ເຈົ້າມີນິໄສຜັດເວລາບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າມັກເລື່ອນເວລາໄປພົບແພດ, ທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນວຽກມອບໝາຍ, ຫຼື ຍື່ນພາສີບໍ? ນິໄສການເລື່ອນເວລາໃນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດນີ້ເອີ້ນວ່າ ການຜັດວັນ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດແບບນັ້ນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສຳເລັດທຸກໆມື້, ອາດມີເຫດຜົນໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ລອງມາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເສຍເວລາ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ເຫດຜົນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຄິດຫາວິທີທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເຈົ້າຄຽດບໍ? (ຄຽດ)

ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ ພາລະຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນການເລື່ອນວຽກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກໄປນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ບັນເທົາທຸກເລັກນ້ອຍຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າ, ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມັນຢູ່ແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ໃຈຮ້າຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຖ້າຄວາມກົດດັນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດເຈົ້າໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍ ການອອກກຳລັງກາຍ, ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ . ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະລົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບເພື່ອນ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ນີ້ອາດເປັນສະພາບ ADHD ບໍ?

ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຂາດດຸນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ) ແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ທີ່ມີສະພາບນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ ແລະ ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາ. ບາງຄົນຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍໂດຍສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນອື່ນໆມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວາງແຜນວຽກງານ, ຫຼື ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ແລະ ຍອມແພ້ຕໍ່ວຽກງານເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ.

ນີ້ແມ່ນອາການບາງຢ່າງຂອງ ADHD ອື່ນໆ:

• ຝັນກາງເວັນ: ຫຼົງທາງຢູ່ໃນໂລກອື່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
• ລືມ ຫຼື ເຮັດຫາຍສິ່ງຂອງ: ເຈົ້າມັກຈະເຮັດຫາຍສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະແຈ, ກະເປົາເງິນ ແລະ ໂທລະສັບ.
• ການເຮັດຜິດພາດໂດຍບໍ່ລະມັດລະວັງ ຫຼື ການສ່ຽງ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ກະທຳໂດຍບໍ່ຄິດ ແລະ ຕົກຢູ່ໃນບັນຫາ.
• ກະວົນກະວາຍ: ມີອາການວິນຫົວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ນອກເໜືອໄປຈາກ ຢາແລ້ວ , ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຈັດການເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີບໍ?

ຄວາມຕັ້ງໃຈ ຂອງເຈົ້າບໍ່ຄືກັນສະເໝີໄປ. ມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ໜ້າວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງພາຍນອກ.

ນີ້ແມ່ນອາການອື່ນໆທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍຂຶ້ນ:

• ນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ.
• ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ຍ້ອນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ (ອາການລະຄາຍເຄືອງ).
• ນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ . ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລະ ອາຫານໜັກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນບໍ? (ຄວາມກັງວົນ)

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ອາລົມທາງລົບຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄາດຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານກົວກໍຕາມ. ບາງຄົນກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄອບຄົວ, ສຸຂະພາບ, ເງິນ, ຫຼື ວຽກງານ ຈົນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆຊ້າໆ 10 ເທື່ອ. ຫຼື ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮຸນແຮງທີ່ສຸດ. ບາງຄົນຕ້ອງ ການຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການນີ້.

ນີ້ອາດຈະເປັນອາການຊຶມເສົ້າບໍ?

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນການປ່ຽນແປງ ທາງເຄມີໃນສະໝອງ ຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ ແລະ ວິພາກວິຈານຕົນເອງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນ "ຢຸດເຮັດວຽກ" ເລີຍ.

ອາການອື່ນໆຂອງການຊຶມເສົ້າປະກອບມີ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ.
• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ຫຼື ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ກະວົນກະວາຍ ຫຼື ອາການຄັນຄາຍເລື້ອຍໆ.
• ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼື ຄວາມຕາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການບັນເທົາອາການດ້ວຍຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

ຫຼືນີ້ແມ່ນສະພາບ OCD ບໍ?

ຖ້າທ່ານມີອາການ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) , ສະໝອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ສະເໝີວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນ "ບໍ່ແມ່ນ 'ຖືກຕ້ອງ'". ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກ, ຄົນທີ່ມີອາການ OCD ຈະຕິດຢູ່ບ່ອນດຽວ, ຄົ້ນຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ "ສົມບູນແບບ".

ອາການອື່ນໆຂອງ OCD:

• ຄວາມຄິດ ຫຼື ຮູບພາບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ.
• ຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຢຸດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ພິທີກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລ້າງມື.
• ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນຄວາມຄິດ ແລະ ນິໄສເຫຼົ່ານີ້.

ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາການ OCD, ແລະ ຫຼາຍຄົນຍັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຈົ່ງຊື່ສັດກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜັດເວລາ. ຈາກນັ້ນ, ຄິດຫາວິທີທີ່ເປັນຈິງທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກນັ້ນໄດ້.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕິດຂັດຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ເພື່ອກວດວິນິດໄສ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ແຕ່ຖ້າບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ການຜັດເວລາ, ໃຫ້ແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ . ເຈົ້າສາມາດກຳນົດເວລາເສັ້ນຕາຍນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາກຳນົດ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນນ້ອຍໆແກ່ຕົນເອງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄືບໜ້າໃນວຽກງານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງກຳລັງເສຍເວລາ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອັບອາຍ ຫຼື ໃຈຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ, ເຈົ້າກໍ່ຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຜັດເວລາອີກ.