ເຈົ້າມີໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າບໍ? ລອງມາເບິ່ງກັນວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້!

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງເລັກນ້ອຍໃນການກວດເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ແຕ່ບໍ່ສູງເກີນໄປ, ແລະວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ 'ຂອບເຂດ'? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນແບບນັ້ນ. "ໂອ້, ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງແລ້ວບໍ?" ທ່ານອາດຄິດ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ຄືກັບໄຟເຕືອນທີ່ປ່ຽນເປັນສີເຫຼືອງໃນໄຟຈະລາຈອນ. ກ່ອນທີ່ມັນຈະປ່ຽນເປັນສີແດງ, ໝາຍຄວາມວ່າ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ "ສູງ", ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນ ທັງໝົດຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 200 ຫາ 239 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ (ມກ/ດລ), ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນ 'ຊາຍແດນ'. ແຕ່ທ່ານໝໍບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຕົວເລກນັ້ນພຽງຢ່າງດຽວ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະພິຈາລະນາຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" ( LDL ), ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL), ບໍ່ວ່າທ່ານມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ , ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານ ສູບຢາ , ເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວ ຫຼື ວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຈະພຽງພໍຫຼືບໍ່.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ?

ຄໍເລສເຕີຣອນເປັນສານທີ່ມີໄຂມັນຄ້າຍຄືຂີ້ເຜີ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຕັບຂອງພວກເຮົາຜະລິດປະລິມານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບຄໍເລສເຕີຣອນຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ . ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບຝຸ່ນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະເລີ່ມສະສົມຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ໃນແງ່ທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ' ພະຍາດຫຼອດເລືອດແຂງຕົວ '. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄຂມັນສະສົມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດໜ້າເອິກ (angina). ແຕ່ເມື່ອຮອດເວລານັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈະແຄບລົງ. ຖ້າເສັ້ນເລືອດຖືກອຸດຕັນໝົດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະຮູ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.

ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າໃນລາຍງານຄໍເລສເຕີຣອນ.

ເມື່ອທ່ານເຮັດການກວດຄໍເລສເຕີຣອນ (Lipid Profile), ມີຫຼາຍຄ່າ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ຄ່າອື່ນໆແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນແທ້ໆ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຄ່າຕ່າງໆໃນລາຍງານຂອງເຈົ້າເປັນແບບນີ້ບໍ?

ບັດນີ້, ລອງມາເບິ່ງວ່າຄ່າເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ລະຄ່າເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມສ່ຽງໃນລະດັບໃດ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງໃນເຮືອນຄົວ!

ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ (HDL) ແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ການປ່ຽນແປງວິທີການກິນຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

• ຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນແດງ: ຈຳກັດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ. ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແທນ. ຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນປຸງແຕ່ງ ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ ເບຄອນ.
• ເອົາໜັງອອກຈາກໄກ່: ໜັງໄກ່ມີໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່, ສະນັ້ນ ໃຫ້ເອົາໜັງອອກກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ກິນປາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ໃຫ້ກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄີເຣວ ແລະ ປາຊາດີນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.
• ຈຳກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ຈຳກັດການກິນນົມທີ່ມີຄຣີມເຕັມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ມາຍອນເນດ, ມາກາຣີນ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກໂປມ, ແຄລອດ, ຖົ່ວ ແລະ ກະລໍ່າປີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.
• ໃຊ້ນ້ຳມັນທີ່ດີ: ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນຄາໂນລາ ແທນເນີຍ ແລະ ໄຂມັນສັ້ນສຳລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກຖົ່ວດິນ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການນຳລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ "ດີ" (HDL) ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງດີກວ່າການບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ຂໍໃຫ້ເຮົາຈື່ສິ່ງສຳຄັນອື່ນໆອີກ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວ ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການກິນຢາ.

ເຊົາສູບຢາມື້ນີ້.

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການເຊົາສູບຢາສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ຂອງທ່ານໄດ້ປະມານ 10%. ນັ້ນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ.

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານໝໍຢູ່ສະເໝີ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນກວດເລືອດອີກຄັ້ງຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອເບິ່ງວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມໂດຍການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດ ແນະນຳໃຫ້ ທ່ານ ເລີ່ມກິນຢາ (ເຊັ່ນ: ຢາ statins) .

ຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄໍເລສເຕີຣອນຊາຍແດນ , ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, LDL, HDL, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ Sinhala, ວິທີການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ