„O, man visą rytą skauda nugarą...“ Ar pagalvojote apie tai šįryt? Jūs ne vieni. Apklausos parodė, kad maždaug vienas iš penkių žmonių visame pasaulyje bent kartą per mėnesį jaučia nugaros skausmą. Taigi, ar tikrai reikia dėl to bėgti pas gydytoją? Tiesą sakant, ne visada to reikia. Dauguma nugaros skausmų praeina savaime per keturias–šešias savaites, taikant gydymą arba be jo. Taigi, daugeliu atvejų šį skausmą galite valdyti namuose.
Tačiau pirmiausia turime žinoti, kada nepatartina likti namuose, o tai reiškia, kad turime nedelsdami kreiptis į gydytoją. Mes tai vadiname „raudonaisiais vėliavėliais“.
„Raudonos šviesos“ simptomai, kuriems reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų ir nugaros skausmą, nepasilikite namuose ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją . Tai labai svarbu.
| Funkcija / Galimybė | Paprastai paaiškinta |
|---|---|
| Dėl traumos | Jei po kritimo ar nelaimingo atsitikimo skauda nugarą. |
| Stiprus skausmas | Jei jaučiate stiprų skausmą, dėl kurio negalite judėti dieną ar miegoti naktį. |
| Skausmas, plintantis žemyn kojos | Jei nugaros skausmas plinta koja žemyn nuo kelio (kaip išialgija). |
| Tirpimas | Jei jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą kojose, pėdose, kirkšnies srityje arba aplink išangę. |
| Kiti simptomai | Jei nugaros skausmą lydi karščiavimas, pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmas, silpnumas ar per didelis prakaitavimas. |
| Kontrolės praradimas | Jei negalite kontroliuoti šlapimo ar išmatų, tai yra skubi situacija ir nedelsdami kreipkitės į ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU). |
| Esamos sveikatos būklės | Jei sirgote osteoporoze ar vėžiu. |
| Svorio metimas ir vaistai | Jei be jokios priežasties krenta svoris, jei ilgą laiką vartojate steroidus arba jei vartojate narkotikus. |
Gerai, taigi, jei neturite jokių aukščiau paminėtų sunkių simptomų, dabar pakalbėkime apie keletą būdų, kaip palengvinti nugaros skausmą namuose.
Poilsis yra būtinas, bet tinkamu būdu!
Pirmiausia reikia leisti nugarai pailsėti. Bet kai sakau poilsis, neturiu omenyje, kad teks savaites gulėti lovoje, kaip anksčiau. Gydytojai sako: „Tai blogiausia, ką galite padaryti savo nugarai.“
Geriausia, ką galite padaryti, tai pailsėti 48 valandas arba maždaug dvi dienas po nugaros skausmo ar traumos.
Po tų dviejų dienų galite palaipsniui atnaujinti įprastą veiklą. Kai nugaros sustingimas ir aštrus skausmas sumažės, atsikėlimas, vaikščiojimas ir lengvų užduočių atlikimas padės sumažinti skausmą ir sustingimą.
Karšta ar šalta? Kas geriau?
Karšto vandens buteliuko ar ledo paketo uždėjimas tiesiai ant nugaros skausmo vietos gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą. Kai kurie tyrimai rodo, kad šiluma gali būti naudingesnė nei ledas, tačiau įrodyta, kad abu metodai malšina nugaros skausmą.
Paprastai tariant, tai yra taip.
- Karštis: dėl to išsiplečia kraujagyslės. Tai padidina deguonies tiekimą į stuburą, o tai savo ruožtu sumažina raumenų sustingimą.raumenų spazmai ) sumažėja.
- Ledas: dėl jo susiaurėja kraujagyslės, todėl sumažėja kraujotaka pažeistoje vietoje ir patinimas. Nors iš pradžių gali šiek tiek skaudėti, jis gali palengvinti giliai įsišaknijusį skausmą.
Karštiems kompresams galite naudoti karšto vandens buteliuką arba šildymo pagalvėlę. Ledo kompresams nereikia pirkti ledo paketo vaistinėje. Galite netgi naudoti namuose šaldytuve esantį šaldytų daržovių pakelį , suvyniotą į audinio gabalą. Tada nereikės išeiti su skaudama nugara.
Ką reikia žinoti vartojant skausmą malšinančius vaistus
Nustatyta, kad nugaros skausmą malšina nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip paracetamolis, arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas.
Tačiau prieš vartojant šiuos vaistus, patartina pasikalbėti su gydytoju, nes jei sergate kitomis ligomis (pvz., gastritu, inkstų liga, kepenų liga), šie vaistai jums gali netikti.
- NVNU vaistai (pvz., ibuprofenas) gali sukelti skrandžio uždegimą, gastritą ir inkstų pažeidimus.
- Paracetamolis gali sukelti kepenų pažeidimus , jei vartojamas didelėmis dozėmis ilgą laiką.
Šis šalutinis poveikis dažnai pasireiškia vartojant dideles dozes ilgą laiką, tačiau svarbu pagalvoti apie saugumą.
Be to, galite naudoti skausmą malšinančius kremus ir gelius. Tokie produktai kaip „Aspercreme“, „Bengay“ ir „Icy Hot“, kurių sudėtyje yra kapsaicino, kamparo ir mentolio, laikinai malšina skausmą.
Sportas – geriausias vaistas nuo nugaros skausmo!
Nors nėra konkretaus pratimo nugaros skausmui malšinti, kuris sakytų „štai šis pratimas, kurį turėtumėte atlikti“, apskritai mankšta yra labai svarbi žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Ji gali išlaikyti stuburo lankstumą (judrumą).
Svarbiausia: nesportuokite, kai jūsų nugara sustingusi ir stipriai skauda. Tai tik sustiprins skausmą. Kai skausmas atlėgs, pradėkite reguliariai atlikti tempimo pratimus.
Jei anksčiau lankėtės kineziterapijos seansuose ir žinote, kokius pratimus atlikti, pradėkite nuo šių paprastų pratimų. Bet jei nesate tikri,Geriausia, ką galite padaryti, tai kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą ir išmokti jums tinkamiausių pratimų.
Paprastai kineziterapeutas gali rekomenduoti tokius pratimus:
- Pratimai, kurie padidina atstumą tarp slankstelių ir sumažina nervų suspaudimą.
- Tempimo pratimai nugaros ir klubų raumenims.
- Pratimai, stiprinantys kūno raumenis.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas, skirti bendram kūno lavinimui.
Žinutė namo
- Dažniausiai nugaros skausmas nėra rimtas ir per kelias savaites praeina savaime.
- Jei pasireiškė kuris nors iš straipsnyje paminėtų „raudonos lemputės“ simptomų (pvz., karščiavimas, tirpimas, žarnyno / šlapinimosi kontrolės praradimas), nepasilikite namuose ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Kai prasideda skausmas, pailsėkite 1–2 dienas. Tada pradėkite reguliariai vaikščioti ir užsiimti įprasta veikla. Negulėkite lovoje.
- Karšti arba šalti kompresai gali palengvinti skausmą.
- Prieš vartodami skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.
- Kai skausmas praeis, pradėkite atlikti paprastus pratimus, kaip nurodė gydytojas. Tai geriausias būdas ilgainiui išvengti nugaros skausmo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą