ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ກັນເບິ່ງ

ບາງຄັ້ງເຈົ້າສົງໄສບໍ່ວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ?" ຫຼື ເຈົ້າໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງທາງ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ? ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ແລະຍັງປະສົບກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມື້ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. ມັນເປັນອາການທາງການແພດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ . ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ລະອຽດ.

ADHD ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດຄວາມສົນໃຈ ແລະ ກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ) ແມ່ນສະພາບທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ມັນຕ້ອງເປັນມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ແຕ່ບາງຄົນຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດນີ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຕອນເປັນເດັກນ້ອຍຈະຫາຍໄປເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ຫຼາຍຄົນຍັງຄົງເປັນພະຍາດນີ້ຢູ່.

ອາການຂອງຄົນທີ່ມີ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈະຄືກັນ. ອາການຂອງທ່ານອາດຈະມີຕັ້ງແຕ່ເບົາບາງຫາຮຸນແຮງ. ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະບາງຄັ້ງມັນອາດຈະບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືພວກມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນບາງເວລາເທົ່ານັ້ນ.

ກວດສອບຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ມີ ADHD ປະເພດຂອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ADHD ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກ.

1. ADHD ທີ່ບໍ່ມີສະມາທິ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການສະມາທິ. ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼົງທາງໄປໃນຄວາມຝັນກາງເວັນ, ວາງສິ່ງຂອງຜິດບ່ອນ, ແລະມັກຈະສູນເສຍສິ່ງຂອງ. ສິ່ງນີ້ເຄີຍຖືກເອີ້ນວ່າ ADD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການຂາດສະມາທິ).

2. ADHD ທີ່ມີອາການກະວົນກະວາຍ/ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີລັກສະນະບໍ່ສະຫງົບ ແລະ ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດ. ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ສະຫງົບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢູ່ບ່ອນດຽວ, ເວົ້າຫຼາຍ, ແລະ ຂັດຂວາງຄົນອື່ນເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າ.

3. ADH ປະສົມ D: ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີການລວມກັນຂອງສອງປະເພດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນແນ່ໃຈ 100% ວ່າມີສາເຫດຫຍັງແທ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດ ADHD. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ມັນເປັນພະຍາດທາງພັນທຸກໍາ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ) ເປັນພະຍາດ ADHD, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຄືກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD. ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່. ສານເຄມີທີ່ນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງສະໝອງ (ສານສື່ປະສາດ) ຍັງເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD?

ບໍ່ມີການກວດດຽວເພື່ອກວດຫາພະຍາດ ADHD. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບຈິດແພດຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບພະຍາດ ADHD.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ພວກເຂົາຈະແນະນຳໃຫ້ກວດສຸຂະພາບຢ່າງຄົບຖ້ວນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນສຳລັບ ອາການ ຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ການກວດເລືອດບາງຢ່າງອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດ.
• ໝາຍເຖິງການທົດສອບທາງຈິດວິທະຍາເພື່ອເຂົ້າໃຈສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຈະຖືກຖາມຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບ ໄວເດັກ ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ADHD ບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນໄວເດັກ.
• ຂໍເບິ່ງບັດລາຍງານການຮຽນຂອງໂຮງຮຽນ (ເບິ່ງວ່າມີບັນທຶກໃດໆຈາກຄູອາຈານກ່ຽວກັບຄະແນນຕໍ່າ, ການຂາດສະມາທິ, ແລະ ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີເຖິງວ່າຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກໍຕາມ).
• ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ.

ວິທີການປິ່ນປົວ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ADHD ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໂດຍການລວມເອົາຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

1. ຢາ

ມີສອງປະເພດຢາຫຼັກສໍາລັບ ADHD.

• ຢາກະຕຸ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ແຮງກະຕຸ້ນມີຄວາມສົມດຸນ. ຕົວຢ່າງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ 'Methylphenidate (Ritalin)' ແລະ 'Amphetamine'. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ: ບາງຄົນຈະໄດ້ຮັບຢາປະເພດນີ້ຖ້າຢາກະຕຸ້ນບໍ່ເໝາະສົມ ຫຼື ຖ້າພວກມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍເກີນໄປ. "Atomoxetine (Strattera)" ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງໃນນັ້ນ.

ສຳຄັນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ ຫຼື ຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຢູ່.

2. ການປິ່ນປົວ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາ, ການປິ່ນປົວກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຈັດການ ADHD.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ແລະ ພຶດຕິກຳ (CBT): ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທັກສະການຮັບມືຂອງທ່ານ, ແລະ ປັບປຸງພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ: ຝຶກເຕັກນິກຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກ ADHD.
• ການຝຶກສອນຊີວິດ: ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍ, ປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີການຈັດລະບຽບ.

ວິທີງ່າຍໆໃນການຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຢູ່ກັບ ADHD

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

• ຈັດລະບຽບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ: ເຮັດລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນວຽກນ້ອຍໆ. ໃຊ້ແຜນການປະຈຳວັນ ຫຼື ແອັບເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ: ເມື່ອເຮັດວຽກ, ໃຫ້ເກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ໂທລະສັບໄວ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຢູ່ບ່ອນດຽວ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ປັບປຸງການສຸມໃສ່ຂອງທ່ານ.
• ລໍຖ້າສັກຄູ່ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນ: ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ແລະ ຢາກເວົ້າ/ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ນັບເຖິງ 10. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຮີບດ່ວນນັ້ນຈະຫາຍໄປ.
• ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່": ການເປັນພະຍາດ ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງຮັບມືຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ.

ADHD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງການປ່ຽນແປງໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການວິນິດໄສ, ການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການທີ່ເໝາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດມີຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີຄວາມສຸກຄືກັບຄົນອື່ນ.