ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ແຂງຕົວຜິດປົກກະຕິເມື່ອກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກມາໝົດມື້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍຈາກການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການນວດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ນຳເອົາການປິ່ນປົວມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການນວດ, ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນວດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ທີ່ພວກມັນໃຫ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນວດບຳບັດແມ່ນຫຍັງ?
ການນວດບຳບັດແມ່ນການປະຕິບັດການນວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ມື, ນິ້ວມື, ແລະ ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ຂໍ້ສອກ ຫຼື ແຂນສອກ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ . ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ວານນີ້, ແຕ່ເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີ.
ປະຈຸບັນມີການນວດຫຼາຍກວ່າ 80 ປະເພດ. ແຕ່ລະປະເພດໃຊ້ປະລິມານຄວາມກົດດັນ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຖາມຕົວເອງສອງສາມຄຳຖາມ.
"ຂ້ອຍຢາກນວດພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍບໍ? ຫຼື ຂ້ອຍຢາກບັນເທົາອາການເຈັບຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫຼັງ ບໍ?"
ເມື່ອທ່ານຮູ້ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມນີ້ແລ້ວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລືອກປະເພດການນວດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈອງການນວດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອະທິບາຍຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃຫ້ນັກບຳບັດຟັງຢ່າງຊັດເຈນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດປັບແຕ່ງການປິ່ນປົວໃຫ້ເໝາະສົມກັບອາຍຸ, ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ການນວດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ແລະ ເໝາະສົມກັບໃຜ?
ດ້ວຍການນວດຫຼາຍປະເພດ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າພວກເຮົາຈະເລືອກໄດ້ແນວໃດ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ລອງມາເບິ່ງບາງປະເພດການນວດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂຕະ.
| ປະເພດການນວດ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້? | ໃຜເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້? |
|---|---|---|
| ການນວດແບບຊູແອັດ | ປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ວິທີການລູບ, ບົດ, ແລະ ແຕະຊັ້ນເທິງຂອງຊີ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ເປັນເວລາດົນນານ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການນວດເປັນເທື່ອທຳອິດ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼື ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. |
| ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ | ການນວດທີ່ໃຊ້ແຮງກົດດັນສູງ ແລະ ຊ້າໆເພື່ອເນັ້ນບໍລິເວນທີ່ແໜ້ນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ເລິກທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ ເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ, ປວດຄໍ, ແລະ ບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ. |
| ນວດກິລາ | ການປິ່ນປົວທີ່ແນໃສ່ນັກກິລາ ແລະ ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນກິລາ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເປັນປະຈຳ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະ ຮັກສາບາດແຜໄດ້ໄວ. |
| ນວດດ້ວຍຕັ່ງ | ການນວດສັ້ນໆປະມານ 15-20 ນາທີ ເຮັດໃນຂະນະທີ່ນຸ່ງເຄື່ອງຄົບຊຸດ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ. ມັນມັກຈະເຮັດຢູ່ຄໍ, ບ່າ, ຫຼັງ, ແລະ ແຂນ. | ສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຫ້ອງການ. |
| ນວດ Shiatsu | ວິທີການຂອງຍີ່ປຸ່ນ. "Shiatsu" ໝາຍເຖິງ "ການກົດນິ້ວມື." ນິ້ວມືໃຊ້ການກົດຕາມຈັງຫວະໄປຫາຈຸດສະເພາະ (ຈຸດກົດຈຸດ) ທີ່ເຊື່ອກັນວ່າມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອາການເຈັບຫົວ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ. |
| ນວດດ້ວຍຫີນຮ້ອນ | ລາຍລະອຽດສະເພາະ ຂອງຮ່າງກາຍຫີນທີ່ຮ້ອນ ແລະ ລຽບນຽນພວກມັນຖືກວາງໄວ້ຢູ່ບ່ອນຕ່າງໆ ແລະ ນວດດ້ວຍກ້ອນຫີນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄວາມຮ້ອນຈະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ອນຄາຍ. | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນແໜ້ນ ແລະ ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງລະອຽດ. |
| ການນວດສຳລັບຄົນຖືພາ | ການນວດເບົາບາງໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຮັດໂດຍໃຊ້ໝອນພິເສດ ແລະ ວາງໄວ້ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ອາການໃຄ່ບວມຂອງແຂນຂາ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. (ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານສຳລັບເລື່ອງນີ້). |
ການນວດພິເສດບາງປະເພດອື່ນໆ
- ການນວດ ແບບໄທ : ໃນນີ້, ນັກບຳບັດຈະເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ທ່າຕ່າງໆ, ຍືດ, ແລະ ໃຊ້ແຮງກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນການນວດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ.
- ການນວດຈຸດຕ່າງໆເທິງຝາຕີນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນວດຝາຕີນ. ເຊື່ອກັນວ່າຈຸດຕ່າງໆເທິງຝາຕີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ການກະຕຸ້ນຈຸດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
- ການປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ Myofascial: ເຄືອຂ່າຍຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ ແລະ ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "fascia." ເມື່ອ "fascia" ນີ້ຕຶງຂຶ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ການນວດນີ້ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍເນື້ອເຍື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນວດບຳບັດແມ່ນຫຍັງ?
ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຫ້ການບັນເທົາທຸກແກ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈແລ້ວ, ການນວດຍັງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດບັນເທົາບັນ ຫາສຸຂະພາບ ຈຳນວນໜຶ່ງໄດ້.
- ບັນເທົາອາການເຈັບ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຊຳເຮື້ອໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ, ເຈັບຫົວ (ໂດຍສະເພາະໄມເກຣນ), ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ແລະ ໂຣກໄຟໂບຣມຽວ.
- ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ: ການຜ່ອນຄາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການນວດທີ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດໃນການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ.
- ສຸຂະພາບຈິດ : ການນວດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
- ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ການນວດຍັງຊ່ວຍໃນລະດັບໜຶ່ງໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການບັນເທົາອາການສຳລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ: ການນວດຖືກໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວເສີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບມະເຮັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະນວດ, ເພາະວ່າມີບາງກໍລະນີທີ່ການນວດບໍ່ເໝາະສົມ.
ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ໃນການນວດ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການນວດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄ່ອຍມີລາຍງານຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເລືອດກ້າມ, ຫຼືກະດູກຫັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນກັບການປິ່ນປົວທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: " ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ" , ຫຼືໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ), ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍອະນຸຍາດກ່ອນການນວດ.
ວິທີການເລືອກນັກນວດທີ່ດີ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຄົນອື່ນ.
1. ກຳນົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ: ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການນວດປະເພດໃດ.
2. ຮັບຄໍາແນະນໍາ: ຖາມໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວວ່າມີສະຖານທີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼືບໍ່.
3. ກວດສອບຄຸນວຸດທິ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກບຳບັດທີ່ຖືກຄັດເລືອກມີການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ໃບອະນຸຍາດທີ່ຈຳເປັນ.
4. ລົມກັນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ໄປພົບນັກບຳບັດ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຈາກວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນວດບຳບັດແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ມີການນວດຫຼາຍປະເພດ. ເລືອກປະເພດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໂດຍຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ການນວດສາມາດບັນເທົາບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ, ອາການເຈັບຫົວ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການນວດໂດຍທົ່ວໄປຈະປອດໄພ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດໃດໆ, ຖືພາ ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນການປິ່ນປົວ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີ, ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ສະເໝີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ