ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເບິ່ງ.

ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼັບຕາໄດ້ບໍ? ເຈົ້າພິກໄປພິກມາ, ຫົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດ, ແຕ່ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ອີກ. ຖ້າປະສົບການນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ. ນັ້ນຄືບັນຫາຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການນອນບໍ່ຫຼັບ ໃນທາງການແພດ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ (ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕື່ນນອນກາງດຶກ), ຫຼື ຕື່ນກ່ອນເວລາທີ່ເຈົ້າຄວນ .

ອາການນີ້ອາດຈະເປັນໄລຍະສັ້ນ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບສ້ວຍແຫຼມ) ຫຼື ໄລຍະຍາວ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ). ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມາ, ຫາຍໄປ, ແລະກັບມາອີກ. ຖ້າມັນເປັນເວລາດົນນານຕັ້ງແຕ່ສອງສາມມື້ຫາສອງສາມອາທິດ, ພວກເຮົາຖືວ່າມັນເປັນອາການໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ຖ້າບັນຫານີ້ຍັງຄົງຢູ່ຫຼາຍກວ່າສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ມັນເປັນອາການໄລຍະຍາວ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ແບບນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນອາດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ອາການນອນບໍ່ຫຼັບປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກໆ. ມັນຍັງຖືກຈັດປະເພດຕາມເວລາທີ່ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ.

ສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ອາດມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ບາງອັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ບາງອັນແມ່ນຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ.

ສາເຫດຫຼັກ

• ຄວາມຕຶງຄຽດ : ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການປ່ຽນແປງ ແລະ ບັນຫາທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ການຢ່າຮ້າງ, ຫຼື ການຍ້າຍເຮືອນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ.
• ສະພາບແວດລ້ອມການນອນ: ຖ້າສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານມີສຽງດັງເກີນໄປ, ສະຫວ່າງເກີນໄປ, ຫຼື ຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປ, ມັນອາດຈະລົບກວນການນອນ.
• ການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນ: ອາການເມົາຄ້າງໃນເວລາເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດ, ການປ່ຽນກະເຮັດວຽກ, ແລະ ການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນເດັກເກີດໃໝ່ສາມາດລົບກວນໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
• ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ : ໃນບາງຄອບຄົວ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະເປັນຍ້ອນພັນທຸກໍາ.
• ການກິນໃກ້ເວລານອນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃກ້ເວລານອນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຫົວໃຈໄດ້.
• ຄາເຟອີນ, ນິໂຄຕິນ ແລະ ເຫຼົ້າ: ກາເຟ, ຊາ ແລະ ຢາສູບແມ່ນສານກະຕຸ້ນ. ການດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນກາງຄືນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການນອນຫຼັບສະໜິດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນບໍ່ດີ)

ບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ " ສຸຂະອະນາໄມການນອນ ".

• ການປ່ຽນແປງເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນຕະຫຼອດມື້.
• ການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.
• ເຮັດວຽກໜັກກ່ອນນອນ ຫຼື ບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການນອນ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າ, ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບຈາກຕຽງ, ມັນຍາກສຳລັບສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນນອນ.
• ການສຳຜັດກັບແສງສີຟ້າຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ , ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະທັດກ່ອນນອນ.

ສາເຫດທີສອງ

ບາງຄັ້ງການນອນບໍ່ຫຼັບອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນແມ່ນສອງສາເຫດຫຼັກ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດທີ່ກິນເພື່ອປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດ, ພູມແພ້, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫືດສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
• ອາການເຈັບຮ່າງກາຍ: ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ ເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ ແລະ ອາການຂໍ້ອັກເສບ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ: ສະພາບເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ຫຼື ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ.
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານໝໍ, ທ່ານຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ລາວຈະປະຕິບັດຕາມຫຼາຍຂັ້ນຕອນເພື່ອກວດສອບອາການນີ້.

1. ການກວດສຸຂະພາບເບື້ອງຕົ້ນ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດ, ຮູບແບບການນອນ, ແລະ ອາການຕ່າງໆ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມກ່ຽວກັບວ່າທ່ານມີບັນຫານີ້ມາດົນປານໃດແລ້ວ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານແນວໃດ, ທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າຫຼືບໍ່, ແລະ ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃດໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

2. ບັນທຶກການນອນ: ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນບັນທຶກການນອນເປັນເວລາສອງອາທິດ. ໃນນັ້ນ, ທ່ານຄວນຂຽນລົງ:

• ເວລານອນ
• ເຖິງເວລານອນແລ້ວ
• ເຈົ້າຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນຈັກເທື່ອ?
• ມັນເຖິງເວລາຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າແລ້ວ.
• ເມື່ອດື່ມສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າ

3. ການກວດພິເສດ: ບາງຄັ້ງການກວດພິເສດອາດຈະເຮັດເພື່ອກວດຫາອາການທາງການແພດອື່ນໆ.

• ການກວດດ້ວຍ ວິທີ Polysomnography ຫຼື ການກວດການນອນ: ໃນການກວດນີ້, ທ່ານຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນສູນການນອນພິເສດຕະຫຼອດຄືນ, ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກຕິດຕາມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດກຳນົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ "ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ".
• ການສະແດງລະຄອນ:ເຈົ້າໃສ່ອຸປະກອນນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ໂມງ ໃສ່ແຂນ ຫຼື ຂາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ມັນເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ. ມັນຈະບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ ແລະ ເວລາເຈົ້າຕື່ນ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ).

ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ.

• ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ ທຸກໆມື້ . ຢ່າປ່ຽນນິໄສນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ ມືດ, ງຽບ ແລະ ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ .
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ອອກກຳລັງກາຍ ໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ຢ່າໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສຳເລັດຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນ.
• ຢ່ານອນໃນຕອນກາງເວັນ.
• ໃຊ້ຕຽງນອນສະເພາະສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ. ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງ, ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດ.
• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບພາຍໃນ 20 ນາທີຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ. ກັບໄປນອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເທົ່ານັ້ນ.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້ໂດຍການລົມກັບຈິດແພດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທາງລົບກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

3. ຢາແກ້ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກິນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະສັ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ເປັນພຽງການຊ່ວຍເຫຼືອຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າການນອນບໍ່ຫຼັບຖືກລະເລີຍ?

ການນອນຫຼັບແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດສ້ອມແປງ ແລະ ເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໄດ້. ເມື່ອມັນສູນຫາຍໄປ, ບັນຫາຮ້າຍແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ໂອກາດຂອງອຸບັດຕິເຫດ, ໂດຍສະເພາະອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์, ກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຈະອ່ອນແອລົງ ແລະ ພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ພັດທະນາໄດ້ງ່າຍ.
• ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຊຸດໂຊມລົງ.
• ຂ້ອຍຕ້ອງໃຈຮ້າຍ ແລະ ກະວົນກະວາຍໝົດມື້.