Kiek miego jums iš tikrųjų reikia? (Paauglių miego poreikiai) Pakalbėkime apie tai!

Šiandien kalbėsime apie labai svarbią jums temą – miegą. Ypač tokiam jaunam žmogui kaip jūs – koks vertingas yra miegas, kiek jo reikia, kodėl kartais nepavyksta pakankamai išsimiegoti ir ką galite padaryti, kad gerai išsimiegotumėte. Nes geras miegas, kaip ir ruošiantis egzaminui ar galvojant apie pergalę rungtynėse, yra būtinas jūsų sėkmei gyvenime.

Kodėl jūs, jauni žmonės, nepakankamai miegate?

Maži vaikai dažnai skundžiasi suaugusiesiems, kad jie ilgai nemiega, vėlai keliasi į mokyklą ir kartais užmiega pamokose. Tačiau tiesa ta, kad jūsų miego įpročiai šiek tiek skiriasi nuo jaunesnių vaikų ir suaugusiųjų.

Kai esi jaunas, tavo kūno natūralus biologinis laikrodis , kurį vadiname „ cirkadiniu ritmu “, yra atkuriamas. Pagalvokite apie tai šitaip: tavo kūne yra laikrodis, kuris pasako, kada eiti miegoti ir kada keltis. Kai esi jaunas, šis laikrodis šiek tiek atsuka laiką atgal. Tai reiškia, kad pradedi eiti miegoti vėliau naktį ir šiek tiek vėliau atsikelti ryte.

Pagrindinė to priežastis – smegenų gaminamas hormonas „(melatoninas)“. Šis „(melatoninas)“ yra tarsi signalas, kviečiantis užmigti. Šio hormono jūsų organizme naktį išsiskiria daugiau, vėliau nei vaikų ir suaugusiųjų. Todėl dėl to jums šiek tiek sunkiau užmigti.

Dėl šio biologinio pokyčio jūsų gyvenime išgyvenate labai įtemptą laikotarpį.

• Mokykloje jaučiamas didelis spaudimas gerai pasirodyti.
• Sunku tobulėti nesimokius.
• Be to, galite sportuoti, užsiimti kita veikla lauke ir galbūt net dirbti nedidelį darbą, kad gautumėte papildomų pajamų. Visa tai turite rasti laiko.

Kita didelė problema yra elektroninių prietaisų naudojimas . Jūsų telefonas, planšetinis kompiuteris... jų šviesa jūsų smegenims sako: „Vis dar diena, būkite budrūs.“ Taigi, susirašinėjimas su draugais, žaidimų žaidimas, vaizdo įrašų žiūrėjimas ir pan. iki vėlyvos nakties dar labiau vėlina miegą. Įsivaizduokite, jei esate prie telefono iki 23 val., kaip galite greitai užmigti po to?

Be viso to, yra dar viena priežastis, kodėl jums gali trūkti miego ankstyvomis ryto valandomis, prasidėjus mokslo metams. Galite būti atsikėlę po vidurnakčio ir keltis 6 ar 7 valandą ryto, kad eitumėte į mokyklą. Tai reiškia, kad miegate 6 ar 7 valandomis mažiau. Nors kelių valandų miego praradimas per dieną gali atrodyti nereikšmingas, laikui bėgant tai gali sukelti didelį miego deficitą .

Kodėl miegas toks svarbus?

Miegas – tai ne tik būdas atpalaiduoti kūną ir protą. Jis būtinas norint pasiekti geriausių rezultatų. Jaunystėje miego reikia dėl šių priežasčių:

• Išlikite susikaupę ir gerai mokykitės mokykloje: Kai pakankamai miegate, jums lengviau prisiminti pamokas, išmokti naujų dalykų ir susikaupti klasėje.
• Pagerinkite savo sportinius gebėjimus: geras nakties miegas padidina jūsų jėgą, greitį ir reakcijos laiką. Kaip ir gerai išsimiegoję naktį prieš kriketo rungtynes, kitą dieną galite pasirodyti kuo geriau.
• Normaliai augkite ir vystykitės: jūsų organizmo augimo hormonai daugiausia išsiskiria miego metu. Taigi, miegas yra labai svarbus jūsų ūgiui ir kūno augimui.
• Būkite sveiki: pakankamai miego stiprina imuninę sistemą ir sumažina ligų riziką.

Kas nutinka, jei nepakankamai miegate? Gali tekti susidurti su daugybe neįsivaizduojamų problemų.

Pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kurie gali nutikti, jei nepakankamai miegate:

• Mokydamiesi galite pabloginti savo pažymius.
• Gali nukentėti santykiai su draugais ir šeima (nes miego trūkumas gali sukelti irzlumą ir nerimą).
• Mieguistas vairavimas gali sukelti rimtas automobilių avarijas. Tai labai pavojinga.
• Jei ilgą laiką negaunate pakankamai miego, t. y. jei turite lėtinį miego trūkumą, gali kilti šių sveikatos problemų:
• Kai kurios sveikatos problemos, pavyzdžiui , širdies ligos ir nutukimas .
• Sumažėja atsparumas ligoms (imunitetas).
• Psichikos problemos, pavyzdžiui , depresijaTokios situacijos gali atsirasti arba jų padaugėti.

Kaip žinoti, ar miegu pakankamai?

Net jei manote: „O... aš gerai miegu“, jums gali tekti miegoti daugiau. Pažiūrėkite, ar jums nutinka šie dalykai:

• Ar sunku ryte keltis? Ar norite pamiegoti šiek tiek ilgiau net ir suskambus žadintuvui?
• Ar jums sunku susikaupti? Ar jaučiatės taip, lyg negalėtumėte susikaupti mokydamiesi ar per paskaitas?
• Ar užmiegate klasėje?
• Ar lengvai supykstate, ar nuolat nerimaujate ar jaučiatės liūdnas?

Jei šie dalykai jums įprasti, jums gali prireikti šiek tiek daugiau miego. Vidutiniškai tokiam jaunam žmogui kaip jūs reikia nuo 8 iki 10 valandų miego per naktį .

Kaip galiu geriau miegoti?

Gerai, tai kaip rasti šios miego problemos sprendimą? Štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti, jie padės jums gerai išsimiegoti.

Nustatykite nuoseklų laiką eiti miegoti ir keltis.

Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Net savaitgaliais stenkitės nepajudėti daugiau nei valandą ar dvi nuo šio laiko. Tai padės jūsų biologiniam laikrodžiui (cirkadiniam ritmui) pradėti tinkamai veikti.

Pratimas.

Kasdienis mankštinimasis gali padėti geriau išsimiegoti. Tačiau nesportuokite prieš pat miegą . Kadangi mankšta šiek tiek stimuliuoja jūsų kūną, gali būti sunkiau užmigti. Gera idėja mankštintis apie 4 ar 5 valandą vakaro.

Nakčiai nevartokite dalykų, kurių sudėtyje yra „(kofeino)“.

Po vakarienės venkite gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra „(kofeino)“, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų. „( Kofeinas )“ yra stimuliatorius ir gali sutrikdyti miegą. Be to, rūkymas ir elektroninių cigarečių vartojimas vakare (kurių sudėtyje yra „(nikotino)“) , taip pat alkoholio vartojimas gali sutrikdyti miegą ir apsunkinti užmigimą.

Sukurkite raminančią aplinką, pritemdykite šviesas.

Šviesa yra jūsų smegenų signalas, kad laikas keltis. Todėl prieš eidami miegoti venkite ryškių šviesų (įskaitant telefonus, planšetinius kompiuterius ir kompiuterių ekranus). Klausydamiesi raminančios muzikos ar medituodami, galite padėti savo kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

Elektroninius prietaisus atidėkite į šalį.

Bent valandą prieš miegą nustokite naudotis telefonu (įskaitant žinučių rašymą), planšetiniu kompiuteriu, kompiuteriu ir televizoriumi. Jų skleidžiama mėlyna šviesa sumažina hormono melatonino gamybą, o tai reiškia, kad jis atitolina miego pradžią.

Nepermiegok per daug dienos metu.

Ilgesnis nei 30 minučių miegas dienos metu ir miegojimas per arti miegojimo laiko gali atidėti miegą naktį. Trumpas „stiprus miegas“ (apie 20 minučių) dienos metu yra gerai, nes tai padės jaustis žvalesniems.

Sukurkite miegui palankią aplinką

Geriausiai išsimiegosite tamsiame, šiek tiek vėsiame kambaryje . Jei jūsų aplinkoje girdite triukšmą, galite naudoti „baltojo triukšmo generatorių“ (ar panašią programėlę), kad jį sumažintumėte. Arba klausykitės natūralių garsų (pvz., upelio čiurlenimo, lapų šlamesio). Palaikykite švarią patalynę ir naudokite patogią pagalvę.

Ką reikia atsiminti iš viso to (žinutė namo)

Paprastai tariant, jūsų amžiaus žmogui geras nakties miegas nėra prabanga, o būtinybė .

Pakankamai miegoti būtina norint palaikyti gerą smegenų veiklą, fizinę sveikatą, psichinę savijautą ir gebėjimą sėkmingai atlikti kasdienes užduotis.

• Jūsų tikslas turėtų būti 8–10 valandų miego per naktį.
• Nustatykite nuoseklų miego grafiką. Tai padės palaikyti biologinį laikrodį.
• Prieš miegą venkite elektroninių prietaisų. Tai labai svarbu.
• Padarykite savo miegamąjį tinkama vieta miegui. Tamsi, tyli ir vėsi vieta.

Jei į savo gyvenimą įtrauksite šiuos įpročius, pajusite, kokie pailsėję ir laimingi galėsite leisti dieną. Jei turite kokių nors problemų, nepamirškite pasikalbėti su patikimu suaugusiuoju ar gydytoju. Geros dienos!