Geležis yra būtina tiek jums, tiek jūsų kūdikiui! Pakalbėkime apie tai.

Ar žinojote, kad nėštumo metu jūsų organizmui reikia dvigubai daugiau geležies nei įprastai? Taip yra todėl, kad jūsų organizmas naudoja geležį papildomam kraujo kiekiui gaminti tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Deja, iki 50 % nėščiųjų negauna pakankamai šio svarbaus mineralo. Tad nesijaudinkite. Geležies kiekį galite palaikyti valgydami geležies turtingą maistą ir vartodami geležies papildus, kaip rekomenduoja gydytojas . Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Kokia geležies nauda mūsų organizmui?

Paprastai tariant, geležis yra tai, kas padeda mūsų kraujyje esantiems raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį. Šiuose raudonuosiuose kraujo kūneliuose yra specialus baltymas, vadinamas hemoglobinu . Jis veikia kaip deguonį pernešanti priemonė. Taigi, geležis yra būtina deguoniui pernešti iš plaučių po visą kūną, taip pat per placentą į kūdikį.

Pakankamas geležies kiekis organizme gali padėti išvengti geležies stokos anemijos – būklės, kai nuolat jaučiatės pavargę ir silpni, o raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažas. Sergant šia anemija, gali padidėti rizika, kad kūdikis gims mažo svorio arba neišnešiotas. Todėl labai svarbu tuo pasirūpinti.

Kiek geležies jums reikia per dieną?

Viso nėštumo metu jums reikia bent 27 miligramų (mg) geležies per dieną. Paprastai gydytojas pradės vartoti geležies tabletes per pirmąjį apsilankymą pas gydytoją. Šis kiekis dažnai yra įtrauktas į jums skiriamą prenatalinį vitaminą.

Jei maitinate krūtimi, 9 miligramų (mg) geležies per parą pakanka, jei esate vyresnė nei 19 metų, ir 10 miligramų (mg), jei esate jauna mama iki 18 metų.

Kokie maisto produktai yra gausūs geležies?

Geležies galime gauti iš mėsos, žuvies, paukštienos ir augalinio maisto. Maiste, kurį valgome, yra dviejų rūšių geležis.

1. Hemo geležis: tai geležies rūšis, kurią mūsų organizmas gali lengviausiai pasisavinti . Jos daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, jautienoje , vištienoje ir kiaulienoje.

2. Nehemo geležis: jos daugiausia yra augalinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, sojoje, lęšiuose, žirniuose ir pupelėse. Jos taip pat yra rinkoje esančiuose geležimi praturtintuose dribsniuose.

Štai keletas geležies turinčių maisto produktų ir jų kiekis.

Jei esate vegetaras arba veganas, gali būti šiek tiek sunkiau gauti pakankamai geležies vien tik iš maisto. Nes organizmas negauna lengvai pasisavinamos hemo geležies. Taigi, jei esate vegetaras, būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui . Jis arba ji atkreips daugiau dėmesio į jūsų geležies ir hemoglobino kiekį.

Veiksniai, kurie padidina ir sumažina geležies absorbciją

Dar vienas svarbus dalykas – valgyti maistą, kuriame gausu geležies, kartu su maistu, kuriame gausu vitamino C. Pavyzdžiui, apelsinus, mandarinus, laimus, pomidorus ir paprikas. Vitaminas C gali padėti organizmui pasisavinti neheminę geležį, esančią augaliniuose maisto produktuose.

Panašiai yra dalykų, kurie gali slopinti geležies įsisavinimą. Tai arbata, kava, pienas ir pieno produktai (pvz., jogurtas ir sūris) bei neskaldyti grūdai . Taigi, valgant geležies turintį maistą, venkite jų gerti ar valgyti tuo pačiu metu.

Pagalvokite, jei ryte suvalgėte geležimi praturtintą dribsnių košę, geriau išgerkite stiklinę apelsinų sulčių nei puodelį arbatos. Arba vietoj pieno su geležies tabletėmis, išgerkite jas po valandos ar dviejų. Supratote?

Ar yra kokių nors geležies papildų šalutinių poveikių?

Taip, kai kuriems žmonėms vartojant geležies tabletes gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis. Dažnai pasireiškia skrandžio sutrikimai, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Tačiau nesijaudinkite. Jūsų kūnas prie to prisitaikys po kelių dienų. Taip pat normalu, jei išmatos pajuoduoja.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte šių nepatogumų :

• Gerkite daug vandens. Stenkitės išgerti bent 2–3 litrus vandens per dieną.
• Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto. Į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip žalumynai, daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai.
• Tabletę gerkite valgio metu. Vartojimas valgio metu arba po jo gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus, o ne vartoti jį tuščiu skrandžiu.
• Padalinkite dozę. Pasitarkite su gydytoju ir pažiūrėkite, ar galite padalyti paros dozę į dvi dalis – vieną rytą ir vieną vakare, užuot gerę visą iš karto.

Jei šie dalykai nepadeda, kreipkitės į gydytoją . Jis arba ji gali skirti kitokio tipo geležies tablečių arba rekomenduoti išmatų minkštiklį nuo vidurių užkietėjimo. Atminkite, kad svarbu vartoti tik tikslią gydytojo paskirtą dozę . Venkite vartoti daugiau kaip 45 miligramus (45 mg) per parą.