Šiandieniniame gyvenimo būde mums visiems tapo įprasta jaustis šiek tiek apsunkusiems ir įsitempusiems. Dirbant biure, tvarkant namus ir prižiūrint vaikus, dienos pabaigoje ir kūnas, ir protas jaučiasi neįtikėtinai pavargę. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kas suteikia palengvėjimą ir gaivumą tiek kūnui, tiek protui. Tai yra joga , kuriai tūkstančiai metų ir kuri nuostabiai gydo mūsų protą ir kūną.
Kokia jogos nauda jūsų protui?
Daugelis žmonių jogą laiko tiesiog pratimų serija, apimančia kūno lenkimą. Tiesa, joga gerina lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Tačiau yra daug psichinės naudos, kuri yra daug platesnė. Nors šią psichinę naudą šiek tiek sunku išmatuoti, ji įrodyta tyrimais ir patirtimi.
Paprastai tariant, joga yra fizinių pozų, kvėpavimo modelių ir meditacijos derinys. Pažvelkime, kaip šis derinys veikia mūsų protą.
| Psichinė nauda | Kaip galiu padėti? |
|---|---|
| Laimės hormonų gamyba | Kaip ir bet kuris pratimas, joga mūsų smegenyse išskiria chemines medžiagas, kurios suteikia mums laimės ir geros nuotaikos jausmą. Mes šias medžiagas vadiname „geros savijautos cheminėmis medžiagomis“. Tiksliau, tai dopaminas, serotoninas ir norepinefrinas . Štai kodėl joga suteikia mums laimės ir atsipalaidavimo jausmą. |
| Depresijos palengvinimas | Tyrimai rodo, kad joga gali padėti palengvinti tokias būkles kaip depresija. Kai kuriais atvejais ji gali būti tokia pat veiksminga kaip vaistai ar psichoterapija. Svarbiausia, kad ji neturi šalutinio poveikio, kurį sukelia daugelis vaistų. Tačiau ji niekada nepakeičia medicininio gydymo. |
| Streso mažinimas | 86 % jogos praktikų teigia, kad joga padeda jiems valdyti stresą. Raumenų įtempimas ir atpalaidavimas jogos pozose padeda sumažinti kūno įtampą ir sustingimą. Rami aplinka ir raminanti muzika jogos užsiėmimo metu taip pat gali padėti atpalaiduoti protą. |
| Nerimo kontrolė | Joga taip pat yra geras sprendimas nerimui. Jogos metu mokomi gilaus kvėpavimo metodai tam ypač naudingi, nes yra tiesioginis ryšys tarp nerimo ir kvėpavimo sutrikimų. |
| Užtikrina ramų miegą | Negerai miegate? Tuomet išbandykite jogą. Tyrimai parodė, kad joga pagerina ir miego kokybę, ir jo kiekį. Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms. |
| Stiprėjantys socialiniai ryšiai | Jei lankote jogos užsiėmimus su grupe, tai suteikia jums galimybę susipažinti su kitais žmonėmis ir pabendrauti. Šie socialiniai ryšiai yra labai naudingi mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. |
Be šių pagrindinių privalumų, joga taip pat padeda tiems, kurie bando numesti svorio, mesti rūkyti ir valdyti lėtines ligas. Be to, pradėję praktikuoti jogą, natūraliai labiau linkstame prie sveikos mitybos ir kitų gerų gyvenimo būdo įpročių.
Kaip tiksliai pradėti jogą psichinei gerovei?
Geriausias būdas išmokti jogos – lankyti užsiėmimus su kvalifikuotu mokytoju . Jei pozą atliekate neteisingai, mokytojas padės ją ištaisyti ir pritaikyti prie jūsų kūno.
Tu irgi gali!
Įsivaizduokite, kad jums sunku sėdėti ant grindų. Tokiu atveju yra jogos pozų, kurias galite atlikti net sėdėdami kėdėje. Taip pat galite naudoti tokią įrangą kaip jogos kaladėlės ir diržai, kad kai kurias pozas būtų lengviau atlikti.
Šiais laikais jogos galima išmokti internete, knygose ir net DVD diskuose. Tačiau traumosGeriausias būdas išvengti klaidų ir išmokti pagrindus – lankyti užsiėmimus. Kai išmoksite pagrindus, galėsite naudotis šiomis knygomis ir vaizdo įrašais, kad praktikuotumėte namuose.
Ar yra kokių nors pavojų užsiimant joga? Į ką reikia atkreipti dėmesį
Joga yra labai mažai rizikinga veikla. Tačiau, kaip ir bet kokia kita veikla, jei ją atliekate naudodami netinkamą techniką arba viršijate savo kūno tolerancijos ribas, vis tiek galite patirti nedidelių traumų, tokių kaip patempimai ir raumenų įtempimai.
Ypač vyresnio amžiaus žmonės, tie, kurių kaulų tankis mažas, ir tie, kurių raumenys silpni, atliekant jogos pratimus turi būti šiek tiek atsargesni.
Svarbiausia, kad joga nepakeičia medicininio gydymo . Nenutraukite gydymo, kurį jums paskyrė gydytojas dėl sveikatos sutrikimo, ir praktikuokite jogą. Joga visada turėtų būti atliekama kaip papildoma medicininio gydymo priemonė.
Jei jau turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, nugaros ar kelio problemų, prieš pradėdami jogą būtinai pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji patars, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų būklei.
Žinutė namo
- Joga yra naudinga ir vertinga mankšta tiek jūsų kūnui, tiek protui.
- Joga yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir užtikrinti gerą miegą.
- Jei tik pradedate užsiimti joga, ypač pradžioje, mokymasis pas kvalifikuotą mokytoją yra geriausias būdas išvengti traumų.
- Jei turite sveikatos sutrikimų (ypač depresiją, nerimą ar sąnarių problemas), joga nepakeičia medicininio gydymo. Tai tiesiog medicininio gydymo papildymas.
- Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir gauti patarimų, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą