ມັນຍາກບໍທີ່ຈະຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ADHD? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆ (ການຈັດລະບຽບເຮືອນ ADHD)

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນຍາກສໍ່າໃດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ ການເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) ທີ່ຈະຮັກສາເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຂ້ອຍບໍ?" ເສື້ອຜ້າກະແຈກກະຈາຍຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ກອງເອກະສານ, ບໍ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງຊອກຫາໄດ້ທັນເວລາ... ທັງໝົດນີ້ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດ້ວຍອາການຂອງ ADHD, ຄວາມວຸ້ນວາຍນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີແກ້ໄຂສຳລັບສິ່ງນີ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ADHD ທີ່ຈະຮັກສາເຮືອນໃຫ້ເປັນລະບຽບ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ບໍ່ຮັບຜິດຊອບ. ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ໜ້າທີ່ບາງຢ່າງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຈຳ ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການເວລາ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີໃບບິນຫຼາຍໃບຢູ່ເທິງໂຕະໃນເຮືອນຄົວເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕ້ອງຈ່າຍມັນ. ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີເຄື່ອງຊັກຜ້າທີ່ວາງໄວ້ເທິງໂຊຟາເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມັນ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີນີ້ອາດຈະໄດ້ຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມວຸ້ນວາຍໃຫ້ກັບເຮືອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາພັດທະນາລະບົບການຈັດລະບຽບ, ຜົນປະໂຫຍດຈະມີຫຼາຍຢ່າງຄື:

• ມັນຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃນການຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆ.
• ວຽກງານຂອງທ່ານ ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ.
• ຂໍ້ຂັດແຍ່ງກັບຄົນອື່ນຢູ່ເຮືອນຈະຫຼຸດລົງ.

ໂອເຄ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ?

ບາງຄັ້ງ ສ່ວນ ທີ່ຍາກທີ່ສຸດຄືການເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະເກັບກວາດບ່ອນຈອດລົດທັງໝົດ, ຕູ້ເສື້ອຜ້າທັງໝົດໃນຫ້ອງນອນ, ຫຼື "ລິ້ນຊັກຂີ້ເຫຍື້ອ" ນັ້ນອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແມ່ນບໍ? ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບວຽກງານໃຫຍ່ແບບນີ້ແມ່ນ ການແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ຈັດການໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ຢ່າພະຍາຍາມເກັບກວາດເຮືອນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຢ່າພະຍາຍາມເກັບກວາດແມ່ນແຕ່ຫ້ອງດຽວໃນເທື່ອດຽວ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການວາງແຜນເບິ່ງ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາວາງແຜນເລັກນ້ອຍ.

1. ເລືອກສະຖານທີ່ກ່ອນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຖານທີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈັດລະບຽບ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນລິ້ນຊັກດ້ານເທິງຂອງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

2. ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ຂຽນໜ້າວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອເກັບກວາດພື້ນທີ່.

3. ຈັດສັນເວລາໄວ້: ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ດົນປານໃດ? 15 ນາທີ? 30 ນາທີ? ຈຳກັດ ເວລາໄວ້ພຽງເທົ່ານັ້ນ.ເຮັດມັນເລີຍ. ກຳນົດເວລາໄວ້ສຳລັບໜ້າວຽກນີ້ໃນໂທລະສັບ ຫຼື ປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ.

4. ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຕົນເອງເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກນ້ອຍໆນີ້ສຳເລັດ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາສອງສາມນາທີໃນການເບິ່ງໂທລະສັບ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຟັງເພງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກິນອາຫານວ່າງເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໃຫຍ່ສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກໄປກິນເຂົ້າແລງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ເບິ່ງໜັງ.

5. ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ຍາກ: ຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດພື້ນທີ່ງ່າຍແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ຍາກກວ່າ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ.

ວິທີການຈັດຮຽງສິນຄ້າ

ເມື່ອທ່ານກຳລັງຈັດກະເປົ໋າ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນສິ່ງຂອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຈັດປະເພດພວກມັນດັ່ງນີ້.

ແບ່ງຫ້ອງອອກເປັນ 'ເຂດ'

ຄວາມສົນໃຈ ຂອງພວກເຮົາຈະຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາໃນຫ້ອງຮັບແຂກເບິ່ງໂທລະພາບ, ກວດສອບອີເມວ, ແລະຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ວຽກງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ແບ່ງຫ້ອງອອກເປັນ 'ເຂດ' ໂດຍອີງຕາມໜ້າວຽກທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ.

• ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ: ສ້າງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີໂຕະນ້ອຍ, ຕູ້ເອກະສານ ຫຼື ກະດານ.
• ພື້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ມີໂຊຟາ, ໂທລະທັດ ແລະ ໝອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ພື້ນທີ່ອ່ານໜັງສື: ສະຖານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກສຳລັບອ່ານໜັງສື ພ້ອມດ້ວຍໂຄມໄຟທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ ແລະ ຕັ່ງອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ເມື່ອເຈົ້າຈັດລະບຽບມັນແລ້ວ, ເຈົ້າຈະຮັກສາມັນໄວ້ແບບນັ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ໄປແມ່ນການຮັກສາຄວາມເປັນລະບຽບນັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລຶບມັນອອກແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳແນະນຳ ງ່າຍໆບາງຢ່າງສຳລັບສິ່ງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ສ້າງ 'ພື້ນທີ່ລົງຈອດ'

ມີສິ່ງຂອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າໃຊ້ທຸກໆມື້ທີ່ເຈົ້າຊອກຫາເມື່ອເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ. ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະແຈ, ໂທລະສັບ, ແລະ ກະເປົາເງິນ . ວາງສະຖານທີ່ປອດໄພໄວ້ໃກ້ກັບປະຕູ, ບ່ອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຫັນພວກມັນໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນຊັ້ນວາງ ຫຼື ກະຕ່າທີ່ສວຍງາມຢູ່ເທິງໂຕະ. ສ້າງນິໄສການເກັບສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຊອກຫາພວກມັນອີກເມື່ອເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.

ຢຸດການກອງເຈ້ຍ.

ຮັບ ໃບບິນຄ່າອີເລັກໂທຣນິກ (e-bills) ແລະ ໃບຮັບເງິນ ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ່າຍຮູບໃບຮັບເງິນ, ສູດອາຫານ, ແລະອື່ນໆໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ບັນທຶກໄວ້. ເລືອກອອກຈາກລາຍຊື່ທາງໄປສະນີຈາກສະຖານທີ່ທີ່ສົ່ງຈົດໝາຍ ແລະ ໂຄສະນາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານ.

ຊື້ໜ້ອຍລົງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຄືການຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນສິ່ງຂອງໃໝ່ໆທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ສ້າງກົດລະບຽບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວ່າ: "ເມື່ອທ່ານເອົາສິ່ງຂອງໃໝ່ໆເຂົ້າມາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິ່ງຂອງເກົ່າໆທີ່ຖືກກຳຈັດອອກໄປ." ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາວາລະສານໃໝ່ເຂົ້າມາ, ໃຫ້ເອົາອັນເກົ່າອອກຈາກໂຕະກາເຟ. ເມື່ອທ່ານຊື້ເກີບຄູ່ໃໝ່, ໃຫ້ເອົາອັນເກົ່າອອກ.

'ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປ'

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສະຖານທີ່ໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍຄືການເກັບມ້ຽນມັນທັນທີທີ່ທ່ານໃຊ້ມັນ. ລ້າງຈານທັນທີທີ່ທ່ານກິນອາຫານຄ່ຳແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ນນອນມາບ່ອນທີ່ສະອາດໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານເຫັນລິ້ນຊັກເປີດຢູ່, ໃຫ້ປິດມັນທັນທີ. ຖ້າຖັງຂີ້ເຫຍື້ອເຕັມ, ໃຫ້ຖິ້ມມັນທັນທີ.

'ຮັບດ່ວນ' 10 ນາທີທຸກໆຄືນ

ທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອຍ່າງອ້ອມເຮືອນ. ເອົາກະເປົ໋າ ຫຼື ກະຕ່າໃຫຍ່ໆ ແລະ ເກັບເອົາຂອງຫຼິ້ນ, ເກີບ ແລະ ອາຫານທັງໝົດທີ່ວາງໄວ້ອ້ອມເຮືອນ ແລະ ເອົາກັບຄືນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຈະມ່ວນຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຫ້ຄົນໃນຄອບຄົວມີສ່ວນຮ່ວມ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການເດີນທາງນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆລວມເອົາການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາໄດ້ໃນມື້ໜຶ່ງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າເຈົ້າຍັງມີບັນຫາໃນການເຊົາຫຼັງຈາກລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງເຈົ້າ. ລາວອາດຈະສາມາດແນະນຳວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.