຄວນ ເຮັດສິ່ງນີ້ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ . ການກິນອາຫານເສີມຈາກຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ໂຊກດີ, ແມກນີຊຽມບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ. ສານອາຫານນີ້ມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຮົາ, ແລະ ໃນອາຫານທີ່ຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ໝວດໝູ່ອາຫານ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ສະໝຸນໄພ ແລະ ຜັກ (ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ຜັກ) | ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ໝາກພ້າວຂູດ, ໃບໝາກໂມ, ກະເຈົາ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ມັນຕົ້ນ ຕົ້ມກັບເປືອກຂອງມັນ. |
| ໝາກໄມ້ (ໝາກໄມ້) | ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຂາມ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກສີດຳ. |
| ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ (ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ) | ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເມັດຜັກ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ເມັດ flax, ເມັດ chia, ຖົ່ວດິນ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ. |
| ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດ (ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດ) | ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ, ເຂົ້າກ່ຳກັບຮຳ, ຄີນວາ, ເຂົ້າໂອດ. |
| ອາຫານປາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ປາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ) | ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ແລະ ນົມ. |
ແມກນີຊຽມມີປະໂຫຍດຕໍ່ ສຸຂະພາບ ແນວໃດ?
ການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍຜ່ານ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງ: ການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສົມດູນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງທີ່ເກີດຈາກກ້ອນເລືອດໃນສະໝອງ.
- ພະຍາດເບົາຫວານ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2): ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນຕັດສິນໃຈວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວຄວນກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ໄມເກຣນ ແລະ ພະຍາດຫືດ: ແມກນີຊຽມອາດຈະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນໄມເກຣນ ແລະ ພະຍາດຫືດບາງຄົນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແມກນີຊຽມທີ່ໃຫ້ທາງເສັ້ນເລືອດ (IV) ໃນໂຮງໝໍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງຜົນກະທົບຫຼາຍຈາກປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກຜ່ານອາຫານ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າລະດັບແມກນີຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ? ມີຄວາມສ່ຽງບໍ?
ນີ້ຍັງເປັນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ຂ່າວດີແມ່ນ ວ່າໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແມກນີຊຽມສ່ວນເກີນຈາກອາຫານພຽງຢ່າງດຽວມັກຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ເພາະວ່າໝາກໄຂ່ຫຼັງສອງໜ່ວຍທີ່ສະຫຼາດຂອງພວກເຮົາຈະກັ່ນຕອງແມກນີຊຽມສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ຂັບຖ່າຍອອກມາທາງປັດສະວະ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຢາເສີມແມກນີຊຽມໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ.
ການກິນແມກນີຊຽມເສີມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຖອກທ້ອງ
- ປວດຮາກ
- ອາການເຈັບທ້ອງ ແລະ ເປັນຕະຄິວ
ຖ້າກິນໃນປະລິມານສູງຫຼາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ສະພາບອັນຕະລາຍຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫົວໃຈວາຍ.
ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເມື່ອກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ.
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກຳຈັດແມກນີຊຽມສ່ວນເກີນ.
- ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ
- ພະຍາດຫົວໃຈບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈອຸດຕັນ)
- ພະຍາດກ້າມຊີ້ນປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ (myasthenia gravis)
- ການອຸດຕັນຂອງລຳໄສ້
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວໃດໆ,ຢ່າກິນອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຢາປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນບາງຊະນິດ ແລະ ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ) ສາມາດຫຼຸດການດູດຊຶມແມກນີຊຽມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາໃດໆໃນໄລຍະຍາວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ, ຫົວໃຈ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຈາກອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ເມັດພືດ.
- ຢ່າໃຊ້ແມກນີຊຽມ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ບໍ່ຄາດຄິດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຫຼື ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ