ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ? (ການຝຶກຫາຍໃຈ)

ການຫາຍໃຈເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຫາຍໃຈຢູ່ສະເໝີເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການໃຊ້ເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຢ່າງມີສະຕິ, ແລະ ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ? ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ , ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກຫາຍໃຈງ່າຍໆສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງດ້ວຍລົດເມ.

ເປັນຫຍັງການຝຶກຫາຍໃຈນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງການຫາຍໃຈຂອງເຮົາ ແລະ ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມเครียด ຫຼື ຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍ, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະໄວຂຶ້ນ ແລະ ຕື້ນຂຶ້ນ? ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການຫາຍໃຈແບບໜ້າເອິກ". ນັ້ນຄື, ການຫາຍໃຈຈາກໜ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນພຽງພໍ ແລະ ລະບົບ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກກະຕຸ້ນ.

ແຕ່ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ, ເລິກໆ, ແລະຊ້າໆ, ລະບົບການ "ພັກຜ່ອນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຮົາຄືນ.

ວິທີທີ່ 1: ການຫາຍໃຈແບບແຄບໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ຂອງວິທີນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຂັບໄລ່ອາກາດເກົ່າທີ່ຕິດຢູ່ໃນປອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ ການຫາຍໃຈ ງ່າຍ ແລະ ເບົາບາງຫຼາຍ.

ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດແບບນີ້ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ. ເມື່ອ ເຈົ້າຝຶກຊ້ອມ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັນຈະກາຍເປັນຮູບແບບການຫາຍໃຈປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2: ການຫາຍໃຈໄວ

ໃນນີ້, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ. ໃນສະຖານະການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນແງ່ທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ". ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຄວບຄຸມອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຢ່າງມີສະຕິ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.

ວິທີນີ້ສັບສົນກວ່າວິທີກ່ອນໜ້ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມເວລາທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໂດຍການນັບ.

ວິທີການນີ້ມີຫຼາຍຮູບແບບ. "ການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມ" ແລະ " ການຫາຍໃຈ 4-7-8 " ແມ່ນສອງວິທີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕາມຄວາມຕ້ອງການຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຈັງຫວະການນັບທີ່ສະບາຍສຳລັບທ່ານ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດນັບໄດ້ຊ້າລົງ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 3: ການຫາຍໃຈທາງທ້ອງ / ກະບັງລົມ

ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "(ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ)". ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມຂອງພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເລິກໆຊ້າໆ ແລະ ຮັບອາກາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມเครียด ແລະ ກັງວົນ, ພວກເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈຕື້ນໆ, ພຽງແຕ່ຈາກໜ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ເມື່ອທ່ານຝຶກ "ການຫາຍໃຈທ້ອງ" ນີ້, ປອດ ຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອອກທາງລຸ່ມ ແລະ ຮັບອາກາດເຂົ້າໄປຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ "ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ" ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້?

• ຂັ້ນຕອນທີ 1:ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຕັ່ງ, ຢືນດ້ວຍທ່າທີ່ດີ, ຫຼື ນອນລົງເທິງພື້ນ. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕອນນີ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມືທີ່ຢູ່ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວແບບນັ້ນ . ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາ, ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມືທີ່ຢູ່ໃຕ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຕອນນີ້ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມືທີ່ຢູ່ໃຕ້ ທ້ອງ ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງອີກຄັ້ງ.

ໃນຕອນທຳອິດ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວເລັກນ້ອຍ ເພາະວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຫາຍໃຈເລິກໆແບບນີ້. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ນັ່ງນິ້ງໆຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຈະຫາຍໄປ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້.