ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຈະມີລູກ, ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຢູ່ເຮືອນ, ຈາກຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະ ໝູ່ເພື່ອນແມ່ນ "ດຽວນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ." ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຮັກຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ເລື່ອງນີ້ເປັນຄວາມຈິງບໍ? ທ່ານຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນແທ້ໆບໍ? ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນບໍວ່າທ່ານຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຫຼາຍຄົນມີ.
ເຈົ້າຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມເທົ່າໃດແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄຳວ່າ "ກິນສຳລັບສອງຄົນ" ນັ້ນເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານອາຫານເປັນສອງເທົ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມພຽງແຕ່ 300 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້, ນອກເໜືອໄປຈາກແຄລໍຣີທີ່ລາວກິນກ່ອນທີ່ລາວຈະຖືພາ. ປະລິມານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແຕ່ປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມນັ້ນບໍ່ຄືກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າຕອນທີ່ເຈົ້າຖືພາ.
- ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 25-35 ປອນ (11-16 ກິໂລກຣາມ) ໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ .
- ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ຳໜັກປະມານ 28-40 ປອນ (13-18 ກິໂລກຣາມ).
- ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 15-25 ປອນ (7-11 ກິໂລກຣາມ) ເທົ່ານັ້ນ.
ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 2-4 ປອນ (1-2 ກິໂລ) ໃນຊ່ວງ 3 ເດືອນທຳອິດ ຂອງການຖືພາ, ແລະ ປະມານ 1 ປອນ (0.5 ກິໂລ) ຕໍ່ອາທິດ ໃນໄລຍະທີ່ເຫຼືອຂອງການຖືພາ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຖືພາລູກຝາແຝດ. ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກລູກຝາແຝດມັກເກີດກ່ອນກຳນົດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງມີນ້ຳໜັກເກີດທີ່ດີ. ແມ່ທີ່ມີລູກຝາແຝດອາດຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 3,000-3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່ານາງຄວນຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 35-45 ປອນ (16-20 ກິໂລກຣາມ).
ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ໄປຢູ່ໃສແທ້?
ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ແມ່, ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?" ການເພີ່ມນ້ຳໜັກນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະສົມເປັນ ໄຂມັນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍສ່ວນ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ.
| ອົງປະກອບ | ນ້ຳໜັກປະມານ (ນ້ຳໜັກປະມານ) |
|---|---|
| ນ້ຳໜັກຂອງເດັກນ້ອຍ | 8 ປອນ (3.6 ກິໂລກຣາມ) |
| ຮກ | 2-3 ປອນ (1-1.4 ກິໂລກຣາມ) |
| ນ້ຳຄອດ - ນ້ຳທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເດັກນ້ອຍ | 2-3 ປອນ (1-1.4 ກິໂລກຣາມ) |
| ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ | 2-3 ປອນ (1-1.4 ກິໂລກຣາມ) |
| ປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ | 4 ປອນ (1.8 ກິໂລກຣາມ) |
| ເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເກີດລູກ ແລະ ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | 5-9 ປອນ (2.3-4.1 ກິໂລກຣາມ) |
| ມົດລູກໃຫຍ່ຂຶ້ນ | 2-5 ປອນ (1-2.3 ກິໂລກຣາມ) |
| ຄໍເລັກຊັນ | 25-35 ປອນ (11-16 ກິໂລກຣາມ) |
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນເວລາຖືພາດີບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຖືພາ ບໍ່ ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຫຼຸດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຖືພາ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ຖ້າທ່ານກຳລັງເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດມັນ.ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍຕົວເອງ.
ວິທີການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ?
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ແນະນຳໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ມື້ລະຄາບ, ໃຫ້ກິນ ອາຫານຄາບ ນ້ອຍຫ້າ ຫຼື ຫົກຄາບ .
- ມີອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໄວ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ເນີຍແຂງ ແລະ ແຄັກເກີ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ນົມສົ້ມ.
- ທາເນີຍຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ແຄັກເກີ, ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ວຍ, ແລະອື່ນໆ. ເນີຍຖົ່ວດິນໜຶ່ງບ່ວງແກງມີປະມານ 100 ແຄລໍຣີ ແລະ ໂປຣຕີນ 7 ກຣາມ.
- ຕື່ມ ນົມຜົງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ມັນຕົ້ນບົດ, ໄຂ່ ຂົ້ວ ແລະ ທັນຍາພືດຮ້ອນຂອງທ່ານ.
- ຕື່ມສິ່ງທີ່ມີທາດບຳລຸງເຊັ່ນ: ເນີຍ, ມາກາຣີນ, ຄຣີມຊີສ, ນ້ຳຊອດ, ແລະ ເນີຍແຂງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້?
ຖ້າຫາກທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເກີດລູກແລ້ວ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວບຄຸມອັດຕາການເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້:
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈານດ່ວນ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈານດ່ວນ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ແຊນວິດໄກ່ປີ້ງ (ບໍ່ໃສ່ຊອດ ຫຼື ມາຍອນເນສ) ແລະ ສະຫຼັດທີ່ມີນ້ຳສະຫຼັດໄຂມັນຕ່ຳແທນອາຫານທອດ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ ແລະ ໄກ່ຊຸບແປ້ງທອດ.
- ຫຼີກລ່ຽງນົມສົດ: ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່ ແລະ ໄຂມັນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ນົມໄຂມັນຕ່ຳ (1% ຫຼື 2%).
- ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ປັ່ນ, ແລະ ຜົງເຄື່ອງດື່ມທຽມ ພຽງແຕ່ໃຫ້ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ດື່ມນໍ້າ ແລະ ໂຊດາແທນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານໃສ່ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເກືອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັກເກັບນໍ້າໄວ້.
- ຈຳກັດອາຫານວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ: ອາຫານວ່າງເຊັ່ນ: ຄຸກກີ້, ລູກອົມ, ໂດນັດ, ເຄັກ ແລະ ມັນຝຣັ່ງທອດ ແມ່ນມີໂພຊະນາການຕໍ່າ ແລະ ມີແຄລໍຣີສູງ. ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ.
- ແຕ່ງກິນອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ແທນທີ່ຈະຈືນ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອົບ, ປີ້ງ ແລະ ຕົ້ມ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການລອຍນໍ້າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ແຕ່ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ມີໂອກາດໃດກໍໄດ້ທີ່ຈະໄປພົບແພດ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນສະຖານະການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
| ສະຖານະການ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເປົ້າໝາຍການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ. | ເນື່ອງຈາກເປົ້າໝາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ເປົ້າໝາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. |
| ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານໍ້າໜັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. | ການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາແຕ່ຫົວທີເພື່ອຄວບຄຸມມັນສາມາດປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນໄດ້. |
| ຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນໄຕມາດທີສອງ ຫຼື ທີສາມ. | ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ. |
| ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານ. | ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການແພດແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເພາະມັນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ໂພຊະນາການຂອງແມ່ແລະເດັກ. |
| ຖ້າທ່ານນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄວຫຼາຍ. | ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງຖືພາ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງ "ກິນສຳລັບສອງຄົນ" ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
- ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ. ມັນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ.
- ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໄວຫຼາຍມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເລືອດສູງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກທ່ານໝໍ ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ