ວິທີການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານ - Ketosis ໃນຄຳສັບງ່າຍໆ

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'Ketosis' ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນມັນຈາກຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ອ່ານມັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າ Ketosis ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງກັບພວກເຮົາ, ແລະ ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍແມ່ນຫຍັງ, ໃນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເຂົ້າໃຈງ່າຍ.

ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ ketosis ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຄີໂຕຊິສ (Ketosis) ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບລົດ. ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຂັບລົດຄັນນີ້ມັກຈະເປັນນໍ້າຕານກລູໂຄສ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນໍ້າຕານກລູໂຄສນີ້ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ນັ້ນຄື, ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ໝາກໄມ້, ແລະນໍ້າຕານ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນຈະແຕກອອກເປັນນໍ້າຕານກລູໂຄສໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານກລູໂຄສນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບການສາກໄຟໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ. ນໍ້າຕານກລູໂຄສທີ່ເຫຼືອຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຕັບ, ພ້ອມທີ່ຈະນຳໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ. ແຕ່, ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ? ເມື່ອນໍ້າຕານກລູໂຄສທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບໝົດ, ແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍຈະຖືກຕັດອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສະຫຼາດຫຼາຍ. ລາວພົບວິທີໃໝ່ໃນການສ້າງພະລັງງານ. ນັ້ນຄື, ເລີ່ມຕົ້ນເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາເຜົາຜານໄຂມັນແບບນີ້, ສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄີໂຕນ' ຫຼື 'ຮ່າງກາຍຄີໂຕນ' ຈະຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງ. ຄີໂຕນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບສະໝອງ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮົາສ້າງພະລັງງານຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້, ລະດັບຂອງ ketones ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ketosis . ຕົວຈິງແລ້ວ, ຕັບຂອງເຮົາຜະລິດ ketones ພຽງແຕ່ຈຳນວນໜ້ອຍດຽວເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ລະດັບອິນຊູລິນຂອງເຮົາກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າ, "ໂອເຄ, ຕອນນີ້ບໍ່ມີນ້ຳຕານພຽງພໍ, ເລີ່ມສ້າງ ketones ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ສະໝອງ." ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການຜະລິດ ketones ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄຂມັນທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຮັດ ketones ດ້ວຍວິທີນີ້ສາມາດເປັນໄຂມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ketosis ທາງໂພຊະນາການ'), ຫຼືມັນສາມາດເປັນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເອງ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານ Keto ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານ Keto ຫຼື ອາຫານ Ketogenic. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບອາຫານຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບ ketosis. ອາຫານນີ້ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ອາຫານ. ມັນປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ອາຫານ. ມັນປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ. ອາຫານ Keto ແມ່ນມີໄຂມັນສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ, ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍ.ແค່ນັ້ນແຫຼະ. ອາຫານ keto ມາດຕະຖານມັກຈະປະກອບດ້ວຍໄຂມັນປະມານ 70% - 80%, ໂປຣຕີນ 10% - 20%, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງປະມານ 5% - 10%.

ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ແດ່ ແລະ ເຈົ້າຄວນຫຼຸດຜ່ອນຫຍັງໃນອາຫານ Keto?

ເນື່ອງຈາກອາຫານນີ້ຈຳກັດເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງກໍ່ຕ້ອງຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ແລະ ຜັກບາງຊະນິດມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ, ເຂົ້າ, ແລະ ໝີ່ຕ້ອງຖືກກຳຈັດອອກໝົດ. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກກໍ່ຕ້ອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ໃຫ້ໄຂມັນໃນອາຫານນີ້?

• ຊີ້ນ ແລະ ປາ
• ໄຂ່
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ (ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແກ່ນຜັກ)
• ເນີຍ ແລະ ຄຣີມ
• ເນີຍແຂງ
• ນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ)

ເຈົ້າຕ້ອງຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອເຂົ້າສູ່ພາວະ ketosis?

ເພື່ອເຂົ້າສູ່ ແລະ ຮັກສາລະດັບ ketosis, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 50 ກຣາມ ຕໍ່ມື້. ເຂົ້າໃຈບໍ? ນັ້ນແມ່ນໜ້ອຍກວ່າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນເຂົ້າຈີ່ປະມານສາມປ່ຽງ, ຫຼື ກ້ວຍສອງໜ່ວຍ, ຫຼື ປະມານໜຶ່ງຈອກ pasta.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຮອດ ketosis?

ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດລະຫວ່າງ 20 ຫາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານສາມາດບັນລຸສະພາບ ketosis ພາຍໃນສອງຫາສີ່ມື້ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງອາທິດ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.

ມີປັດໄຈຫຍັງແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້?

• ອາຍຸຂອງເຈົ້າ.
• ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
• ລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. (ລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ)
• ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງເຈົ້າ. (ການເຜົາຜານອາຫານ)
• ສຸຂະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ( ສຸຂະພາບ ການນອນ)
• ລະດັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຂອງເຈົ້າ. (ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ)

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານ Keto, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທ່ານເພື່ອເຂົ້າສູ່ ketosis ກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເກັບຮັກສານໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງກ່ອນ. ບາງຄັ້ງ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທັງໝົດຂອງທ່ານສຳລັບມື້ພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອົດອາຫານໃນ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ເຫຼືອ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Ketosis ແມ່ນຫຍັງ?

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ ketosis ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ . ຂະບວນການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໜ້ອຍລົງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດ ໄຂມັນ ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີ:

• ພະຍາດບ້າໝູ : ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານ Keto ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ແລະ ອາດຈະຢຸດອາການຊັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກທີ່ເປັນພະຍາດບ້າໝູ. ວິທີນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການປ່ຽນຮູບແບບການກະຕຸ້ນບາງຢ່າງໃນສະໝອງ.
• ສະພາບທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ Keto ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງສຳລັບພະຍາດ Alzheimer, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກອອທິຊຳ ​​ແລະ ເນື້ອງອກໃນສະໝອງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: glioblastoma.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ອາຫານ Keto ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້.
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ອາຫານ Keto ຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL cholesterol), ແລະ ຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
• ໂຣກເມຕາບໍລິກ: ອາຫານນີ້ຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກເມຕາບໍລິກ ເຊິ່ງເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄີໂຕຊິສຍັງຖືກກ່າວວ່າ ຊ່ວຍເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ພະລັງງານຂອງທ່ານ . ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານຄີໂຕຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບຄີໂຕນກ່ວານ້ຳຕານ.

ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຂອງ Ketosis ບໍ?

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງອາຫານ Keto, ແຕ່ກໍມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ມັນຄືກັບສອງດ້ານຂອງຫຼຽນ. ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງ ketosis, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໄຂ້ຫວັດ keto' . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງ, ເຈັບຫົວ, ແລະ ອ່ອນເພຍ. ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນລວມມີ:

• ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ອອກມາຈາກປາກ ('ລົມຫາຍໃຈ keto').
• ທ້ອງຜູກ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ການຂາດນໍ້າ.
• ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ (ພະຍາດກະດູກພຸນ) ແລະ ກະດູກຫັກຫຼຸດລົງ.
• ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ (ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ).
• ກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານ keto, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພະຍາດຄີໂຕຊິສ ແລະ ພະຍາດຄີໂຕອາຊິດໃນເລືອດເບົາຫວານ (DKA) ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນມີ, ແລະ ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ແມ່ນຄວາມສັບສົນລະຫວ່າງ ketosis ແລະ Diabetic Ketoacidosis (DKA), ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ແລະ ບາງທີອາດແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ).

ນີ້ແມ່ນສອງສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໝົດ.

* ຄີໂທຊິສ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີຄີໂຕນຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານທີ່ຮຸນແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດໂດຊິສ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອົດອາຫານ ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຄີໂທຊິສບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

* ພາວະອາຊິດໃນເລືອດສູງໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (DKA): ນີ້ແມ່ນ ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ແລະ ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອການຂາດອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງ ketones ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດກາຍເປັນກົດ. DKA ຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທັນທີ.

ສະນັ້ນຢ່າສັບສົນສອງຢ່າງນີ້. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານ keto.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ການຮັກສາດ້ວຍວິທີ Ketosis ແມ່ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຕາມທຳມະຊາດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ອາຫານ Keto ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະ ການຈັດການພະຍາດຊຳເຮື້ອບາງຊະນິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະ ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: 'ລົມຫາຍໃຈ keto' ແລະ ທ້ອງຜູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ketosis, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າອາຫານນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ ແລະ ມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນອື່ນ.

---

`ຄີໂຕຊິສ, ອາຫານຄີໂຕ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄີໂຕນ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ