ຊີວິດບໍ່ໄດ້ດຳເນີນໄປຢ່າງລາບລື່ນຕາມທີ່ພວກເຮົາຫວັງໄວ້ສະເໝີໄປ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາມັກຈະປະເຊີນກັບບັນຫາ, ສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ບາງຄົນອາດຈະລົ້ມເຫຼວໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນພົບວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນເພີ່ມຂຶ້ນອີກຄັ້ງ. ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຄືນມາ - ເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຟື້ນຕົວ - ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຢືດຢຸ່ນ.' ມື້ນີ້, ທີ່ Nirogi Lanka , ພວກເຮົາກຳລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັກສະທີ່ສຳຄັນນີ້ໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນຫຍັງ?
ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ປະກອບດ້ວຍໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນຳທາງ, ຮັບມື ແລະ ເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ລອງຄິດເຖິງຜູ້ຕອບສະໜອງສຸກເສີນຜູ້ທີ່ຕ້ອງຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຂົາເຈົ້າພົບ, ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈເພື່ອຈັດການກັບສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງດີ້ນລົນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາເກີດມາມີທັກສະທັງໝົດທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທຸກຢ່າງທີ່ຊີວິດໂຍນໃສ່ພວກເຮົາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທັກສະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້.
ໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມນີ້?
ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນໄດ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜູ້ຕອບສະໜອງຄັ້ງທຳອິດ ແລະ ພະນັກງານບໍລິການສຸກເສີນ: ຜູ້ທີ່ມັກຈະປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.
- ພະນັກງານບັນເທົາທຸກໄພພິບັດ: ຜູ້ທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມປອດໄພຂອງຄົນອື່ນ.
- ພະນັກງານທະຫານ ແລະ ປ້ອງກັນປະເທດ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ: ທ່ານໝໍ, ພະຍາບານ ແລະ ພະນັກງານຜູ້ທີ່ຈັດການກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ ໃນຂະນະທີ່ເຫັນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງຄົນເຈັບ.
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ ເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ .
- ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມັກປະເຊີນກັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ ຫຼື ອຸປະສັກສ່ວນຕົວ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານ, ຢາ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໝົດແຮງທາງຈິດໃຈ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນຈະໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ມີອາການຫຍັງແດ່ທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າອາດຈະຕໍ່າ?
ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມທຸກທໍລະມານບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ ຫຼື ເລີ່ມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກວ່າລະດັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານຕໍ່າ ແລະ ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການມີອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນພິເສດເລັກນ້ອຍໃນເວລານີ້.
| ອາການ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ | ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ | ຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆໜ້າວຽກ ຫຼື ທຸກໆສະຖານະການລ້ວນແຕ່ເປັນພາລະທີ່ໜັກໜ່ວງ. |
| ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ອ່ອນເພຍ | ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການອ່ອນເພຍໃນຕອນກາງເວັນ. |
| ຂາດສະມາທິ ແລະ ຄວາມບໍ່ຕັດສິນໃຈ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ຫຼື ຕັດສິນໃຈແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. |
| ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ | ໂສກເສົ້າເລື້ອຍໆ, ຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. |
| ອາລົມປ່ຽນແປງ | ຄວາມໃຈຮ້າຍກະທັນຫັນ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຫຼື ຄວາມອຸກອັ່ງກັບຄົນອື່ນ. |
| ການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ | ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ ເພື່ອຢູ່ໂດດດ່ຽວ. |
| ການໃຊ້ສານເສບຕິດ | ຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ສານອື່ນໆເພື່ອປິດບັງບັນຫາຂອງທ່ານ. |
ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ກະລຸນາປຶກສາແພດປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີ ຫຼື ຕິດຕໍ່ບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ (911) ທັນທີ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນບາດກ້າວທີ່ກ້າຫານ ແລະ ສຳຄັນ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນີ້?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກອງປະຊຸມແບບໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຜ່ານເວທີອອນໄລນ໌.
ທ່ານອາດຈະພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍສະເພາະຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະ ໄດ້ຮັບທັກສະການຮັບມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້
- ການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ ແລະ ມີຄວາມສະຫງົບເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດ.
- ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ: ການເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ - ຮຽນຮູ້ວິທີການຕິດຕໍ່ຫາຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເພື່ອຂໍການສະໜັບສະໜູນ.
- ການຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນຊີວິດ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ດ້ານດີຂອງຊີວິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍຕາມ.
- ການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆດ້ວຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະຫັນໄປໃຊ້ສານເສບຕິດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ.
- ການສົ່ງເສີມອາລົມໃນແງ່ບວກ.
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການຮຽນຮູ້ການຄິດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຝຶກຕົນເອງໃຫ້ເບິ່ງບັນຫາຈາກມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແທນທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນວິທີຄິດດຽວ.
ວິທີການທີ່ໃຊ້ສຳລັບການຝຶກອົບຮົມນີ້
ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນຳໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຕ່າງໆ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ ( CBT ): ວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດັດແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ການຝຶກອົບຮົມ ການຄວບຄຸມອາລົມ : ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ: ການຝຶກຝົນວິທີການດຳລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
- ການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍ: ການໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ ເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກອົບຮົມນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ ແລະ ປັບຕົວໄດ້ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ມັນເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບ ລະບົບສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບ ວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໃນການຈັດການ ແລະ ເອົາຊະນະຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ມັນຝຶກຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ ເບິ່ງສິ່ງທ້າທາຍໃນທາງບວກ .
ນັກກິລາ ແລະ ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກຫຼາຍຄົນໄດ້ເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຳຄັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຢືດຢຸ່ນນີ້. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ເຂັ້ມແຂງມັກຈະມີ ຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ ສູງ ແລະ ຄວາມກ້າຫານອັນຍິ່ງໃຫຍ່.
ຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ
ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ໂດດດ່ຽວ ຫຼື ໂສກເສົ້າ ຢ່າງລົ້ນເຫຼືອ.
- ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ທຳຮ້າຍຄົນອື່ນ .
- ອາການທາງຈິດ ເຊັ່ນ: ໄດ້ຍິນສຽງ ຫຼື ເຫັນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ທາງສາຍຕາ ).
- ການລະເລີຍ ຄວາມຮັບຜິດຊອບປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າ ຫຼື ການກິນອາຫານ.
- ການໃຊ້ ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ ຫຼາຍເກີນໄປເປັນກົນໄກການຮັບມື (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ).
ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຢູ່ໃນສະຖານະການສຸກເສີນ, ກະລຸນາໂທຫາ 911 ຫຼື ບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ຫຼື ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ (ED) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ຊີວິດແມ່ນເລື່ອງທີ່ຄາດເດົາບໍ່ໄດ້ ແລະ ສາມາດນຳເອົາສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທົນໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ມັນຍາກທີ່ຈະປະເຊີນກັບພວກມັນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຜ່ານຜ່າເວລາເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນທັກສະທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ ແລະ ພັດທະນາໄດ້ຕາມການເວລາ; ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກີດມາພ້ອມ.
- ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ; ແຕ່ມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ການປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່.
- ໃຫ້ຄິດວ່າການຝຶກຊ້ອມນີ້ຄືກັບການໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ການຝຶກຊ້ອມນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຊີວິດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມລົງ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ ແລະ ລຸກຂຶ້ນໃໝ່, ເຂັ້ມແຂງກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
