ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີອາການເຈັບຫຼັງໃນຊ່ວງເວລາໃດຊ່ວງໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ມີອາການປວດຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການເຈັບຫຼັງ ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງ, ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້.
ທ່ານໝໍຈະຊອກຫາສາເຫດຂອງເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດເພື່ອກວດອາການປວດຫຼັງ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດຄືການກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດງໍມັນໄດ້ໄກປານໃດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດ, ແລະມີບັນຫາຫຍັງກັບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະ ກວດເລືອດ ແລະ ປັດສະວະ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີພາວະອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ການຕິດເຊື້ອ).
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປກວດພິເສດ ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຖ້າຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບພ້ອມກັບໄຂ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ມີອາການຄັນຢູ່ມື ແລະ ຕີນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນມັນບໍ່ມີການພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຜົນຂອງບົດລາຍງານ ການທົດສອບ ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະເໝີໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນໃນການສະແກນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຍັງມີອາການເຈັບຮຸນແຮງຢູ່. ສະນັ້ນຢ່າຕົກໃຈ.
| ທົດສອບ | ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຫຍັງຢູ່ໃນນີ້? |
|---|---|
| ລັງສີເອັກສ໌ເຣ | ກວດສອບການແຕກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆ. |
| ການສະແກນ MRI ຫຼື CT | ກວດເບິ່ງວ່າແຜ່ນຮອງກະດູກສັນຫຼັງມີໄສ້ເລື່ອນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນເສຍຫາຍຫຼືບໍ່. |
| ການກວດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ (EMG) | ລະບຸຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. |
ວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ສຳລັບອາການປວດເມື່ອຍເລັກນ້ອຍ ຫຼື ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ .
- ສຳລັບ 24-72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ: ປະ ຄົບນ້ຳກ້ອນ ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
- ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມມື້: ເມື່ອອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ( ຜ້າອຸ່ນ ) ໃສ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
- ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍສັ່ງຢາເຊັ່ນ: ອາເຊຕາມີໂນເຟນ, ອາສໄພຣິນ, ຫຼື ໄອບູໂປຼເຟນ.
- ທ່ານອນ: ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ນອນເທິງທີ່ນອນທີ່ແຂງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ການວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
ຂໍໃຫ້ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່າທາງນຳດ້ວຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງ ທ່າທາງ ຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້.
- ນັ່ງຕົວຊື່: ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ນັ່ງຕົວຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ປ່ຽນທ່ານັ່ງເລື້ອຍໆ: ຢ່າຢູ່ໃນທ່ານັ່ງດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມໆທຸກໆ 20-30 ນາທີ, ຍືດຕົວອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ເທິງພື້ນດິນ: ເມື່ອເຮັດສວນ ຫຼື ກວາດເຮືອນ, ໃຫ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ຫຼື ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ!
ໃນອະດີດ, ຄົນເຮົາຖືກບອກໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ແລະ ພັກຜ່ອນເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ. ແຕ່ປະຈຸບັນ ທ່ານໝໍ ກ່າວວ່າການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ. ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃໝ່ໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ກິດຈະກໍາງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໝັ້ນຄົງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: Pilates ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ຳເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ. ນ້ຳຊ່ວຍຮັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT) ກໍ່ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະວາງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
| ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບ passive - ສິ່ງທີ່ນັກບຳບັດເຮັດ | |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍມື | ການນວດກ້າມຊີ້ນ, ການກະກຽມຂໍ້ຕໍ່. |
| ອື່ນໆ | ຄວາມຮ້ອນ/ນ້ຳກ້ອນ, ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ, ອັລຕຣາຊາວ. |
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ | |
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບັນເທົາອາການເຈັບ. |
ຢາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ
ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຢາແກ້ປວດທົ່ວໄປ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງ ຢາແກ້ປວດທີ່ແຮງກວ່າ ຫຼື ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນໄດ້. ຢາແກ້ປວດ opioid ຍັງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ຕິດຢາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານສະເໝີ, ແລະ ກິນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ .
ບາງຄັ້ງ, ຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ການສັກສະເຕີຣອຍ ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍລະບຸສາເຫດຂອງອາການເຈັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ.
ການຜ່າຕັດແມ່ນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການປວດຫຼັງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ການຜ່າຕັດຈະຖືກພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຖ້າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຍື່ນອອກມາ ແລະ ບີບເສັ້ນປະສາດ, ເຊັ່ນ: "ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ", ຫຼື ຖ້າມີອາການຮ້າຍແຮງອື່ນໆຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. "ການຜ່າຕັດແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງອອກ", "ການຜ່າຕັດເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກສັນຫຼັງອອກ" ແລະ "ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງເຊື່ອມ" ແມ່ນບາງປະເພດຂອງການຜ່າຕັດຫຼັກທີ່ປະຕິບັດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານຟັງຢ່າງລະອຽດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການປວດຫຼັງເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ (ພັກຜ່ອນ, ນ້ຳກ້ອນ/ຄວາມຮ້ອນ).
- ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳຂອງອາການປວດຫຼັງໄດ້.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ. ຢ່າໃຊ້ຢາຂອງຄົນອື່ນ.
- ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ບໍ່ບັນເທົາລົງພາຍໃນສອງສາມມື້, ຖ້າຂາຂອງທ່ານມີອາການຄັນ/ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມປັດສະວະ/ອາຈົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ