ການກາຍເປັນ ແມ່ຄົນໃໝ່ ແມ່ນໜຶ່ງໃນປະສົບການທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈເລັກນ້ອຍກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮ່າງກາຍເກົ່າຂອງຂ້ອຍຄືນມາບໍ?" ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຖືກຕ້ອງ. ມີຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ວິທີການຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.
1. ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ ແລະ ຮີບຮ້ອນ
ມີແມ່ຫຼາຍຄົນທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກມີລູກໄດ້ໜຶ່ງເດືອນແລ້ວ, ກໍຍັງລອງໃສ່ຊຸດເກົ່າໆ ແລະ ຈົ່ມວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຍັງມີທ້ອງຢູ່." ຄວາມຮີບຮ້ອນແບບນີ້ສາມາດນຳພາເຈົ້າໄປສູ່ການເຮັດສິ່ງທີ່ໃຫ້ຜົນໄວ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ.
ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານພຽງແຕ່ປະເພດດຽວ (ເຊັ່ນ: ການກິນໝາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນຕະຫຼອດມື້), ຫຼື ການຫຼຸດອາຫານລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ອາຫານທີ່ນິຍົມ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະມີນ້ຳໜັກກັບຄືນມາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ, ຈົ່ງອົດທົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 9 ເດືອນເພື່ອໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນທັງໝົດນັ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຫຼຸດມັນລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ອາທິດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 12 ເດືອນເພື່ອຫຼຸດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງເຈົ້າເພື່ອພັດທະນາແຜນການຫຼຸດ ນໍ້າໜັກໄລຍະຍາວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ.
2. ປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງ
ເມື່ອທ່ານເຫັນຮູບພາບຂອງນັກສະແດງຍິງ ແລະ ນາງແບບໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຮູບຮ່າງບາງຄືກັບສອງອາທິດກ່ອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍຄົນດຽວ?" ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
ຫຼາຍຄົນໃນນັ້ນມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ນັກໂພຊະນາການ, ແລະແມ່ນແຕ່ພໍ່ຄົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ສະນັ້ນຢ່າປຽບທຽບຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຈົ່ງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ຢ່າປຽບທຽບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນເຈົ້າ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ .
3. ນອນບໍ່ພຽງພໍ
ການນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນກັບລູກນ້ອຍແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ກາຍເປັນຈິງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະນ້ຳໜັກ?
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າແມ່ທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ມີເວລາໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍາກກວ່າແມ່ທີ່ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ນອນຫຼັບທຸກຄັ້ງທີ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບ. ປະຖິ້ມວຽກບ້ານບາງຢ່າງໄວ້ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ ພະລັງງານ ແກ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ອີກດ້ວຍ.
4. ເອົາອາຫານໃສ່ໃນຖົງສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ
ເມື່ອທ່ານກຳລັງກຽມຕົວໄປຄລີນິກ ຫຼື ໄປຢ້ຽມຢາມຍາດພີ່ນ້ອງ, ທ່ານເກັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ໃນກະເປົາຂອງລູກນ້ອຍ. ຂວດນົມ, ຜ້າອ້ອມເດັກ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ... ແຕ່ທ່ານລືມຕົວເອງບໍ?
ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ ແລະ ຫິວຫຼັງຈາກການເດີນທາງ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດຫາມາໄດ້ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ).
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເມື່ອຫຸ້ມຫໍ່ກະເປົ໋າຂອງລູກນ້ອຍ, ໃຫ້ຫຸ້ມຫໍ່ ອາຫານຫວ່າງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ:
- ຖົ່ວລຽນຕົ້ມບາງໆ
- ກ້ວຍ
- ນົມສົ້ມ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ
- ນ້ຳໜຶ່ງຂວດ
ການຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ໄວ້ໃກ້ມືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
ຄວາມຜິດພາດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂການຫຼຸດນ້ຳໜັກອັນດັບຕົ້ນໆ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນຊັດເຈນຂຶ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້.
| ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ທ່ານເຮັດ | ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ສິ່ງນັ້ນ |
|---|---|
| ການຂ້າມອາຫານ ບໍ່ກິນອາຫານໃນເວລາກາງເວັນ/ກາງຄືນ ເພາະວ່າເຈົ້າຫຍຸ້ງກັບລູກນ້ອຍ. | ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນ. ກິນອາຫານໜ້ອຍໆ (ແຊນວິດ, ແກງ) ເປັນປະຈຳ. |
| ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ 10 ກິໂລກຣາມ ພາຍໃນໜຶ່ງເດືອນ. | ຈົ່ງອົດທົນ. ເຂົ້າໃຈວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 6-12 ເດືອນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. |
| ກິນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງອື່ນ ກິນເຂົ້າພ້ອມໆກັບເບິ່ງໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານ. | ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ນັ່ງລົງຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ຕົວວ່າທ່ານກຳລັງກິນຫຼາຍປານໃດ. |
ເຈົ້າຄວນກິນຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ໃໝ່ຄວນໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງໜ້ອຍ 1,800 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະມານ 500 ແຄລໍຣີ ເຂົ້າໄປ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດເພື່ອຜະລິດນົມ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນົມໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ ພ້ອມທັງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ວາງແຜນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ມັນໃຊ້ເວລາ 9 ເດືອນເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ມັນກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກເຊັ່ນກັນ. ຈົ່ງອົດທົນ.
- ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງວ່ອງໄວ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ນິຍົມກັນມາດົນແລ້ວທີ່ສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ. ພວກມັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວໄດ້.
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນ: ນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນໃຫ້ທັນເວລາ. ຈົ່ງຄຳນຶງເຖິງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ.
- ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ: ການເດີນທາງຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະຕົວເຈົ້າເອງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດໂດຍການປຽບທຽບຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນສື່ສັງຄົມ.
- ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ