ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ (ໂພຊະນາການສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ)

ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງສຳລັບລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໜຶ່ງໃນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີຄື 'ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ? ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງ?' ຢ່າກັງວົນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລະລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າເຈົ້າມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບ ໝໍ ຂອງເຈົ້າ.

ເປົ້າໝາຍຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ໂພຊະນາການທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາການຂອງລູກໃນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານຕ້ອງການ ພະລັງງານປະມານ 300 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຖືພາລູກຝາແຝດ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານແບບນີ້ໃນສອງສາມເດືອນທຳອິດ ເນື່ອງຈາກມີອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ ("ອາການວິນຫົວ"). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນ "ວິຕາມິນກ່ອນຄອດ" (ວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ) ທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ ອາຫານ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານພຽງປະເພດດຽວ.

ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງໝວດໝູ່ອາຫານ ແລະ ປະລິມານທີ່ພວກເຮົາຄວນກິນຕໍ່ມື້.

ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ

ຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງເລື່ອງນັ້ນແຍກຕ່າງຫາກ.

ເສັ້ນໃຍ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ອາການທ້ອງຜູກ , ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນປະສົບ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ . ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ເສັ້ນພາສຕ້າ, ພ້ອມທັງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍ.

ໂປຣຕີນ

ປະລິມານເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະ ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງສ້າງເລືອດໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງນີ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງມີທາດເຫຼັກ , ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນໄກ່, ແລະ ປາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຝັກ, ໄຂ່ຂາວ, ແລະ ເຕົ້າຫູ້.

ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ອີ່ມຕົວ . ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນພືດ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.

ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ

ຄວາມຕ້ອງການ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ນອກເໜືອໄປຈາກວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້, ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນໃນເວລາຖືພາ

ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ອາຫານບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງຖືກຈຳກັດທັງໝົດ ຫຼື ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້.

• ເຫຼົ້າ: ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກ່ອນກຳນົດ, ຄວາມພິການທາງສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເວລາເກີດ, ແລະ ນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ.
• ຄາເຟອີນ : ຈຳກັດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 300 ມກ ຕໍ່ມື້. ກາເຟໜຶ່ງຈອກມີຄາເຟອີນປະມານ 150 ມກ, ແລະ ຊາໜຶ່ງຈອກມີປະມານ 80 ມກ. ຊັອກໂກແລັດ, ໂດຍສະເພາະຊັອກໂກແລັດດຳ, ຍັງມີຄາເຟອີນຢູ່.
• ປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນປາທະເລຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາດາບ ແລະ ປາທູ. ລະດັບທາດບາຫຼອດສູງໃນປາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທຳລາຍລະບົບປະສາດຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້.
• ເນີຍແຂງອ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌: ຫຼີກລ່ຽງເນີຍແຂງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງເຟຕາ, ເນີຍແຂງບຣີ ແລະ ເນີຍແຂງເສັ້ນສີຟ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເອີ້ນວ່າ Listeria, ເຊິ່ງເປັນການຕິດເຊື້ອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເນີຍແຂງແຂງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຄຣີມແມ່ນປອດໄພ.
• ຊີ້ນ ແລະ ປາດິບ ຫຼື ປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນປາດິບ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ ແລະ ອາຫານປະເພດຫອຍດິບ ເຊັ່ນ: ຊູຊິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະ ແມ່ກາຝາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີການກະກຽມອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມສຳລັບມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ

ອາການປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ, ແລະ ອາການປວດຫົວໃຈແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້.

• ສຳລັບອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ (ອາການວິນຫົວຕອນເຊົ້າ): ກິນບາງສິ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງແຫ້ງກ່ອນລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ກິນອາຫານມື້ລະໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ອາຫານທອດ, ອາຫານເຜັດ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
• ສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ: ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ສຳລັບອາການປວດຫົວໃຈ: ກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບໜ້ອຍໆແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ. ບາງຄົນພົບການບັນເທົາທຸກໂດຍການດື່ມນົມໜຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານ. ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດເຜັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດ, ແລະ ຄາເຟອີນ.

ຄຳແນະນຳພິເສດສຳລັບແມ່ທີ່ກິນຜັກ

ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິນຜັກ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນບີ 12. ໃຫ້ເພີ່ມຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ເຕົ້າຫູ້, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ຜັກສີຂຽວໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກນັກໂພຊະນາການຖ້າຈຳເປັນ.

ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ Pica ໃນຊ່ວງຖືພາ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຕາບໃດທີ່ມັນມີສານອາຫານພຽງພໍ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນສິ່ງທີ່ກິນບໍ່ໄດ້, ເຊັ່ນ: ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ, ດິນ, ດິນເຜົາ, ໄມ້ດິນສໍຂາວ, ແລະ ແປ້ງ. ອາການນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າ Pica . ອາການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຊັ່ນ: ການຂາດທາດເຫຼັກ ("ພະຍາດເລືອດຈາງ") . ຢ່າກິນສິ່ງດັ່ງກ່າວດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.