ເຈົ້າຈະຢຸດກິນຢາສຳລັບ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? (ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່) ລໍຖ້າກ່ອນ, ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເຈົ້າເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ກິນຢາສຳລັບ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິສະມາທິສັ້ນ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ) ບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ພໍແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ." ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ຫຼືບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຈັດການກັບອາການດັ່ງກ່າວຕາມທຳມະຊາດ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈຢຸດກິນຢາ ADHD ຢ່າງກະທັນຫັນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນກັນເບິ່ງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ ບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ . ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຢາຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າລາວຕັດສິນໃຈວ່າມັນເໝາະສົມສຳລັບທ່ານທີ່ຈະຢຸດກິນຢາ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັບລາວຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດຢຸດກິນຢາທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວໄດ້ຫຼືບໍ່ ຫຼື ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານຢາລົງເທື່ອລະກ້າວ.

ຄຳຕອບຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ມີຢາສອງປະເພດຫຼັກສຳລັບ ADHD. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍ.

ຈົ່ງກຽມພ້ອມສຳລັບການປ່ຽນແປງຊົ່ວຄາວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກຢຸດຢາຫຼືບໍ່ນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຢາທີ່ທ່ານກິນ, ປະລິມານຢາ ແລະ ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ອາການອ່ອນເພຍ: ບາງຄົນທີ່ຢຸດກິນຢາກະຕຸ້ນອາດຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນຕອນກາງເວັນ.
• ການນອນ: ແຕ່ມັນກໍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມ ທີ່ຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ເລິກກວ່າແຕ່ກ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ .
• ຄວາມຫິວ : ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກອາຫານໜ້ອຍໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ, ທ່ານອາດຈະ ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ ທັນທີເມື່ອທ່ານຢຸດກິນຢາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານມາຫຼາຍມື້ແລ້ວ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມສົນໃຈເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິພາຍໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ, ມັນອາດຈະກັບຄືນມາຢ່າງຖາວອນ.

ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນບໍ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄິດ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບຢາ ADHD ດ້ວຍເຫດຜົນໃດໜຶ່ງ. ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ໜ້າວຽກ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ສຳເລັດ, ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຕະຫຼອດເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອການສະໜັບສະໜູນຈາກຢານັ້ນໝົດໄປ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນອີກ .

ເຈົ້າສາມາດຈັດການຊີວິດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາບໍ?

ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ການວາງແຜນ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢຸດກິນ ຢາ , ທ່ານຄວນພິຈາລະນາວິທີອື່ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແທນ.

• ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ: ທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງ ADHD ໄດ້ຫຼາຍ.
• ທັກສະໃນການຈັດລະບຽບ: ທ່ານເຄີຍວາງແຜນວຽກງານ, ການໃຊ້ປະຕິທິນ, ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ການຈັດລະບຽບວຽກງານແລ້ວບໍ?
• ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ:ບາງຄົນພົບຄວາມບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ເຊິ່ງຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສຳລັບ ADHD.
• ອາຫານເສີມ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາສາມາດບັນເທົາອາການ ADHD ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບໃຫຍ່, ພຽງແຕ່ເປັນການບັນເທົາເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ.

ຫຼັງຈາກຢຸດກິນຢາແລ້ວ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງ ຮູ້ສຶກຕົວ ວ່າຕົນເອງເປັນແນວໃດ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍກຳລັງສູນເສຍສະມາທິ, ຂ້ອຍມີບັນຫາໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ," ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ມັນ ແລະ ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນໃນເວລານັ້ນ.

ເຈົ້າອາດຈະສາມາດ ຄວບຄຸມຕົວ ເອງຄືນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ວິທີການເກົ່າໆ (ເຊັ່ນ: ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ). ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ນັ້ນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາ.

ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກຄູ່ນອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ຂອງທ່ານ. ຖາມຄຳຖາມເຊັ່ນ: "ເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນພຶດຕິກຳຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຂ້ອຍຢຸດກິນຢາບໍ? ຂ້ອຍລືມຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນບໍ?" ແລະ ເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຄົນອື່ນເຫັນເຈົ້າ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າຫຼັງຈາກຢຸດກິນຢາແລ້ວ ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ທຸກຢ່າງຈະພັງທະລາຍລົງ," ບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບການເລີ່ມກິນຢາອີກຄັ້ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມພ່າຍແພ້. ມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງເຈົ້າໄວ້.