Jei jūsų vaikas serga dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu ( ADHD ), jums gali būti sunku jį užmigdyti naktį. Jam gali būti sunku užmigti, jis gali verkti, gali prašyti daugiau miego ir pan. Jums gali būti pažįstamas toks elgesys. Jūs ne vienas, tyrimai parodė, kad iki 70 % vaikų, turinčių ADHD , arba septyni iš dešimties, turi tam tikrų miego problemų. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo vaikui gerai išsimiegoti. Pakalbėkime apie juos.
Kodėl vaikai, turintys ADHD, turi miego problemų?
Gydytojai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia miego sutrikimus vaikams, sergantiems ADHD. Tai gali būti susiję su vaiko elgesiu arba dėl pagrindinės sveikatos būklės, kuri sutrikdo miegą.
Paprastai tariant, yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios gali turėti įtakos šiam veiksniui:
- Stimuliatoriai ADHD gydymui: nors šie vaistai padeda vaikams išlikti susikaupusiems dieną, jų poveikis kartais gali užsitęsti naktį ir sutrikdyti miegą. Tačiau vaikai, kurie nevartoja šių vaistų, taip pat turi miego problemų .
- Nerimas ir elgesio problemos: Nerimas taip pat dažnas vaikams, turintiems ADHD. Galvojimas apie dienos įvykius, baimė būti vienam ir tamsos baimė gali apsunkinti užmigimą naktį.
- Smegenų signalizacija: Manoma, kad signalizacijos sistemos, kontroliuojančios miegą ir budrumą mūsų smegenyse, pokyčiai yra susiję su ADHD.
- Melatonino trūkumas : Melatoninas yra natūraliai mūsų organizmo gaminamas hormonas, kuris padeda mums miegoti. Kai kuriems vaikams, sergantiems ADHD, šio hormono kiekis gali būti mažesnis nei įprastai.
Kokios galimos miego problemų priežastys?
Yra keletas požymių, kad vaikas, turintis ADHD, gali turėti miego problemų. Nors kai kurie iš jų yra dažni vaikams, jie dažniau pasitaiko vaikams, turintiems ADHD. Jiems taip pat yra didesnė tam tikrų su miegu susijusių būklių rizika.
| Problema / būklė | Paprastai tariant… |
|---|---|
| Miegamasis pasipriešinimas | Paprašyti eiti miegoti, jie sako „ne“. Jie leidžia laiką su pasiteisinimais. Jie vėl ir vėl išeina iš kambario. |
| Nerimas prieš miegą | Bijau būti vienas naktį, būti tamsoje. Negaliu atsipalaiduoti, nes vis galvoju apie problemas, kurias turėjau dieną. |
| Nemiga | Sunkumas užmigti, pabudimas vidury nakties, negalėjimas vėl užmigti arba ankstyvas pabudimas ryte. Tai ypač dažna tarp mažų vaikų. |
| Uždelstas miegas | Kūno miego ir pabudimo ciklas yra atvirkštinis. Jūs nemiegate iki sutemų, o tada miegate iki ryto. |
| Specifiniai miego įpročiai | Norint užmigti, būtina turėti specialų žaislą, žiūrėti televizorių arba likti savo kambaryje. Jei jo nebėra, pabusite. |
| Knarkimas ir miego apnėja | Sunkumas kvėpuoti miego metu. Sergant miego apnėja , atsipalaiduoja gerklės raumenys ir kelioms sekundėms sustoja kvėpavimas. Tai sutrikdo miegą. |
| Neramių kojų sindromas | Nejaukus, neapsakomas pojūtis kojose. Norint jo atsikratyti, reikia nuolat judinti kojas. Tai gali nutikti einant miegoti arba miegant. |
| Narkolepsija | Būklė, kuriai būdingas nekontroliuojamas per didelis mieguistumas dieną ir staigūs miego priepuoliai. Tyrimai rodo, kad tai dažna tarp žmonių, sergančių ADHD. |
Ar miego trūkumas pablogina ADHD?
Taip, be abejo. Kartais sunku pasakyti, ar vaiko elgesio problemos kyla dėl miego trūkumo, ar dėl paties ADHD, nes šie du dalykai yra susiję.
Atminkite, kad miego trūkumas gali pabloginti ADHD simptomus, o ne tik blogą vaiko elgesį.
Nepakankamas miegas gali pabloginti šiuos ADHD simptomus:
- Hiperaktyvumas : Vaiko nervingumas ir neramumas didėja.
- Nedėmesingumas : Sumažėja gebėjimas sutelkti dėmesį į mokyklinius darbus ar net į tai, kas sakoma.
- Sunkumas suprasti informaciją: tampa sunku išmokti ir suprasti ką nors naujo.
Be to, ilgalaikis miego trūkumas padidina kitų problemų riziką.
Pavyzdžiui:
- Psichikos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas
- KūneSvorio padidėjimas (didesnis KMI)
Apskritai miego trūkumas gali sumažinti vaiko gyvenimo kokybę. Jis gali praleidinėti mokyklą, tapti irzlus dienos metu ir nuolat jaustis pavargęs. Be to, vaiko miego problemos gali padidinti stresą ir spaudimą, kurį patiriate juo rūpindamiesi.
Kaip padėti savo vaikui gerai išsimiegoti?
Prieš apsilankydami pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų vaiko miego sutrikimus sukelia kokia nors liga, galite išbandyti kelis paprastus, bet labai svarbius veiksmus namuose. Mes juos vadiname „gerais miego įpročiais“.
1. Prieš miegą nusistatykite rutiną.
Kiekvieną vakarą valandą ar dvi prieš miegą atlikite tą pačią rutiną. Pavyzdžiui, atlikite veiksmus ta pačia tvarka, pavyzdžiui, nusiprauskite, apsirenkite, valykitės dantis, skaitykite knygą, klausykitės raminančios muzikos ir išjunkite šviesas . Tai duos jūsų vaiko kūnui signalą, kad „laikas miegoti“.
2. Išjunkite ekranus
Bent 30 minučių prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, tokius kaip televizoriai, išmanieji telefonai, vaizdo žaidimai ir kompiuteriai. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo melatonino, hormono, kuris sukelia mieguistumą, gamybą. Verčiau užsiimkite savo vaiku kažkuo atpalaiduojančiu, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar užsiimkite kažkuo atpalaiduojančiu.
3. Ribokite gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino.
Antroje dienos pusėje, ypač vakare, venkite duoti vaikui kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir kola. Jei įmanoma, geriausia jų visiškai atsisakyti.
4. Išbandykite baltąjį triukšmą
Kai kuriuos vaikus pažadina net menkiausias triukšmas. Raminantis monotoniškos melodijos garsas iš „baltojo triukšmo aparato“ gali padėti vaikui ramiai miegoti, užgoždamas kitus aplinkos garsus.
5. Gerai pažaiskite ir pasimankštinkite dienos metu.
Jei vaikas dieną užsiima fizine veikla ir žaidžia, tai padės kūnui gerai pasimankštinti ir gerai išsimiegoti naktį.
Jei nepaisant šių pastangų jūsų vaikas ir toliau turi miego problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju . Jam arba jai gali tekti patikrinti, ar nėra kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų (pvz., miego apnėjos), arba pakeisti vaiko vaistus.
Žinutė namo
- Vaikams, turintiems ADHD, labai dažnai kyla miego problemų, todėl dėl to nesijaudinkite.
- Jūsų vaiko negalėjimas miegoti naktį nekelia nerimo. Tai gali būti dėl biologinių ir elgesio veiksnių, susijusių su ADHD.
- Geras miegas yra būtinas norint valdyti vaiko ADHD simptomus. Miego trūkumas gali pabloginti būklę.
- Pirmiausia pabandykite susikurti nuoseklią miego rutiną. Svarbu riboti laiką, praleistą prie ekranų, ir sportuoti dienos metu.
- Jei šios namų gynimo priemonės nepadeda, nedelsdami kreipkitės į vaiko gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą