ເຈົ້າຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? (ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາຖືພາ) ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ

ໜຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຍິງທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຖື ພາ ແມ່ນການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ບາງຄົນເຫັນວ່ານີ້ເປັນເວລາທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຄົນອື່ນກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງເວລານີ້, ໂດຍສົງໄສວ່າ "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງຂ້ອຍບໍ?" ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຄິດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດໃນເວລາຖືພາ?

ນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າຄວນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຂຶ້ນກັບສອງປັດໃຈຫຼັກ. ໜຶ່ງແມ່ນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຖືພາ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນຈຳນວນລູກທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ມີມາດຕະການທາງການແພດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນເອີ້ນວ່າ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນມາດຕະການວ່າເຈົ້າມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ BMI ຂອງທ່ານແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດຄ່ອນຂ້າງວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີ BMI ສູງຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງກ່ອນຖືພາ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີ BMI ຕ່ຳຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີ ລູກນ້ອຍ ຢູ່ໃນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາລູກຝາແຝດຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ຳໜັກອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເຈົ້າຄວນເລີ່ມເພີ່ມນ້ຳໜັກເມື່ອໃດ?

ໄລຍະເວລາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ .

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ ໃນຊ່ວງໄຕມາດທຳອິດ . ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ແຕ່ລູກຍັງນ້ອຍຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມຫຼາຍ. ແຕ່ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພາະວ່າເຈົ້າຫິວ ຫຼື ເພາະວ່າເຈົ້າກຳລັງກັກນ້ຳໄວ້. ແມ່ບາງຄົນອາດຈະນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຍ້ອນອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ.

ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະເລັ່ງຂຶ້ນຫຼັງຈາກ ໄຕມາດທີສອງ . ນັບແຕ່ຈຸດນັ້ນເປັນຕົ້ນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ຖ້າດັດຊະນີມວນສານປະຈຳຕົວຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 24.9 ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ທີ່ໜຶ່ງປອນ (ປະມານ 450 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ຖ້າດັດຊະນີມວນສານປະຈຳຕົວຂອງທ່ານສູງກວ່າ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ທີ່ເຄິ່ງປອນ (ປະມານ 225 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ.

ໂດຍການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທີ່ແນະນຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຂອງການເກີດກ່ອນກຳນົດ . ນອກຈາກນີ້, ນ້ຳໜັກຂອງເດັກ ຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາເກີດ. ເດັກຈະເກີດມາມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ຖ້າແມ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລູກໃນທ້ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອະນາຄົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າແມ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງພໍ, ລູກອາດຈະເກີດມາມີນ້ຳໜັກຕໍ່າໃນເວລາເກີດ. ເດັກທີ່ເກີດມາມີນ້ຳໜັກຕໍ່າໃນເວລາເກີດມັກຈະເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານສູງກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນຳໜຶ່ງຫຼືສອງກິໂລ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍໄດ້ກຳນົດຂອບເຂດໄວ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຟັງຄຳແນະນຳ ຂອງທ່ານໝໍ ສະເໝີ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ຖາມຢ່າງຊັດເຈນ.

ຂ້ອຍຄວນຊື້ອາຫານເພີ່ມເທົ່າໃດ?

"ໂອ້, ຂ້ອຍຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນດຽວນີ້!" ເຈົ້າອາດຄິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນແທ້ໆ.

• ນັບຕັ້ງແຕ່ໄຕມາດທີສອງເປັນຕົ້ນໄປ , ເຈົ້າຕ້ອງການ ພະລັງງານເພີ່ມພຽງແຕ່ 340 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ຈາກປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າກິນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົ້າອີກຈານໜຶ່ງ; ບາງທີອາດຈະເປັນນົມທີ່ມີປະໂຫຍດໜຶ່ງຈອກ ແລະ ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ.
• ໃນໄຕມາດທີສາມ , ປະລິມານນີ້ແມ່ນປະມານ 450 ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມ .
• ຖ້າທ່ານມີ ລູກຝາແຝດ , ທ່ານຈະຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມປະມານ 440 ແຄລໍຣີ່ຈາກໄຕມາດທີສອງຂອງຄອດ ແລະ ປະມານ 500-600 ແຄລໍຣີ່ໃນໄຕມາດສຸດທ້າຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດ ທັງໝົດ, ຜັກ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນການຖືພາເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ.

ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ?

ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຢາກໄດ້ສິ່ງຂອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ຄວາມຢາກ". ແຕ່ຢ່າໃຊ້ໂອກາດນີ້ເພື່ອຕິດ "ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ" ທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ ແລະ ມີນ້ຳມັນ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໆຄາບຕໍ່ມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ.

ເປັນຫຍັງການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນຖືພາຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຕະຫຼອດເກົ້າເດືອນຕໍ່ໄປ. ການຖືພາດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີໂອກາດພັດທະນາໄດ້ດີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນສຳລັບແມ່ໄດ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການການຜ່າຕັດຄອດ.

ຖ້າທ່ານຖືພາຢູ່ແລ້ວ, ຢ່າຕົກໃຈ. ຢ່າຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນເວລານີ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບການຖືພາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ວາງແຜນດຽວນີ້. ຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ພະຍາຍາມກັບຄືນສູ່ນ້ຳໜັກເດີມ ຫຼື ນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີພາຍໃນໜຶ່ງປີ. ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.