ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດ ແລະ ສວຍງາມຫຼາຍໃນຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເມື່ອຊີວິດນ້ອຍໆກຳລັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າແມ່ນບູລິມະສິດອັນດັບໜຶ່ງ. "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງສຳລັບສອງຄົນດຽວນີ້?", "ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ?", "ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ?", ແລະອື່ນໆ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນໃຈ. ຢ່າກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ອາຫານການກິນ ຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການເດີນທາງນີ້.
ນີ້ແມ່ນວິທີການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ລູກນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ
ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານ ປະມານ 300 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຖືພາ (ແລະຫຼາຍກວ່າ 600 ແຄລໍຣີຖ້າເຈົ້າກຳລັງຖືພາລູກຝາແຝດ). ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ, ທັງສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາຍ້ອນອາການຮາກ ແລະ ອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າໃນສອງສາມເດືອນທຳອິດ. ແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນ ວິຕາມິນກ່ອນຄອດ ທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ດີ, ລອງມາເບິ່ງວ່າສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນ ອາຫານ ຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແລະອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.
| ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? | ໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ |
|---|---|---|
| ກົດໂຟລິກ | ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດໃນສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ. ຕົວຢ່າງແມ່ນພາວະທີ່ເອີ້ນວ່າ Spina Bifida . | ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ວິຕາມິນທີ່ແພດສັ່ງ. |
| ທາດເຫຼັກ | ປະລິມານເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລູກໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ລູກຕ້ອງການ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກອ່ອນເພຍ ແລະ ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້. | ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ໝາກອິນທະຜາລຳ. ຄວນກິນທາດເຫຼັກກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີ (ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ) ເພື່ອດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ. |
| ແຄວຊຽມ | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງແຂ້ວ ແລະ ກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງສຳລັບລູກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຄວຊຽມຈະຖືກດຶງອອກຈາກກະດູກຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດກະດູກພຸນໃນພາຍຫຼັງ. | ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປານ້ອຍທີ່ມີເປືອກ (ນົກກະຈອກ), ຫອຍນາງລົມ, ເມັດງາ ແລະ ປູ. |
| ໂປຣຕີນ | ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທັງໝົດຂອງເດັກ. | ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. |
| ດີເອ (ໂອເມກ້າ-3) | ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາຂອງເດັກ. | ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາແມັກເຄີເຣວ (ປະມານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ແລະ ໄຂ່ບາງຊະນິດ. |
| ເສັ້ນໃຍ | ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງມັກພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ. | ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະກ້ວຍ, ໝາກຫຸ່ງ). |
ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ . ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ເນາະ?
ໃນຂະນະທີ່ມີບາງສິ່ງທີ່ດີສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ກໍຍັງມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
- ເຫຼົ້າ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫ້າມ. ເຫຼົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ, ເຮັດໃຫ້ ເກີດກ່ອນກຳນົດ ແລະ ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເວລາເກີດ.
- ຈຳກັດຄາເຟອີນ:ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ. ທ່ານຄວນຈຳກັດການດື່ມກາເຟຂອງທ່ານໃຫ້ເຫຼືອພຽງໜຶ່ງຫາສອງຈອກຕໍ່ມື້. ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີນ້ຳໜັກຕໍ່າໃນເວລາເກີດ.
- ປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ: ປາທະເລຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາກະເບື້ອງ, ແລະ ປາກະເບື້ອງມີທາດບາຫຼອດສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທຳລາຍລະບົບປະສາດຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນປາ, ໃຫ້ກິນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ກຸ້ງ.
- ນົມ ແລະ ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌: ຫຼີກລ່ຽງເນີຍແຂງອ່ອນບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງເຟຕ້າ ແລະ ເນີຍແຂງບຣີ) ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍ ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເອີ້ນວ່າ Listeria ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້. ກວດສອບສະຫຼາກ ແລະ ໃຊ້ສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ຂຽນວ່າ "ພາສເຕີໄຣສ໌" ເທົ່ານັ້ນ.
- ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ດິບ ຫຼື ປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ: ຫຼີກລ່ຽງຊູຊິດິບ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ (ຊີ້ນສະເຕັກທີ່ມີລົດຊາດປານກາງ-ຫາຍາກ) ແລະ ໄຂ່ດິບ (ເຊິ່ງອາດຈະພົບໄດ້ໃນຊອດບາງຊະນິດ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາເຊັ່ນ: ເບື່ອອາຫານ ແລະ ຮາກ?
ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ໜ້າພໍໃຈສະເໝີໄປ. ອາດຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນຫຍັງເລີຍ.
- ສຳລັບ ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ : ກິນອາຫານແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: ບິດສະກິດຄຣີມແຄຣກເກີໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອັນ, ກ່ອນລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ຫຼາຍໆຄາບ. ການດື່ມຊາຂີງຍັງຊ່ວຍໄດ້ບາງຄົນ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ອາຫານເຜັດ, ແລະ ອາຫານທອດ.
- ອາການທ້ອງຜູກ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ (ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ). ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າມັນຍາກ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ອາການປວດຫົວໃຈ: ກິນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍໆ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຜັດ ແລະ ໄຂມັນ. ບາງຄົນພົບການບັນເທົາອາການໂດຍການດື່ມນົມໜຶ່ງຈອກກ່ອນກິນອາຫານບໍ່ດົນ.
ຢ່າອົດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂາດສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມນຳຄື ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ Pica ໃນຊ່ວງຖືພາ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງການ ຖື ພາ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢາກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງ, ໝາກແຕງດອງ, ແລະ ກະແລ້ມ. ແຕ່ຖ້າມັນເປັນອຸປະສັກຕໍ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງສິ່ງຂອງກໍ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ດິນ, ດິນເຜົາ, ໄມ້ດິນສໍຂາວ, ຂີ້ເທົ່າ, ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ.ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຢາກກິນອາຫານແບບນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ Pica . ນີ້ມັກຈະເປັນອາການຂອງການຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ການຂາດທາດເຫຼັກ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານແປກໆແບບນີ້, ຢ່າກິນມັນ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ທັງເຈົ້າແລະລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັນທີ. ຖ້າເຈົ້າກິນສິ່ງທີ່ເປັນພິດໂດຍບັງເອີນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດ Colombo ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສີສັນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ. ກິນອາຫານຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໃຫ້ສົມດຸນ.
- ຢ່າຂ້າມການກິນວິຕາມິນ (ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນທີ່ມີກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ) ທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງເດັດຂາດ.
- ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານ, ນ້ຳໜັກ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າຢ້ານກົວ ຫຼື ອາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ