ເຈົ້າມັກມີອາການເຈັບຫຼັງບໍ? (ປວດຫຼັງ) ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນເບິ່ງ

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍເຄີຍມີອາການເຈັບຫຼັງໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງ ອາການເຈັບ ນີ້, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອພວກເຮົານັ່ງລົງໄລຍະໜຶ່ງ, ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການເຈັບນີ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເປັນເວລາດົນນານ. ເປັນຫຍັງອາການເຈັບຫຼັງນີ້? ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນກັງວົນບໍ? ໂອເຄ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາຄືກັບເສົາຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຕັ້ງຊື່, ແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການງໍ ແລະ ຫັນໃນທຸກວິທີທາງ. ກະດູກສັນຫຼັງນີ້ຄືກັບຕ່ອງໂສ້ທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກນ້ອຍໆ 24 ຊິ້ນ (ເຊິ່ງເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ກະດູກສັນຫຼັງ') ທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ຈາກບ່ອນນີ້, ລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຈະເຮັດວຽກ, ເອີ້ນວ່າ 'ກະດູກສັນຫຼັງ'. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມັນປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ບາງຄັ້ງບັນຫາເກີດຂຶ້ນກັບມັນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຕົວເຮົາເອງແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງຍ້ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າມີນິໄສເຊັ່ນນີ້ຄືກັນບໍ່:

• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ : ນັ່ງກົ້ມຕົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ ຫຼື ຂັບລົດ.
• ຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ຍົກຂອງໜັກໂດຍການກົ້ມຕົວລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ດຶງສິ່ງຂອງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ: ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກດຽວກັນ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.

ນອກເໜືອໄປຈາກ ນິໄສ ເຫຼົ່ານີ້, ອາດມີເຫດຜົນອື່ນໆ.

• ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ: ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອ້ອມກະດູກສັນຫຼັງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ, ຍ້ອນວ່າບໍລິເວນນີ້ຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ການບາດເຈັບ: ອາການປວດຫຼັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ, ອຸບັດຕິເຫດ, ຫຼື ການຕົກ.
• ອາການກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ : ການຕຶງ ແລະ ການລັອກຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຢ່າງກະທັນຫັນ ຄ້າຍຄືກັບການສັ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ ຄືກັບບາດແຜຈາກການຖືກແທງ.
• ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສະພາບທີ່ເກີດຈາກການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ໄສ້ເລື່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ຫຼື ກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ), ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ມີອາການອື່ນນອກຈາກອາການປວດຫຼັງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ ອາການປວດຫຼັງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍັງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ທີ່ແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການປວດຫຼັງປົກກະຕິອາດຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ແຕ່ໃນກໍລະນີແບບນີ້, ມັນແນ່ນອນວ່າໄປພົບທ່ານ ໝໍ :

• ຖ້າອາການເຈັບເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕົກ ຫຼື ເກີດອຸບັດຕິເຫດ.
• ຖ້າອາການເຈັບລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ແຜ່ລາມໄປສູ່ບໍລິເວນອື່ນ.

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດຂອງທ່ານ, ເພິ່ນຈະກວດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດງໍມັນໄດ້ໄກປານໃດ, ແລະ ກວດເບິ່ງວ່າເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ການກວດນີ້ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍພາບລັງສີເອັກຊະເຣ, MRI, ຫຼື CT scan.

ມີວິທີການປິ່ນປົວອາການປວດຫຼັງແນວໃດແດ່?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ, ເຂົາເຈົ້າຄວນນອນລົງແລະພັກຜ່ອນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳອີກຕໍ່ໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ນັກກາຍຍະພາບສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິໄດ້.
• ຢາແກ້ປວດ: ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ, ນ້ຳກ້ອນ, ຫຼື ຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ແຮງກວ່າ.
• ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ: ບາງຄົນຍັງພົບການບັນເທົາອາການເຈັບຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການດູແລຮັກສາດ້ວຍວິທີ chiropractic (ການປັບກະດູກສັນຫຼັງ), ການຝັງເຂັມ, ແລະ ການນວດ.
• ການຜ່າຕັດ: ຖ້າກະດູກໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ຫຼື ຖ້າເສັ້ນປະສາດຖືກບີບອັດຢ່າງຮຸນແຮງຍ້ອນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໝໍມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜ່າຕັດພຽງແຕ່ຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆທັງໝົດລົ້ມເຫຼວ.

ຂ້ອຍຈະປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກໄດ້ແນວໃດ?

ການປ້ອງກັນບໍ່ດີກ່ວາການປິ່ນປົວບໍ? ສະນັ້ນ ຈົ່ງຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວາມປອດໄພຈາກບັນຫາຫຼັງ.

1. ອອກກຳລັງກາຍ! ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ແລະ ງ່າຍດາຍສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.

2. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫູ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ຍ່າງ.

3. ລະມັດລະວັງເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ໃຊ້ແຮງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.

4. ທ່ານອນ. ດີທີ່ສຸດຄວນນອນຫງາຍໂດຍມີໝອນວາງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ບໍ່ອ່ອນເກີນໄປ, ແຕ່ແຂງເກີນໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ.

5. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການສະໜອງສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ.