⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ວິລະບຸລຸດພູມຕ້ານທານ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ມາແລ້ວ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນກຸ່ມຂອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ວິຕາມິນຊີ , ແລະ ວິຕາມິນອີ. ສະນັ້ນພວກມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ລອງນຶກພາບວ່າມີ "ອະນຸພາກທີ່ບໍ່ດີ" ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ສາມາດທຳລາຍຈຸລັງ, ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ອະນຸມູນອິດສະລະ". ພວກມັນຄືກັບສັດຕູນ້ອຍໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອນເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈະກຳຈັດສັດຕູເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ກຳຈັດພະລັງການທຳລາຍຂອງພວກມັນ. ພວກມັນຄືກັບ "ຜູ້ຄຸ້ມກັນ" ທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນຜັກ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນໃນນ້ຳໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສານອາຫານໃນອາຫານ. ອົງການສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ 5 ຫາ 9 ຄາບຕໍ່ມື້. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ.ຕົວຢ່າງ, ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງໝາກຫຸ່ງໃຫ້ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະລິມານເບຕ້າແຄໂຣທີນທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້. ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມໃຫ້ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ວິຕາມິນຊີ, ກົດໂຟລິກ ແລະ ແມກນີຊຽມ .
| ສານອາຫານ | ອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍ (ລວມທັງອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍໃນປະເທດສີລັງກາ) |
|---|---|
| ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ແຄໂຣທີນອຍອື່ນໆ | ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກໃບຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ໝາກພ້າວບົວ), ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ໝາກໂມ. |
| ວິຕາມິນຊີ | ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກເນັກທາຣິນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ກີວີ, ໝາກຫຸ່ງ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກເລັ່ນ, ບຣັອກໂຄລີ, ພິກໄທ (ປາ), ດອກກະລໍ່າປີ. |
| ວິຕາມິນອີ | ໝາກອະງຸ່ນ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວດິນ (ເນີຍຖົ່ວດິນ), ໝາກຖົ່ວເຮເຊນນັດ, ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ນ້ຳມັນຕັບປາ. |
ໝູ່ເພື່ອນຄົນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນດ້ານພູມຕ້ານທານ
ນອກເໜືອໄປຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລ້ວ, ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ.ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບ bioflavonoids.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນສານທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນພືດພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.- ເຈົ້າພົບມັນຢູ່ໃສ?: ມັນພົບຫຼາຍໃນເປືອກ ແລະ ເປືອກສີຂາວຂອງໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກນາວ. ມັນຍັງພົບໃນປາ, ໝາກເຊີຣີ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ. Quercetin, ເຊິ່ງພົບໃນບຣັອກໂຄລີ, ຜັກບົ່ວແດງ ແລະ ຜັກບົ່ວຂາວ, ຍັງເປັນສານ bioflavonoid ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼາຍ.
ກລູຕາໄທໂອນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ.
ກລູຕາໄທໂອນ ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.- ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ມັນ: ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ຈາກຜັກເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ກະລໍ່າປີ, ດອກກະລໍ່າປີ ແລະ ຜັກຫົມ.
ສານເຄມີພືດ: ພະລັງຂອງພືດ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ພົບໃນພືດທຸກຊະນິດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານກິນທັນຍາພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຕາມທຳມະຊາດ.- ພວກມັນມາຈາກໃສ?: ພວກມັນມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກແອບປຣີຄອດ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ດອກກະລໍ່າປີ, ກະທຽມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊິກພີ), ຜັກບົ່ວ, ພິກໄທແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ໝາກເລັ່ນ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ຢ່າລືມຄວາມສຳຄັນຂອງໂປຣຕີນ!
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມັກເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມທັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.ເມື່ອເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍຄືກັບສະໜາມຮົບ. ມັນຕ້ອງການໂປຣຕີນ, "ກ້ອນກໍ່ສ້າງ" ທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສ້າງທະຫານ (ຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນ) ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບສົງຄາມນັ້ນ ແລະ ເພື່ອສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ.ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກ ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ . ຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ໄກ່ ຫຼື ໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີໜັງ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ສູດລັບຂອງແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາສຳລັບມື້ເຈັບປ່ວຍ
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຮົາຕອນພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ ຕົວຈິງແລ້ວມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດ?- ແກງໄກ່: ສອງການສຶກສາພົບວ່າແກງໄກ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຕ້ານໄຂ້ຫວັດ. ໜຶ່ງແມ່ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຄັນດັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄອອອກມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບອ່ອນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄຂ້ຫວັດໄດ້.
- ຊາຮ້ອນ: ນີ້ຍັງເປັນຢາແກ້ອາການຢູ່ເຮືອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ການດື່ມຊາຮ້ອນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງລົງ ແລະ ຮັກສາປະລິ ມານ ນໍ້າທີ່ຈຳເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊາຂຽວ ແລະ ຊາດຳ ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາຂີງ ແລະ ຜັກຊີ ທີ່ພວກເຮົາດື່ມຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ອົດອາຫານເພື່ອເປັນຫວັດ, ກິນເພື່ອເປັນໄຂ້ " ເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ ແລະ ໂພຊະນາການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
- ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍສີສັນທຸກໆມື້, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.
- ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.ເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ທີ່ມີໄຂມັນ ຕ່ຳ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳ, ແກງອຸ່ນ, ແລະ ຊາຮ້ອນ.
- ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບ ຫຼື ອາຫານການກິນ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.