ມັນຈຳເປັນແທ້ໆບໍທີ່ຈະຕ້ອງ "ກິນສຳລັບສອງຄົນ" ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? (ໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາ)

ເຈົ້າໄດ້ຮັບຂ່າວດີແລ້ວ... ເຈົ້າກຳລັງຈະເປັນແມ່. ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍໃນຊີວິດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຄຳເວົ້າທົ່ວໄປທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຢູ່ເຮືອນ, ຈາກຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຄື "ຢ່າຫິວດຽວນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ." ການໄດ້ຍິນແບບນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ມັນມີຄວາມຈິງແທ້ໆບໍຕໍ່ເລື່ອງນີ້? ລອງມາລົມກັນໃນມື້ນີ້.

ມີຄວາມຈິງບໍ່ກັບຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ອາຫານສຳລັບສອງຄົນ"?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງໝົດ. "ການກິນສຳລັບສອງຄົນ" ເປັນຄວາມຄິດທີ່ເກົ່າແກ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ຍັງມີຊີວິດອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ. ລູກນ້ອຍຄົນນັ້ນຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກເຈົ້າ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນເປັນສອງເທົ່າ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ . ນັ້ນຄື, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສຳຄັນກວ່າການເພີ່ມປະລິມານທີ່ທ່ານກິນສອງເທົ່າ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ , ທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ. ຕົວຢ່າງ , ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກົດໂຟລິກ , ທາດເຫຼັກ , ແຄວຊຽມ , ແລະ ໂປຣຕີນ . ແຕ່ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດແທ້?

ປະລິມານແຄລໍຣີ່ພິເສດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍ່ຄືກັນຕະຫຼອດການຖືພາຂອງເຈົ້າ. ມັນມີການປ່ຽນແປງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

• ໄຕຣມາດທຳອິດ (ອາທິດທີ 1-12): ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ ແລະ ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບທາງໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ.
• ໄຕຣມາດທີສອງ (ອາທິດທີ 13-28): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຕ້ອງການ ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມປະມານ 340 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້.
• ໄຕຣມາດທີສາມ (ອາທິດທີ 29-40): ນີ້ແມ່ນໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການພັດທະນາຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ພະລັງງານເພີ່ມອີກ 450 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າມັນຈະຫຼາຍປານໃດເມື່ອເຈົ້າເວົ້າວ່າ "300-400 ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມ," ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງງ່າຍໆບາງຢ່າງ.

ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ?

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ," ທ່ານອາດຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນກິນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ ຫຼື ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

1. ພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊົ່ວຄາວທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກໃນທ້ອງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

2. ຄວາມດັນເລືອດສູງ : ຄວາມດັນເລືອດສູງ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້.

3. ຕ້ອງການຜ່າຕັດຄອດລູກ: ຖ້າເດັກມີຂະໜາດໃຫຍ່ຫຼາຍ (ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'Macrosomia'), ການເກີດລູກຕາມປົກກະຕິອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາດຈະຕ້ອງມີ 'ການຜ່າຕັດຄອດ' / 'ການຜ່າຕັດຄອດ'.

4. ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ອາການບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງ ແລະ ຂາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ປວດຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.

5. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກເກີດລູກ:ຖ້າຫາກທ່ານຖືພາມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍເກົ່າຫຼັງຈາກຄອດລູກແລ້ວ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍນ້ຳໜັກບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນພຽງພໍ?

ແມ່ບາງຄົນຈຳກັດການກິນອາຫານຍ້ອນຢ້ານນ້ຳໜັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ. ການບໍ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກຕາມທີ່ຕ້ອງການກໍ່ເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງເຊັ່ນກັນ.

• ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າ: ຖ້າແມ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກອາດຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເດັກທີ່ມີນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າອາດຈະເກີດມາໄດ້.
• ການເກີດກ່ອນກຳນົດ: ຄວາມສ່ຽງຂອງເດັກທີ່ເກີດກ່ອນວັນຄົບກຳນົດເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບໃນພາຍຫຼັງ: ເດັກທີ່ເກີດມາມີນ້ຳໜັກຕໍ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຊັກຊ້າ, ຄວາມພິການໃນການຮຽນຮູ້, ແລະ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆໃນພາຍຫຼັງ.

ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ?

ບໍ່ມີຄຳຕອບດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ອັນນີ້ຖືກກຳນົດໂດຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານກ່ອນຖືພາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາວັດແທກສິ່ງນີ້ໂດຍໃຊ້ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI). ນີ້ແມ່ນມາດຕະການວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຖາມ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຢ່າປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ.