ຂໍໃຫ້ເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນ.

ຊີວິດບໍ່ໄດ້ດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่นສະເໝີໄປ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພົບກັບບັນຫາ, ສິ່ງທ້າທາຍ, ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງ. ບາງຄົນລົ້ມລົງໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ແຕ່ຄົນອື່ນພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບັນຫາດຽວກັນເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ລຸກຂຶ້ນ. ຄວາມສາມາດໃນການຢືນຢັດ, ບໍ່ລົ້ມລົງ, ແລະ ລຸກຂຶ້ນອີກຄັ້ງນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຢືດຢຸ່ນ'. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນຫຍັງ?

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແມ່ນຊຸດຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ, ຟື້ນຕົວຈາກພວກມັນ, ແລະ ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໄພພິບັດຕ້ອງອົດທົນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນ. ຫຼື, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ ແລະ ກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍນັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຟື້ນຕົວຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເກີດມາມີທັກສະທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະທຸກໆສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ. ແຕ່ ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?

ຕົວຈິງແລ້ວ, ໃຜກໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້.

• ພະນັກງານ ຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນ ແລະ ບໍລິການສຸກເສີນ: ພວກເຂົາມັກຈະເຫັນເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາຫັດ.
• ພະນັກງານກູ້ໄພໄພພິບັດ: ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງ.
• ສະມາຊິກຂອງກອງກຳລັງສາມຫລ່ຽມ ແລະ ກອງກຳລັງຮັກສາຄວາມປອດໄພ.
• ພະນັກງານສາທາລະນະສຸກ: ຄົນເຊັ່ນທ່ານໝໍ ແລະ ພະຍາບານເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຫັນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງຄົນເຈັບ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງອາໄສຢູ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ ຫຼັງຕະຫຼອດຊີວິດ.
• ສຳລັບທຸກຄົນທີ່ມັກປະເຊີນກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອຸປະສັກໃນຊີວິດ.

ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານການກິນ, ກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດເປັນຈຸດແຂງທີ່ດີໃນການຈັດການສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.

ອາການອັນໃດທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າຕໍ່າ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້. ແຕ່ຖ້າອາການເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ດົນກວ່າສອງອາທິດ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານຕໍ່າລົງເລັກນ້ອຍ.

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວ ຫຼື ຈິດແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແທນທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້ຄົນດຽວ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນີ້?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຮັດຜ່ານການສົນທະນາແບບໜ້າຕໍ່ໜ້າກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ບາງຄັ້ງ, ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຜ່ານເທັກໂນໂລຢີອອນໄລນ໌.

ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ, ການກຳນົດຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະ ການສອນທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້

• ການຝຶກຝົນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.
• ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ: ວິທີການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານພຽງລຳພັງ.
• ການຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນຊີວິດ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນດ້ານດີຂອງຊີວິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນທ່າມກາງບັນຫາຕ່າງໆ.
• ການສອນທັກສະການຮັບມືທີ່ດີ: ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແທນທີ່ຈະຫັນໄປຫາເຫຼົ້າເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ.
• ການສົ່ງເສີມອາລົມໃນທາງບວກ.
• ການຈັດການ ຄວາມຕຶງຄຽດ .
• ການສອນການຄິດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການຝຶກຝົນການເບິ່ງບັນຫາຈາກມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແທນທີ່ຈະຄິດໃນແບບດຽວກັນ.

ວິທີການທີ່ໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຕ່າງໆ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ ( CBT ): ວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍການເຂົ້າໃຈການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາ.
• ການຝຶກອົບຮົມ ການຄວບຄຸມ ອາລົມ: ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ.
• ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ: ການຝຶກຝົນການໃຊ້ຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ ແລະ ບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ການຝຶກຜ່ອນຄາຍ: ວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ ເລິກໆ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

• ມີຄວາມສາມາດ ໃນການຟື້ນຕົວ ແລະ ປັບຕົວ ໄດ້ໄວຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບ ຜູ້ຄົນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍ ທ່ານໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
• ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາ ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ມັນສອນ ໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງບັນຫາໃນແງ່ບວກ .

ນັກກິລາ ແລະ ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນໂລກຫຼາຍຄົນໄດ້ເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການອົດທົນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ເຂັ້ມແຂງມີ ຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຄວາມກ້າຫານສູງ .

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ຖ້າອາການຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂສກເສົ້າ ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
• ຖ້າຫາກທ່ານມີ ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຄົນອື່ນ .
• ຖ້າທ່ານມີ ອາການທາງຈິດ ເຊັ່ນ: ໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າ ຫຼື ເຫັນ ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ມີຢູ່.
• ຖ້າທ່ານ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າ ແລະ ກິນເຂົ້າ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ສານເສບຕິດ ( ໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆ).

ຊີວິດເປັນສິ່ງທີ່ຄາດເດົາບໍ່ໄດ້. ມັນສາມາດນຳເອົາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດມາໃຫ້ພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະພວກມັນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຟື້ນຕົວໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້.