ເມື່ອມີຄົນຖາມວ່າພວກເຮົາສະບາຍດີບໍ່, ພວກເຮົາມັກຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີໄຂ້, ເປັນຫວັດ, ຫຼື ເຈັບປວດ, ພວກເຮົາກໍ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍສະບາຍດີ." ແຕ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເປັນແນວໃດ? ພວກເຮົາຄິດເຖິງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາແທ້ໆບໍ, ນັ້ນຄືສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຫຼາຍເທົ່າກັບພວກເຮົາ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈກັບຮ່າງກາຍ'.
ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນລັກສະນະໜຶ່ງຂອງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັບມືກັບອາລົມທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຊີວິດໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ທັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ໂສກເສົ້າ. ມັນຍັງ ລວມເຖິງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາລົມເຫຼົ່ານີ້. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມດີຮູ້ວິທີຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ລອງເບິ່ງຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໂສກເສົ້າ, ແລະກັງວົນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຄວາມໂສກເສົ້າເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ (ຂາດການຄວບຄຸມອາລົມ), ເຂົາເຈົ້າຈະຫັນໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຕິດການສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່ານິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຈະ ເຈັບປ່ວຍ ທາງຈິດ ຫຼື ພຽງແຕ່ມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ເຂົາເຈົ້າກໍຍັງສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີໄດ້. ເພາະວ່າພະຍາດທາງຈິດມັກຈະມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ ຫຼື ການບາດເຈັບໃນອະດີດ. ແຕ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາລົມ, ການຮັບຮູ້, ແລະ ທັກສະການຮັບມື.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າອ່ອນແອ?
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາກຳລັງຊຸດໂຊມລົງຊ້າໆ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານເຕືອນໄພຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມາດົນແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
| ປ້າຍເຕືອນໄພ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ຜົນກະທົບ |
|---|---|
| ການແຍກຕົວ | ພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ, ຫ່າງໄກຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະ ວຽກງານ. |
| ພະລັງງານຕ່ຳກວ່າ | ຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ບໍ່ມີຄວາມຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ. |
| ການປ່ຽນແປງການນອນ | ນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍ. |
| ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນ | ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ. |
| ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ/ເຫຼົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ | ການໃຊ້ຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ຄວາມຄິດທີ່ແຂ່ງຂັນ | ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມຄິດຕ່າງໆແລ່ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວໄດ້. |
| ການລົບກວນການເຮັດວຽກ/ການຮຽນ | ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນຫຼຸດລົງ. |
| ບັນຫາຄວາມສຳພັນ | ການຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນເລື້ອຍໆ. |
| ອາລົມທາງລົບ | ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ໝົດຫວັງ, ຫຼື ບໍ່ມີຄ່າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. |
| ການລະເລີຍສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ | ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມສະອາດ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຕົນເອງ. |
ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີ?
ໂຊກດີ, ມີ ຫຼາຍ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຊີວິດໂຍນມາໃຫ້ທ່ານ.ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ
ຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຊີວິດສ່ວນຕົວ. ແທນທີ່ຈະເອົາວຽກກັບບ້ານຈາກຫ້ອງການ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ ເພີດເພີນ ກັບເວລາກັບຄອບຄົວຢູ່ເຮືອນ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ຕິດຕໍ່ພົວພັນ.
ມະນຸດເປັນກຸ່ມສັດສັງຄົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມໂດດດ່ຽວຈຶ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ຈົ່ງໃຊ້ເວລາພົບປະກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ ແລະ ລົມກັນສະເໝີ. ການໂທແບບເສມືນ ຫຼື ການໂທວິດີໂອແມ່ນດີ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການພົບປະ ແລະ ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນບາງຄັ້ງຄາວແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ.
ນັ່ງສະມາທິ
ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທາງສາສະໜາ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈັດສັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັບຕາ, ແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດຂອງທ່ານເມື່ອມັນມາຫາທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນມາແລະໄປໂດຍບໍ່ຕັດສິນມັນວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ.
ລະວັງວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເອງ.
ເຈົ້າບອກຕົວເອງໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້," ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດບໍ?" ການເວົ້າໃນແງ່ລົບກັບຕົນເອງແບບນີ້ຝັງເລິກຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາ ແລະ ສາມາດຫຼຸດ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວ ເອງລົງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ລອງບອກຕົວເອງໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມ," ຫຼື "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້."
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໃນຊີວິດ. ພວກມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫຍ່. ແມ່ນແຕ່ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງມື້ນີ້" ກໍພຽງພໍແລ້ວ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສຳເລັດແລ້ວ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
ພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ
ຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການລຸກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ລົ້ມເມື່ອຊີວິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕີບານຢາງ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາຂ້າງເທິງ (ການນອນຫຼັບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ເຮົາກໍ່ຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຄົນອື່ນ, ແລະ ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົວເອງ . ເຮົາມັກຈະໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ອອກກຳລັງກາຍ.
ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ຍ່າງໄວໆ, ເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດວຽກບ້ານ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆແບບນີ້ກໍຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
ຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນຊີວິດ.
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງເຮົາມີຈຸດປະສົງ ແລະ ຄວາມໝາຍ, ເຮົາຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຫຼາຍ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຈາກວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ ຫຼື ການເປັນອາສາສະໝັກເພື່ອການບໍລິການຊຸມຊົນທີ່ເຈົ້າມັກກໍສາມາດເພີ່ມຄວາມໝາຍໃຫ້ກັບຊີວິດໄດ້.
ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທັງໝົດດ້ວຍຕົວຄົນດຽວໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ໃຫ້ຂໍ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຈຸດແຂງ.
ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ . ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງທີ່ໜ້າອາຍ, ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ໜຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອີກອັນໜຶ່ງ.
- ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນທັກສະທີ່ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາໄດ້. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບອາລົມຂອງພວກເຮົາ.
- ຈົ່ງລະວັງສັນຍານເຕືອນທີ່ບອກວ່າທ່ານ ຫຼື ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານກຳລັງປະສົບກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຊຸດໂຊມລົງ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາ, ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ ແຕ່ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ