ກິນ ແລະ ດື່ມຫຍັງເມື່ອເຈັບປ່ວຍ? ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນກັນ!

ມີຄຳເວົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍໃນບັນດາພວກເຮົາທຸກຄົນວ່າ "ເມື່ອເປັນ ຫວັດ , ເຈົ້າຄວນອົດອາຫານ, ແລະເມື່ອເປັນໄຂ້, ເຈົ້າຄວນກິນອາ ຫານທີ່ດີ." ນີ້ແມ່ນເລື່ອງຈິງແທ້ໆບໍ? ຫຼືມັນເປັນພຽງຂ່າວລື? ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຂໍບອກທ່ານວ່າບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ເພາະວ່າຄວາມຈິງແລ້ວ, ການອົດອາຫານເມື່ອເຈົ້າເຈັບປ່ວຍບໍ່ເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ແລະພະລັງງານນັ້ນມາຈາກອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ດີແລະສົມດູນ, ທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫ່າງໄກຈາກຄວາມເຈັບປ່ວຍ.

ວິລະບຸລຸດພູມຕ້ານທານ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ມາແລ້ວ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນກຸ່ມຂອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ວິຕາມິນຊີ , ແລະ ວິຕາມິນອີ. ສະນັ້ນພວກມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ລອງນຶກພາບວ່າມີ "ອະນຸພາກທີ່ບໍ່ດີ" ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ສາມາດທຳລາຍຈຸລັງ, ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ອະນຸມູນອິດສະລະ". ພວກມັນຄືກັບສັດຕູນ້ອຍໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອນເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈະກຳຈັດສັດຕູເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ກຳຈັດພະລັງການທຳລາຍຂອງພວກມັນ. ພວກມັນຄືກັບ "ຜູ້ຄຸ້ມກັນ" ທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນຜັກ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນໃນນ້ຳໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສານອາຫານໃນອາຫານ. ອົງການສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ 5 ຫາ 9 ຄາບຕໍ່ມື້. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ.

ໝູ່ເພື່ອນຄົນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນດ້ານພູມຕ້ານທານ

ນອກເໜືອໄປຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລ້ວ, ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບ bioflavonoids.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນສານທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນພືດພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

• ເຈົ້າພົບມັນຢູ່ໃສ?: ມັນພົບຫຼາຍໃນເປືອກ ແລະ ເປືອກສີຂາວຂອງໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກນາວ. ມັນຍັງພົບໃນປາ, ໝາກເຊີຣີ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ. Quercetin, ເຊິ່ງພົບໃນບຣັອກໂຄລີ, ຜັກບົ່ວແດງ ແລະ ຜັກບົ່ວຂາວ, ຍັງເປັນສານ bioflavonoid ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼາຍ.

ກລູຕາໄທໂອນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ.

ກລູຕາໄທໂອນ ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

• ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ມັນ: ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ຈາກຜັກເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ກະລໍ່າປີ, ດອກກະລໍ່າປີ ແລະ ຜັກຫົມ.

ສານເຄມີພືດ: ພະລັງຂອງພືດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ພົບໃນພືດທຸກຊະນິດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານກິນທັນຍາພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຕາມທຳມະຊາດ.

• ພວກມັນມາຈາກໃສ?: ພວກມັນມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກແອບປຣີຄອດ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ດອກກະລໍ່າປີ, ກະທຽມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊິກພີ), ຜັກບົ່ວ, ພິກໄທແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ໝາກເລັ່ນ.

ຢ່າລືມຄວາມສຳຄັນຂອງໂປຣຕີນ!

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມັກເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມທັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກ ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ . ຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ໄກ່ ຫຼື ໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີໜັງ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ສູດລັບຂອງແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາສຳລັບມື້ເຈັບປ່ວຍ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຮົາຕອນພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ ຕົວຈິງແລ້ວມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດ?

• ແກງໄກ່: ສອງການສຶກສາພົບວ່າແກງໄກ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຕ້ານໄຂ້ຫວັດ. ໜຶ່ງແມ່ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຄັນດັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄອອອກມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບອ່ອນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄຂ້ຫວັດໄດ້.
• ຊາຮ້ອນ: ນີ້ຍັງເປັນຢາແກ້ອາການຢູ່ເຮືອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ການດື່ມຊາຮ້ອນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງລົງ ແລະ ຮັກສາປະລິ ມານ ນໍ້າທີ່ຈຳເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊາຂຽວ ແລະ ຊາດຳ ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາຂີງ ແລະ ຜັກຊີ ທີ່ພວກເຮົາດື່ມຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ.

ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແທນທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ດີເຊັ່ນນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ ແລະ ເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ພູມຕ້ານທານ, ໂພຊະນາການ, ວິຕາມິນ, ພະຍາດ, ໄຂ້, ຫວັດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ