Keletas labai svarbių patarimų, kaip pasiruošti gimdymui (pasiruošimas gimdymui)

Kūdikio laukimas yra vienas gražiausių ir kartu šiek tiek baisiausių laikotarpių motinos gyvenime. Nors vienoms tai labai džiaugsminga patirtis, kitoms tai didelė gimdymo baimė. Tiesą sakant, ši gimdymo baimė gali apsunkinti gimdymo skausmo pakentėjimą, taip pat gali būti sunku prisitaikyti prie laiko po gimdymo . Tačiau jei esate tinkamai informuota ir gerai pasiruošusi, ši kelionė gali būti daug lengvesnė, nei manote. Pažiūrėkime, kaip galime tam pasiruošti.

Pirmiausia, išsiaiškinkime, kokie yra gimdymo etapai.

Yra trys pagrindiniai gimdymo etapai. Jei žinosite, kas vyksta kiekvieno etapo metu, jums bus lengviau suprasti, kada vykti į ligoninę ir kada atėjo laikas gimdyti kūdikį.

Treniruokime kūną gimdymui

Nėštumas yra labai įtemptas metas organizmui. Todėl labai svarbu stiprinti gimdymui reikalingus raumenis. Tai gali padėti išvengti skausmo ir traumų gimdymo metu ir po jo.

• Pratimai: atlikite pratimus, kurie stiprina gimdymo metu naudojamus raumenis. Tačiau būtinai pasitarkite su gydytoju ir atlikite tik tuos pratimus, kuriuos jis ar ji patvirtina. Geriausia, jei galite kreiptis į profesionalų trenerį.
• Joga: joga yra puikus būdas sumažinti skausmą nėštumo metu ir pasiruošti gimdymui. Kai kurios jogos pozos tempia ir atpalaiduoja raumenis. Tačiau saugiausia susirasti prenatalinės jogos instruktorių, kuris specializuojasi šioje srityje.

Išmokite kontroliuoti stresą.

Normalu jausti stresą ir nerimą vien pagalvojus apie kūdikio gimimą. Tačiau per didelis stresas nėštumo metu gali sukelti galvos skausmą , nemigą ir paveikti kūdikio vystymąsi.

Todėl streso valdymas yra labai naudingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Paprasti būdai sumažinti stresą

• Rūpinimasis savimi: kiekvieną dieną skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, paskaityti knygą, pasiklausyti dainos ar užsiimti kažkuo, kas jus džiugina.
• Gerai išsimiegokite: užtikrinkite, kad dienos metu gautumėte reikiamą miego kiekį .
• Pratimai: Kaip minėta anksčiau, pasitarkite su gydytoju ir atlikite tinkamus pratimus.
• Dėmesingumas: tai labai paprasta. Tai reiškia sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Įsivaizduokite, kad sėdite kėdėje, užmerkiate akis ir tiesiog galvojate apie savo įkvėpimą ir iškvėpimą. Šių paprastų dalykų praktikavimas gali padėti jums susidoroti su gimdymo skausmais ir išvengti tokių ligų kaip pogimdyvinė depresija, kuri gali atsirasti po gimdymo.

Sužinokite apie pozas, kurios padeda gimdyti.

Jei gimdote natūraliai, jaučiate gimdymo skausmusYra keletas padėčių, kurios gali padėti sumažinti ir palengvinti gimdymą. Cezario pjūvio metu būsite tik vienoje pozoje. Jei apie šias pozicijas žinote iš anksto, galite pasirinkti jums lengviausią.

• Klūpėjimas: Klūpėjimas naudojant gimdymo kamuolį gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir atverti dubenį.
• Stovėjimas ir vaikščiojimas: Stovėjimas ir vaikščiojimas pirmajame etape gali sutrumpinti tame etape praleistą laiką.
• Miegas ant šono: tai gera poza pailsėti pirmajame etape. Padėkite pagalvę tarp kojų.
• Lenkimasis į priekį: tai taip pat palengvina nugaros skausmą.
• Klūpėjimas delnais žemyn: ši poza sumažina spaudimą nugarai ir pagerina deguonies tiekimą kūdikiui.
• Pritūpimas: tai gerai atveria dubenį ir suteikia kūdikiui pakankamai erdvės nusileisti.

Šias pozas galite praktikuoti iš anksto ir pamatyti, kuri jums patogiausia.

Paruoškime krepšį, kurį vešime į ligoninę.

Jei vykstate į ligoninę gimdyti, labai svarbu iš anksto turėti krepšį su reikalingais daiktais. Šį krepšį paruoškite maždaug mėnesį prieš numatomą gimdymo datą, nes kartais kūdikis gali gimti anksčiau.

Geriausia, ką galite padaryti, tai paskambinti į ligoninę, į kurią būsite paguldytas, ir paklausti, ką jie jums paruoš jūsų palatoje. Taip išvengsite nereikalingų daiktų pasiėmimo su savimi.

Planuokime parsivežti kūdikį namo.

Kūdikio parsivežimas namo yra didelis įvykis. Tai didelis palengvėjimas, jei jus palaiko vyras, šeima ir draugai. Su jų pagalba galite paprašyti pagalbos atliekant namų ruošos darbus ir rūpinantis kūdikiu.

Taip pat svarbu palaikyti švarą ir tvarką namuose prieš kūdikio atvykimą. Taip pat gera idėja paruošti kelis lengvai paruošiamus patiekalus ir laikyti juos šaldiklyje. Tokiu būdu pirmosiomis dienomis nereikės rūpintis maistu.