Galbūt naršydami socialiniuose tinkluose matėte šį gėrimą, vadinamą „kortizolio kokteiliu“ arba „antinksčių kokteiliu“. Apie jį kalbama daug įdomių dalykų, pavyzdžiui, kad jis akimirksniu suteikia energijos, padidina energiją, mažina stresą ir netgi padeda numesti svorio. Taigi, kas gi yra šis gėrimas, kuris šiomis dienomis toks populiarus tarp daugelio žmonių? Ar jis turi tiek daug privalumų, kaip teigiama? Šiandien pakalbėkime apie jį tiksliai ir paprastai.
Kas yra šis kortizolio kokteilis?
Paprastai tariant, tai gėrimas, pagamintas sumaišant apelsinų sultis, kokosų vandenį ir žiupsnelį druskos. Kai kurie žmonės į jį prideda dar keletą priedų.
Tie, kurie tai propaguoja, teigia, kad šio gėrimo ingredientai aprūpina mūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis.
- Iš apelsinų sulčių: vitaminas C
- Iš agurkų vandens: kalis
- Iš druskos: natrio
Jų argumentas yra tas, kad duodami organizmui visus šiuos vitaminus ir mineralus iš karto, galime atgaivinti „pavargusius“ antinksčius ir atkurti jų funkciją. Norėdami suprasti, ar tai tiesa, pirmiausia turime šiek tiek sužinoti apie šiuos antinksčius ir hormoną kortizolį .
Tiesiog apie antinksčius ir kortizolį
Antinksčiai yra dvi mažos, kepurėlę primenančios liaukos, esančios virš mūsų inkstų. Jos gamina daugiau nei 50 hormonų. Du svarbiausi hormonai yra „streso hormonas“ kortizolis ir hormonas aldosteronas, kuris kontroliuoja natrio kiekį mūsų organizme.
Kai jaučiame stresą ar spaudimą, kortizolio hormonas suteikia mums energijos, reikalingos su tuo susidoroti. Įsivaizduokite, jei kertant kelią staiga prie jūsų priartėja automobilis, jūsų širdis daužosi greičiau, o kūnas pajunta staigų norą pabėgti nuo tos akimirkos, ar ne? Tokiose situacijose mūsų kūnas pasiruošia kortizolio hormonu.
Dabar pažvelkime į būseną, vadinamą „antinksčių nuovargiu“, apie kurią žmonės kalba kalbėdami apie šį kortizolio kokteilį.
Ar „antinksčių nuovargis“ tikrai yra liga?
Tikriausiai esate girdėję terminą „antinksčių nuovargis“. Būtent tai ir turi omenyje sveikatingumo industrijos žmonės, t. y. mūsų antinksčiai yra „pavargę“ dėl per didelio streso ir negali pagaminti pakankamai kortizolio. Štai kodėl mes nuolat jaučiamės pavargę ir išsekę.
Bet svarbiausia čia yra tai,„Antinkščių nuovargis“ nėra mediciniškai pripažinta būklė. Tai yra, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad antinksčiai „perdega“ dėl per didelio krūvio.
Iš tikrųjų vyksta priešingai. Kai patiriame stresą, mūsų antinksčiai gamina daugiau kortizolio , o ne mažiau.
Tačiau yra ir kita būklė, kurią gydytojai atpažįsta. Ji vadinama „antinksčių nepakankamumu“ , kartais vadinama Adisono liga . Sergant šia liga, antinksčiai negamina reikiamo kortizolio kiekio. Tačiau tai nesukelia aukštas kraujospūdis. Tai sukelia medicininės priežastys, tokios kaip autoimuninės problemos, infekcijos, vėžys, hipofizės problemos. Šios ligos gydymas nėra hormonų kokteilis, o jų derinys.
Taigi, užuot vaikintis mitu, kad nuolatinio nuovargio jausmo priežastis yra „antinksčių nuovargis“, svarbu rasti tikrąją priežastį.
Taigi, ar šis kortizolio kokteilis tikrai veikia?
Kol kas nėra jokių mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad šio kokteilio gėrimas turi kokį nors ypatingą poveikį antinksčiams. Jis nesuteikia nieko ypatingo, išskyrus sveikos mitybos teikiamą naudą. Dabar pažvelkime į keletą pagrindinių faktų apie tai.
- Streso mažinimas: Moksliniai tyrimai vis dar tęsiami, siekiant išsiaiškinti, ar mityba gali paveikti kortizolio kiekį. Tačiau nėra įrodymų, kad geriant šį kokteilį sumažės streso lygis. Tiesa, kad užsitęsęs stresas gali sukelti nuovargį. Tačiau šis kokteilis nėra sprendimas.
- Norint numesti svorio: tikriausiai esate girdėję apie „valgymą dėl streso“. Kai patiriate stresą, išskiriate daugiau kortizolio. Tai padidina apetitą ir liepia jūsų organizmui gaminti daugiau insulino. Kai šis kortizolis ir insulinas susijungia, tai gali lemti didesnį riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Tačiau šis kokteilis nesumažina kortizolio lygio, todėl negali sustabdyti šio proceso.
- Elektrolitų pusiausvyra organizme: Natris ir kalis yra dviejų tipų elektrolitai, būtini mūsų organizmui palaikyti širdies ritmą, nervų funkciją ir skysčių pusiausvyrą. Šis kokteilis suteikia organizmui abiejų šių elementų. Tačiau tiesa ta, kad daugelis žmonių mūsų šalyje su maistu gauna per daug natrio (druskos). Geriausias būdas palaikyti elektrolitų pusiausvyrą – gerti daug švaraus vandens .
Ar šis gėrimas saugus? Kas turėtų jo vengti?
Paprastai šio kokteilio gėrimas sveikam žmogui didelės žalos nepadarys, nes jame yra tų pačių ingredientų, kuriuos paprastai valgome.
Tačiau žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų , prieš vartodami šį gėrimą, tikrai turėtų pasikalbėti su gydytoju.
| Sveikatos būklė / priežastis | Kodėl turėtumėte būti atsargūs? |
|---|---|
| Inkstų liga | Arbūzuose ir apelsinuose gausu kalio. Per didelis kalio vartojimas gali būti žalingas sergantiems inkstų ligomis. |
| Diabetas | Kadangi apelsinų sultyse yra cukraus, jos gali sukelti problemų tiems, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. |
| Ligos, kurioms reikia riboti skysčių vartojimą | Kai kurioms ligoms, tokioms kaip širdies nepakankamumas, reikia riboti skysčių vartojimą. Tai netinka. |
| Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus | Jei vartojate konkrečius vaistus nuo tam tikros ligos, pasitarkite su gydytoju, ar šis gėrimas gali sąveikauti su tais vaistais. |
5 veiksmingi būdai kontroliuoti kortizolio kiekį
Užuot sekus šiomis tendencijomis, geriau kontroliuoti kortizolio kiekį natūraliais ir moksliškai įrodytais būdais. Mūsų tikslas neturėtų būti visiškai pašalinti kortizolį, o palaikyti jį sveikame lygyje. Štai 5 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad tai pasiektumėte.
- Sveika mityba:Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus (pvz., traškučiai, saldainiai, duona, riebi mėsa), gali padidinti kortizolio kiekį. Verčiau valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto (vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų).
- Geras miegas: kai negauname pakankamai miego, kortizolio lygis padidėja. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus. Prieš miegą venkite sunkaus maisto, televizoriaus žiūrėjimo / telefonų žiūrėjimo ir kofeino.
- Praktikuokite nusiraminimo metodus: tokie dalykai kaip gilaus kvėpavimo pratimai ir meditacija gali padėti nuraminti kūną ir protą bei sumažinti kortizolio kiekį.
- Sumažinkite kofeino vartojimą: nors rytinis kavos puodelis gali suteikti energijos, jis taip pat padidina kortizolio kiekį. Pabandykite sumažinti kavos, arbatos, šokolado ir kai kurių gaiviųjų gėrimų vartojimą.
- Reguliariai mankštinkitės: nors fizinio krūvio metu kortizolio kiekis gali laikinai padidėti, ilgainiui jis organizme sumažėja. Fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai mažina stresą ir sukuria laimės jausmą.
Galiausiai, jei nuolat jaučiatės pavargę, išsekę ar patiriate nekontroliuojamą stresą, užuot bandę išsiaiškinti to priežastį internete, kreipkitės patarimo į gydytoją. Jūsų simptomai gali būti ir kitos medicininės priežastys.
Žinutė namo
- Kortizolio kokteilis nėra moksliškai įrodytas medicininis gydymas, tai tiesiog sveikatos tendencija, kuri šiomis dienomis populiarėja.
- „Antinkščių nuovargis“ nėra mediciniškai pripažinta būklė. Gali būti ir kitų nuolatinio nuovargio priežasčių.
- Nors šis gėrimas sveikiems žmonėms didelės žalos nekelia, sergantys inkstų ligomis ir diabetu prieš jį gerdami būtinai turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Jei nuolat jaučiate nuovargį ar stresą, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju ir išsiaiškinti tikrąją priežastį.
- Norėdami valdyti kortizolio kiekį ir stresą, laikykitės patikrintų metodų, tokių kaip sveika mityba, geras miegas, mankšta ir proto raminimo metodai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą