ເມື່ອທ່ານໝໍກວດພົບວ່າທ່ານເປັນ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ), ເຂົາເຈົ້າຈະສັ່ງຢາທີ່ຈຳເປັນໃຫ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນ ຫຼາຍ ໃນການຈັດການສະພາບການນີ້. ແຕ່ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ບໍ່ມີສິ່ງອື່ນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມທຳມະຊາດບໍ?" ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນທົ່ວອິນເຕີເນັດ, ຈາກໝູ່ເພື່ອນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໄດ້ແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ "ເປັນທຳມະຊາດ" ແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມການປິ່ນປົວສອງຢ່າງຫຼັກ!
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໃດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ: ມີ ສອງວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ, ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງການແພດ, ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສຳລັບ ADHD.
1. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼັກສຳລັບ ອາການຂອງ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ . ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ແຮງກະຕຸ້ນຕ່າງໆ.
2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ: ສິ່ງນີ້ຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຜ່ານສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກຝົນທັກສະທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຫຼາຍໆສິ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຈັດການຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ການຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງທ່ານ, ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ.
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນຕອນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ "ນອກເໜືອໄປຈາກ" ການປິ່ນປົວຫຼັກເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນຈະບໍ່ສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວຫຼັກໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງແທ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແທ້ໆ! ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຢາເມັດ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການສຸມໃສ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໃໝ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດ ຜ່ອນອາການ ADHD ແລະປັບປຸງອາລົມໃນເດັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ການສຶກສາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ, ເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອອອກໃນລະຫວ່າງມື້.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ໃນການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານຈະຊ່ວຍ ADHD ໄດ້ບໍ?", "ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ?" ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ ຫຼື ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍອາການ ADHD ໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການກິນອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີສີ ຫຼື ລົດຊາດ ປອມ), ທ່ານສາມາດລອງຕັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນອອກໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຫຼືບໍ່.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD, ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກຄົນ, ແມ່ນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ . ນັ້ນຄື, ອາຫານທີ່ປະກອບມີຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ໝາກຖົ່ວ), ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.
ຄວາມຈິງ ຫຼື ຄວາມບໍ່ຈິງກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ ແລະ ວິທີການອື່ນໆ
ມີຫຼາຍອາຫານເສີມ ແລະ ວິທີການຕ່າງໆທີ່ຖືກເວົ້າເຖິງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ ແລະ ໃນສັງຄົມ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າວິທະຍາສາດເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບພວກມັນ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ / ສານ | ມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນທາງວິທະຍາສາດ? | ຈົ່ງຈື່ໄວ້ໂດຍສະເພາະ |
|---|---|---|
| ສີເຫຼືອງອ່ອນ | ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຂະໜາດນ້ອຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດເລັກນ້ອຍສຳລັບອາການ ADHD ໃນເດັກເມື່ອກິນໃນຮູບແບບແຄບຊູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອພິຈາລະນາສິ່ງນີ້ເປັນການປິ່ນປົວ. | ການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຢ່າໃຊ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. |
| ຄາເຟອີນ | ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ (ສະມາທິເພີ່ມຂຶ້ນ, ກະວົນກະວາຍ). | ຜົນຂ້າງຄຽງອາດປະກອບມີອາການປວດທ້ອງ, ເຈັບຫົວ, ແລະ ຮູ້ສຶກແປກໆ. ເມື່ອກິນຮ່ວມກັບຢາ ADHD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. |
| ນ້ຳມັນປາ ໂອເມກ້າ-3 ແລະ ໂອເມກ້າ-6 | ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົມປະສານກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບາງການສຶກສາກ່າວວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນກ່າວວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ. | ເນື່ອງຈາກມັນມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ມັນໄດ້. |
| ແຮ່ທາດ ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ | ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີການຂາດ ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການປັບປຸງບາງຢ່າງເມື່ອທ່ານກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການຂາດແຮ່ທາດ, ການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງ. | ຢ່າພຽງແຕ່ຄາດເດົາແລະດື່ມ. ໃຫ້ໄປກວດເລືອດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການຂາດສານອາຫານຫຼືບໍ່, ແລະກິນມັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນເທົ່ານັ້ນ. |
| ເມລາໂຕນິນ | ເມລາໂທນິນເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ການກິນມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປິ່ນປົວອາການ ADHD ໂດຍກົງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ). | ຢາ ADHD ບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ. |
| ຊີວະປະຕິກິລິຍາ ຫຼື ການຕອບສະໜອງຕໍ່ລະບົບປະສາດ | ນີ້ແມ່ນວິທີການຝຶກຊ້ອມໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງຄືນໃໝ່. ຂົ້ວໄຟຟ້າຖືກວາງໄວ້ເທິງຫົວເພື່ອຕິດຕາມຄື້ນສະໝອງ ແລະ ໃຫ້ຄຳຕິຊົມໃນທາງບວກແກ່ທ່ານເມື່ອສະໝອງເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ ADHD. ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະພິສູດວ່າມັນເປັນການປິ່ນປົວສຳລັບ ADHD. | ນີ້ຍັງເປັນວິທີການທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ອາດຈະມີລາຄາແພງ. |
| ນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍ | ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂ່າວລືວ່ານ້ຳມັນເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີ, ຫຍ້າເວຕິເວີ, ແລະ ໄມ້ສີດາຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ ADHD, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະພິສູດມັນໄດ້. | ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນນໍ້າຫອມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເປັນຢາແກ້. |
| ນ້ຳມັນ CBD | ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມາຈາກຕົ້ນກັນຊາ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດປະສາດ THC. ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 30 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງເລັກນ້ອຍໃນອາການ ADHD, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະພິສູດວ່າມັນເປັນການປິ່ນປົວ. | ອາດຈະມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບສະຖານະພາບທາງກົດໝາຍ ແລະ ຄວາມບໍລິສຸດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. |
| ສະໝຸນໄພອື່ນໆ | ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຮັດກ່ຽວກັບສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ເປືອກສົນທະເລຝຣັ່ງ, Ginkgo biloba, ແລະ St. John's wort, ແຕ່ທັງໝົດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍກວ່າຢາหลอก. | ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າສະໝຸນໄພຈະປອດໄພ. ບາງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ກັບຢາຊະນິດອື່ນ. |
ການປະຕິບັດຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ ADHD ຫຼັກໆ ເຊັ່ນ: ການບໍ່ມີສະມາທິ, ການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນ , ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍ ADHD ໂດຍກົງຍັງອ່ອນແອຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ແລະ ພິສູດແລ້ວ ສຳລັບ ADHD ແມ່ນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ ແລະ ການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງ ADHD ໂດຍທາງອ້ອມ.
- ອາຫານເສີມ, ສະໝຸນໄພ ແລະ ວິທີການອື່ນໆທີ່ໂຄສະນາທາງອອນລາຍ ຫຼື ໃນຊຸມຊົນ ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມີປະສິດທິພາບສຳລັບ ADHD. ບາງອັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຂໍການອະນຸມັດຈາກເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ ຫຼື ອາຫານເສີມໃໝ່, ບໍ່ວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ "ເປັນທຳມະຊາດ" ຫຼື "ດີ" ປານໃດກໍຕາມ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ