⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ວິຕາມິນອີ ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນອີ ເປັນ ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນຫຍັງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທຳລາຍ ແລະ ອ່ອນແອຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຢູ່ເລື້ອຍໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບໂຈນທີ່ລັກເອົາຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຈາກຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແກ່ຕົວ ແລະ ເຈັບປ່ວຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດ Alzheimer , ແລະ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.ສະນັ້ນ, ວິຕາມິນອີ ຈຶ່ງເປັນຄືກັບເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ສະຫຼາດທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈາກໂຈນເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີຢ່າງພຽງພໍ ຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ .ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ:
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາມອນ ແລະ ເມັດດອກຕາເວັນ ອຸດົມໄປດ້ວຍ ວິຕາມິນ ອີ.
- ຜັກ : ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ.
- ໝາກໄມ້ : ໝາກມ່ວງ, ກີວີ, ໝາກອາໂວກາໂດ.
- ປາ : ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາ.
- ນ້ຳມັນພືດ: ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ (ນ້ຳມັນດອກຄຳຝອຍ).
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນອີເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າປະລິມານປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (RDA).| ກຸ່ມອາຍຸ | ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນອີປະຈຳວັນ (ມິນລີກຣາມ - ມກ) |
|---|---|
| ຕັ້ງແຕ່ເກີດ ຈົນຮອດ 6 ເດືອນ | 4 ມກ |
| 7 ຫາ 12 ເດືອນ | 5 ມກ |
| 1 ຫາ 3 ປີ | 6 ມກ |
| ອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີ | 7 ມກ |
| ອາຍຸ 9 ຫາ 13 ປີ | 11 ມກ |
| 14 ປີຂຶ້ນໄປ | 15 ມກ |
| ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | 19 ມກ |
ມັນຈຳເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນອີເສີມບໍ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມວິຕາມິນອີເລີຍ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ອາຫານທີ່ສົມດູນຈະໃຫ້ວິຕາມິນອີພຽງພໍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢາເມັດວິຕາມິນອີທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາມັກຈະມີປະລິມານທີ່ແນະນຳປະຈຳວັນ 10 ຫາ 20 ເທົ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບລຳໄສ້, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac, ພະຍາດ Crohn, ຫຼື ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມວິຕາມິນອີຈາກອາຫານໄດ້.ໃນກໍລະນີພິເສດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະອະທິບາຍວ່າທ່ານຕ້ອງການ ຢາຄຸມ ກຳເນີດຫຼືບໍ່, ແລະມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຫຍັງແດ່. ຢ່າໃຊ້ ຢາວິຕາມິນເມັດ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນວິຕາມິນອີຫຼາຍເກີນໄປ? (ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ການກິນເກີນຂະໜາດ)
ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນບໍ່น่าຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະກິນວິຕາມິນອີເກີນຂະໜາດຈາກອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ແຕ່ບັນຫາຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກິນຢາວິຕາມິນອີໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ປະລິມານສ່ວນເກີນທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຖືກຂັບຖ່າຍອອກທາງປັດສະວະ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຕັບຂອງພວກເຮົາ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງການກິນວິຕາມິນອີເກີນຂະໜາດແມ່ນສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເລືອດອອກໃນສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາວິຕາມິນອີຫຼາຍກວ່າ 1000 ມິນລີກຣາມ (1000 ມກ) ຕໍ່ມື້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.ຢາຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ຄວນກິນຮ່ວມກັບຢາເມັດວິຕາມິນອີ?
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາວິຕາມິນອີ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາວິຕາມິນອີ ຫຼື ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.| ປະເພດຢາ | ຄວາມສ່ຽງ/ຜົນກະທົບ |
|---|---|
| ຢາລະລາຍເລືອດ / ຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດ | ວິຕາມິນອີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເລືອດອອກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
| ຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (ເຊັ່ນ: ຢາ statins, niacin) | ການກິນຢາວິຕາມິນອີອາດຈະລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້. |
| ການປິ່ນປົວມະເຮັງ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ) | ຢາເມັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ. |
ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານອີກເທື່ອໜຶ່ງວ່າ ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດໃດນຶ່ງເຊັ່ນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນວິຕາມິນອີເປັນເມັດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນອີ ເປັນວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ ແລະ ຮັກສາຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີໃນປະລິມານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈາກ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ປາ.
- ການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນອີແມ່ນບໍ່ຈຳເປັນສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຫຼີກລ່ຽງການກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
- ການກິນຢາວິຕາມິນອີເກີນຂະໜາດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນຮ່ວມກັບຢາຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ: ຢາລະລາຍເລືອດ, ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ມີຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເລືອດອອກ ໃນສະໝອງ.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນອີ ຫຼື ກຳລັງພິຈາລະນາກິນຢາຄຸມກຳເນີດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.