ເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'Ketosis' ບໍ? ທ່ານອາດຈະເຄີຍພົບມັນໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ທາງອອນລາຍ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ສັບສົນທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າ ketosis ແມ່ນຫຍັງ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ, ແລະ ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ, ອະທິບາຍດ້ວຍຄຳສັບງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍ.
ຂະບວນການຂອງ Ketosis ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ketosis ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງເຊື້ອເພີງຫຼັກ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບພາຫະນະ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຊື້ອເພີງທີ່ພາຫະນະນີ້ໃຊ້ແມ່ນນ້ຳຕານກລູໂຄສ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນ້ຳຕານກລູໂຄສຈາກຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ໝາກໄມ້, ແລະ ນ້ຳຕານ.
ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຍກມັນອອກເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສ. ນ້ຳຕານນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບການສາກໄຟໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ນ້ຳຕານກລູໂຄສທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຕັບເພື່ອນຳໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ? ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບໝົດໄປ, ເສັ້ນທາງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກປິດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະແດງຄວາມສະຫຼາດຂອງມັນ; ມັນພົບວິທີການໃໝ່ໃນການສ້າງພະລັງງານໂດຍ ການເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນຖືກເຜົາຜານ, ຮ່າງກາຍຈະສ້າງສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄີໂຕນ' ຫຼື 'ຄີໂຕນບໍດີ' ເປັນຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄີໂຕນເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບສະໝອງ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອຮ່າງກາຍສ້າງພະລັງງານຈາກໄຂມັນດ້ວຍວິທີນີ້, ລະດັບຄີໂຕນໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະພາບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄີໂທຊິສ .
ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຕັບຂອງພວກເຮົາຜະລິດ ketones ໃນປະລິມານໜ້ອຍຕາມທຳມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ລະດັບອິນຊູລິນຂອງພວກເຮົາກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຕັບໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າ: "ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ; ເລີ່ມຜະລິດ ketones ເພື່ອສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ແກ່ສະໝອງ." ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການຜະລິດ ketone ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄຂມັນທີ່ໃຊ້ເພື່ອສ້າງ ketones ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ (ເອີ້ນວ່າ 'ketosis ທາງໂພຊະນາການ') ຫຼື ຈາກໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ແລ້ວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານ Keto ແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ອາຫານ Keto' ຫຼື 'ອາຫານ Ketogenic'. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບອາຫານຫຼັກທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າສູ່ສະພາບ ketosis. ເປົ້າໝາຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນຳໃຊ້ອາຫານ. ມັນຝຶກຮ່າງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານແທນ.
ອາຫານ Keto ແມ່ນ ມີໄຂມັນສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ, ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍ. ອາຫານ keto ມາດຕະຖານມັກຈະປະກອບດ້ວຍໄຂມັນປະມານ 70%–80%, ໂປຣຕີນ 10%–20%, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ 5%–10% ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ແດ່ໃນອາຫານ Keto ແລະ ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງແດ່?
ເນື່ອງຈາກອາຫານນີ້ຈຳກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ແລະແມ່ນແຕ່ຜັກບາງຊະນິດກໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາຍການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ, ເຂົ້າ, ແລະ ໝີ່ ຕ້ອງຖືກກຳຈັດອອກເກືອບທັງໝົດ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງຈຳກັດການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນມາຈາກໃສໃນອາຫານນີ້?
- ຊີ້ນ ແລະ ປາ
- ໄຂ່
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ (ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແກ່ນຜັກ)
- ເນີຍ ແລະ ຄຣີມ
- ເນີຍແຂງ
- ນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ)
ເຈົ້າຄວນຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອເຂົ້າສູ່ພາວະ Ketosis?
ເພື່ອເຂົ້າສູ່ ແລະ ຮັກສາ ketosis, ທ່ານຄວນຮັກສາການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 50 ກຣາມ . ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ນັ້ນແມ່ນໜ້ອຍກວ່າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນເຂົ້າຈີ່ປະມານສາມປ່ຽງ, ກ້ວຍສອງໜ່ວຍ, ຫຼື ເສັ້ນພາສຕ້າໜຶ່ງຈອກ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຮອດ Ketosis?
ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດລະຫວ່າງ 20 ຫາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດບັນລຸ ketosis ພາຍໃນ ສອງຫາສີ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງອາທິດ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້.
ສິ່ງໃດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້?
- ອາຍຸຂອງເຈົ້າ.
- ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
- ລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງທ່ານ.
- ສຸຂະພາບ ການນອນຂອງທ່ານ.
- ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ຂອງເຈົ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານ keto, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ ketosis ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳແລ້ວ. ເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳຕານ glucose ທີ່ເກັບໄວ້ໝົດກ່ອນ.
ບາງຄັ້ງ, 'ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ' ຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໂດຍການກິນອາຫານປະຈຳວັນທັງໝົດພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ເຫຼືອ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Ketosis ແມ່ນຫຍັງ?
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ketosis ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ມັນ ຊ່ວຍໃນການ ສູນເສຍນ້ຳໜັກ . ຂະບວນການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມອຶດຫິວ , ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ໄຂມັນ ໃນຊ່ອງທ້ອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນອື່ນໆລວມມີ:
- ພະຍາດບ້າໝູ : ທ່ານໝໍມັກແນະນຳອາຫານ Keto ສຳລັບເດັກທີ່ເປັນພະຍາດບ້າໝູເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດອາການຊັກ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກະຕຸ້ນບາງຢ່າງໃນສະໝອງ.
- ສະພາບທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ: ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ Keto ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer, ໂຣກອອທິຊຶມ ແລະ ມະເຮັງສະໝອງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: glioblastoma.
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານ Keto ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້.
- ພະຍາດຫົວໃຈ: ມີການແນະນຳວ່າອາຫານ Keto ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ແລະ ຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
- ໂຣກເມຕາບໍລິກ: ອາຫານນີ້ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກເມຕາບໍລິກ ເຊິ່ງເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຄົນເວົ້າວ່າ ketosis ສາມາດ ເພີ່ມຈຸດສຸມ ແລະ ພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວິທີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນອາຫານ keto, ການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍອາດຈະຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະໝອງອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນ ketones ກ່ວາ glucose.
ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ Ketosis ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ Keto ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ອາດມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ. ມັນຄືກັບສອງດ້ານຂອງຫຼຽນ.
ໃນສອງສາມມື້ທຳອິດຂອງການເຂົ້າສູ່ພາວະ ketosis, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໄຂ້ຫວັດ keto' , ເຊິ່ງອາດປະກອບມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດທ້ອງ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ອ່ອນເພຍ.
ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນລວມມີ:
- ການປ່ຽນແປງຂອງກິ່ນລົມຫາຍໃຈ ('ລົມຫາຍໃຈ keto').
- ທ້ອງຜູກ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ການຂາດນໍ້າ.
- ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ (ພະຍາດກະດູກພຸນ) ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.
- ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ (ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ).
- ກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ Keto. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພະຍາດຄີໂຕຊິສ ແລະ ພະຍາດຄີໂຕອາຊິດໃນເລືອດເບົາຫວານ (DKA) ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼາຍຄົນສັບສົນສອງຢ່າງນີ້, ແລະມັນກໍ່ເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາ ketosis ກັບ 'Diabetic Ketoacidosis' (DKA), ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນ).
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງລັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໝົດ.
* ຄີໂທຊິສ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄີໂຕນຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ລະດັບດັ່ງກ່າວບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານມີສະພາບກົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ ຫຼື ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຄີໂທຊິສບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
* ພະຍາດກົດໃນເລືອດສູງໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (DKA): ນີ້ແມ່ນ ສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ ແລະ ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອການຂາດອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ ketones ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເປັນກົດໃນເລືອດ. DKA ຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທັນທີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າສັບສົນສອງຢ່າງນີ້. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານ Keto.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍທີ່ຄວນຈື່
ຄີໂຕຊິສ (Ketosis) ແມ່ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຕາມທຳມະຊາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ອາຫານຄີໂຕອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະ ການຈັດການພະຍາດຊຳເຮື້ອບາງຊະນິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ ແລະ ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄວ້. ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: 'ລົມຫາຍໃຈ keto' ແລະ ທ້ອງຜູກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ketosis, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າອາຫານນີ້ເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່. ພວກເຂົາສາມາດປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສຳລັບຄົນອື່ນ.
ຄຳສຳຄັນ: ຄີໂຕຊິສ, ອາຫານຄີໂຕ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄີໂຕນ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
