Jei sergate bipoliniu sutrikimu , miegas kartais gali būti tikras iššūkis. Kai kuriomis dienomis negalite užmigti valandų valandas, o kitomis dienomis esate tokie mieguisti, kad net negalite išlipti iš lovos. Tai ne tik jūsų problema. Yra stiprus ryšys tarp bipolinio sutrikimo ir mūsų miego. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, koks yra ryšys ir ką galime padaryti, kad geriau išsimiegotume.
Kaip bipolinis sutrikimas veikia miegą?
Bipolinis sutrikimas gali paveikti mūsų miegą įvairiais būdais. Kartais, jei miego sutrikimai trunka ilgiau nei dvi savaites, tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Čia pateikiamos kelios pagrindinės miego problemos, susijusios su bipoliniu sutrikimu.
| Miego problema | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Nemiga | Naktį negaliu užmigti ir negaliu normaliai miegoti. Todėl kitą dieną jaučiuosi labai pavargęs ir išsekęs. |
| Per didelis miegas (hipersomnija) | Tai dažnai pastebima depresijos atvejais, kai yra bipolinis sutrikimas. Nesvarbu, kiek miegate, jaučiatės nepakankamai ir visą dieną jaučiatės mieguisti. |
| Sumažėjęs miego poreikis | Tai manijos požymis. Net ir po kelių valandų miego turite energijos dirbti visą dieną be jokio nuovargio. |
| Miego modelių pokyčiai (uždelsto miego fazės sindromas) | Kūno biologinio laikrodžio (cirkadinio ritmo) pokyčiai gali sukelti nemigą naktį ir per didelį mieguistumą dieną. |
| REM miego sutrikimai | Miego metu (REM miego fazėje) matomi sapnai gali būti labai ryškūs, kartais keisti ir bauginantys. |
| Miego apnėja | Ši būklė paveikia maždaug trečdalį bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių. Miego metu trumpam sustoja kvėpavimas, dėl kurio dieną jaučiamas per didelis mieguistumas ir nuovargis. |
Svarbu tai, kad trims iš keturių bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių miego sutrikimai yra pirmasis artėjančio manijos epizodo požymis.
Kartais miego trūkumas dėl tokių dalykų kaip pervargimas ir laiko juostų atsilikimas gali sukelti maniją ar hipomaniją .
Kodėl miego trūkumas yra pavojingas?
Kai žmogus, sergantis bipoliniu sutrikimu, praranda miegą, jis gali nesijausti toks pavargęs kaip kiti. Tačiau tas mažas miego kiekis gali būti labai žalingas. Kai prarandate miegą, gali nutikti tokių dalykų:
- Nuotaikų svyravimai
- Fizinė liga, nuovargis , depresijos jausmai arba per didelis nerimas
- Sunkumas susikaupti ar priimti sprendimus
- Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
Net ir bipolinio sutrikimo pakilimų bei nuosmukių metu miegas gali būti paveiktas. Galite patirti tokius dalykus kaip:
- Per didelis nerimas be jokios priežasties.
- Nerimaujate dėl miego, svarstote: „Ar aš šiąnakt apskritai miegosiu?“
- Lėtas, vangus jausmas dienos metu.
- Klaidingas požiūris į miegą .
Ką galime padaryti, kad geriau išsimiegotume?
Miego sutrikimai gali pabloginti nuotaiką. Todėl pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atvirai apie tai pasikalbėti su savo gydytoju. „Miego dienoraščio“ rašymas gali būti labai naudingas nustatant visus veiksnius, kurie veikia jūsų miegą.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį miego dienoraštyje
Kai parodysite šį dienoraštį savo gydytojui, jis galės geriau suprasti jūsų būklę.
| Į ką atkreipti dėmesį | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Laikas miegoti | Galite suprasti nemigos rimtumą. |
| Kiek kartų pabundate naktį | Padeda matuoti miego kokybę. |
| Miegojimas visą naktį | Galite sužinoti, ar pakankamai miegate. |
| Laikas vartoti vaistus, kavą, alkoholį ir tabaką | Kadangi šie dalykai tiesiogiai veikia miegą, galima nustatyti modelius. |
| Kada ir kiek laiko sportuoti | Nors mankšta naudinga miegui, per trumpas jos atlikimas prieš pat miegą gali sutrikdyti miegą. |
Kai kurie vartojami vaistai nuo bipolinio sutrikimo taip pat gali sukelti miego sutrikimų kaip šalutinį poveikį. Todėl niekada nenutraukite vaistų vartojimo ir nekeiskite dozės savarankiškai. Visada pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patarimą. Jis gali nuspręsti pakeisti jūsų vaistus. Be to, jei sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip artritas ar migrena, nepamirškite apie jas pasakyti gydytojui.
Kartais, taikant tokius gydymo būdus kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) , kasdienybės ir miego įpročių pertvarkymas gali labai padėti kontroliuoti nuotaiką.
Kiti paprasti įpročiai, padedantys užmigti
- Venkite gerti kavos, arbatos ir alkoholio po pietų ir vakare.
- Miegamajame laikykite kuo tamsesnį ir tylesnį . Palaikykite patogią temperatūrą – nei per karštą, nei per šaltą. Jei reikia, naudokite ventiliatorių ir ausų kištukus.
- Jei tokie dalykai kaip partnerio knarkimas sutrikdo jūsų miegą, pasikalbėkite apie tai ir raskite sprendimą.
- Sportuokite, bet ne per arti miegojimo laiko. Sportas dieną arba vakare gali padėti geriau išsimiegoti.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
- Bent valandą prieš miegą nustokite žiūrėti televizorių, nešiojamuosius kompiuterius ir telefonus. Jų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo miegą.
- Kai kurie žmonės pastebi, kad vien balto triukšmo girdėjimas fone padeda jiems užmigti.
Žinutė namo
- Yra stiprus ryšys tarp bipolinio sutrikimo ir miego, o miego problemos yra pačios ligos dalis.
- Staigūs miego įpročių pokyčiai (ypač miego trūkumas) gali būti artėjančios manijos požymis, todėl atkreipkite į tai dėmesį.
- Visada atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie miego problemas ir vartojamus vaistus. Nepriimkite sprendimų vieni.
- Sveikų miego įpročių (miego higienos) nustatymas taip pat labai padeda valdyti bipolinį sutrikimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą