ເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ຫຼື ກົ້ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນອາການເຈັບຂໍ້ SI ບໍ? (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ SI)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີອາການເຈັບແປກໆ ແລະ ເຈັບປວດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະ ລາມລົງມາຕາມກົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ? ອາການເຈັບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕັ່ງ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼື ຢືນຫຼັງຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ອາການນີ້ອາດຈະໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນອາການເຈັບຫຼັງປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນອາດຈະເກີດຈາກບັນຫາກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ອາການເຈັບຂໍ້ SI ນີ້.

ຂໍ້ຕໍ່ SI ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. ແຕ່ມີຄົນບໍ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ SI. ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີມັນຈົນກວ່າມັນຈະເຈັບ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ SI (ຂໍ້ຕໍ່ Sacroiliac) ແມ່ນສອງຂໍ້ຕໍ່ຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ແຂງແຮງຫຼາຍບ່ອນທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ (ສ່ວນທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ sacrum) ແລະກະດູກສະໂພກຂອງພວກເຮົາ (ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ) ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຄືກັບຫົວເຂົ່າ. ພວກມັນເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍຫຼາຍ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາພື້ນທີ່ສະໂພກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາຂອງພວກເຮົາ, ແລະດູດຊຶມແຮງກະແທກເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງແລະແລ່ນ. ມັນຄືກັບ 'ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ' ໃນລົດ.

ພວກເຮົາເອີ້ນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ SI ວ່າເປັນສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ນີ້ເສຍຫາຍ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.

ສິ່ງໃດອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງສະຖານະການນີ້?

ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ, ແຕ່ອາດມີເຫດຜົນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

• ອຸບັດຕິເຫດ: ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດລົດຍົນ ຫຼື ການຕົກ.
• ອຸບັດຕິເຫດກິລາ : ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນການປະທະກັນໃນກິລາເຊັ່ນ: ຣັກບີ້.
• ຄວາມຕຶງຄຽດຊ້ຳໆ: ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຈາກກິດຈະກຳທີ່ຍາວນານດັ່ງກ່າວສາມາດມີຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຜ່າຕັດຫຼັງ: ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຊື່ອມຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ອາຍຸ : ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຈະເສື່ອມສະພາບຕາມອາຍຸ.
• ການຖືພາ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃກ້ເວລາຄອດລູກ, ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນບໍລິເວນສະໂພກຫຼຸດອອກ. ນອກຈາກນີ້, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຍ່າງ, ແລະ ຂະບວນການເກີດລູກເອງກໍ່ສາມາດສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ໄດ້.
• ສາເຫດອື່ນໆ: ຂາຂ້າງໜຶ່ງສັ້ນກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຍ່າງ, ແລະ ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ.

ທ່ານຍັງມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍ?

ອາການຫຼັກ ແລະ ໜ້າລຳຄານທີ່ສຸດຂອງອາການນີ້ແມ່ນອາການເຈັບ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນອາການດຽວເທົ່ານັ້ນ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າ ອາການ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກ sacroiliitis.

ບາງຄັ້ງ, ຂໍ້ຕໍ່ SI ນີ້ສາມາດອັກເສບໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ Sacroiliitis. ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມແຂງກະດ້າງຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ເກີດຈາກ Sacroiliitis ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການເຈັບສາມາດຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ລົບກວນການນອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.

ເຈົ້າພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?

ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຂາ, ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະລະບຸວ່າມັນເປັນບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ SI ຫຼືບໍ່, ເພາະອາການຕ່າງໆແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບບັນຫາຫຼັງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຮ່າງກາຍກ່ອນ, ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ ແລະ ກັບຄືນໃນທ່າຕ່າງໆ ເພື່ອຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຈັບ. ບາງຄັ້ງ, ເຂົາເຈົ້າຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຊີ້ບອກສະຖານທີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ "ການທົດສອບນິ້ວມືດຽວ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຊີ້ໄປທີ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດດ້ວຍນິ້ວມືດຽວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຢືນຢັນການວິນິດໄສ, ສາມາດສັກຢາທີ່ມີຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາສະເຕີຣອຍ (ຢາສັກຂໍ້ຕໍ່ SI) ໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າອາການເຈັບຫາຍໄປຊົ່ວຄາວຫຼັງຈາກການສັກຢາ, ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າບັນຫາເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ SI.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ອາການນີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

• ການພັກຜ່ອນ, ນ້ຳກ້ອນ ແລະ ຄວາມຮ້ອນ: ການພັກຜ່ອນແມ່ນສຳຄັນເມື່ອອາການເຈັບຮຸນແຮງ. ການປະຄົບນ້ຳກ້ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບໄດ້. ການປະຄົບດ້ວຍຂວດນ້ຳຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາພາຣາເຊຕາມອນ, ພ້ອມທັງຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ນາໂປຣເຊນ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ SI ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ການຈັດການດ້ວຍມື: ບາງຄັ້ງ, ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ "ຕິດຂັດ", ການຈັດການດ້ວຍມືໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ (ໝໍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ, ໝໍຮັກສາກະດູກ) ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້.
• ເຄື່ອງຮັດຂໍ້ຕໍ່: ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ວ່າງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເຄື່ອງຮັດຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວ SI, ເພື່ອໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ.
• ການສັກຢາ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະຍາວສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການໃຫ້ຢາແກ້ປວດ ແລະ ການສັກສະເຕີຣອຍເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕໍ່.

ວິທີການດໍາລົງຊີວິດກັບອາການເຈັບຂໍ້ SI?

ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍອາການເຈັບປວດນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ (ຍືດ)

ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະ ຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

• ການຍືດຕົວຈາກຫົວເຂົ່າເຖິງໜ້າເອິກ:

1. ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນ ຫຼື ຕຽງ. ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ ແລະ ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.

2. ຈັບຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ດຶງມັນມາທາງໜ້າເອິກ. ດຶງມັນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ຄ້າງໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ໃນຈຸດນີ້, ຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງກັບພື້ນ.

3. ເອົາຂາກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ.

4. ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ສຳລັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ເຮັດ 2-4 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.

ເຈົ້ານັ່ງແນວໃດໃຫ້ຖືກຕ້ອງເມື່ອເຈົ້າເຈັບ?

ການນັ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

• ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ນັ່ງດ້ວຍນ້ຳໜັກເທົ່າກັນຢູ່ກົ້ນທັງສອງຂ້າງ. ຢ່ານັ່ງດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງດຽວ.
• ຖ້າບໍ່ມີການຮອງຮັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນນ້ອຍ ຫຼື ໝອນມ້ວນແອວ.
• ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຂັດສະມາທິ.