Ar vartojate daug vaistų? Tai galite sumažinti keisdami gyvenimo būdą! (Vaistų vartojimo mažinimas)

Daugelis iš mūsų kasdien vartojame vieną ar daugiau vaistų nuo tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, cholesterolis ar 2 tipo diabetas. Kartais galite susimąstyti: „Ar kada nors galėsiu nustoti vartoti šiuos vaistus?“ Tiesa ta, kad tai nėra iliuzija. Pasikonsultavę su gydytoju ir palaikę jį bei atlikę kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, galite sumažinti vartojamų vaistų kiekį ir laikui bėgant netgi visiškai jų nebevartoti. Pažiūrėkime, kaip galime jums padėti.

1. Padarykite sveiką mitybą lengvą

Širdžiai sveika mityba yra tokia paprasta, tačiau mes ją taip apsunkiname.

• Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų (pvz., kepto maisto, perdirbtos mėsos), vartojimą.
• Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą.
• Venkite produktų, kuriuose yra rafinuoto cukraus (pvz., saldintų gėrimų, pyragų, sausainių).
• Įtraukite maisto produktus, kuriuose yra sveikųjų riebalų , pavyzdžiui, riešutų, skaidulų turinčio maisto ir žuvies .

Skamba paprastai, ar ne? Tačiau problema ta, kad norint šiuos dalykus valgyti, pirmiausia jų reikia turėti namuose. Pagalvokite, kas yra jūsų virtuvės spintelėje, šaldytuve, darbo stalo stalčiuje ir automobilyje. Ar ten yra dalykų, kurie padeda jums pasiekti savo sveikatos tikslus? O gal yra dalykų, kurie jums trukdo? Jei taip, pats laikas pradėti apie tai galvoti dabar ir pakeisti tai, ką parsinešate namo.

2. Įpraskite skaityti etiketes pirkdami produktus parduotuvėje.

Pirkdami bet kokį maistą pakelyje, dėžutėje ar skardinėje, įpraskite perskaityti maistingumo faktų etiketę, esančią ant pakuotės. Dažnai tokio tipo paruoštuose maisto produktuose gali būti daug daugiau druskos (natrio), nei manome. Pagalvokite, kiek druskos yra dešrelių ar makaronų pakelyje, kurį valgote kasdien. Tačiau parduotuvėje dažnai yra tų pačių maisto produktų su mažesniu natrio kiekiu. Šis nedidelis smukimas ir druskos kiekio maiste sumažinimas gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Sumažinus druskos kiekį maiste, per trumpą laiką, pavyzdžiui, per mėnesį, jūsų kraujospūdis pradės normalizuotis.

3. Sustiprinkite svarbiausią kūno raumenį

Ar žinai, kas tai? Tai tavo širdis.Kaip ir bet kurį kitą raumenį, širdį reikia stiprinti jai duodant šiek tiek darbo. Tai reiškia sportuoti. Tai nebūtinai turi būti kažkas, ką darote sporto salėje. Galite tai įtraukti į savo kasdienybę.

• Galbūt galite trumpai pasivaikščioti su savo augintiniu.
• Galite užleisti nedidelę dainelę ir pašokti, kol atliksite namų ruošos darbus.
• Galite pabandyti pažiūrėti jogos vaizdo įrašą internete.
• Galite pasiimti dulkėtą dviratį garaže ir šiek tiek pasivažinėti.

Kad ir ką darytumėte, stiprinate savo širdį. Tai mažina kraujospūdį, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Mankštinantis sumažėja jūsų organizmo atsparumas insulinui . Tai reiškia, kad jūsų organizmo ląstelėms tampa lengviau pasisavinti cukrų. Tai gali padėti sumažinti vaistų, reikalingų diabetui gydyti, kiekį. Kai tokiu būdu kontroliuosite savo mitybą ir mankštinsitės, sumažės ir jūsų antsvoris. Nedidelis svorio metimas taip pat labai padės sumažinti vaistų dozę .

4. Ribokite alkoholio vartojimą

Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Taigi, jei galvojate sumažinti vaistų dozę, taip pat turite būti atsargūs. Nereikia visiškai nutraukti. Tačiau laikykitės ribos. Paprastai moterims patartina išgerti tik vieną standartinį gėrimą per dieną, o vyrams – du .

5. Praktikuokite savo proto raminimą.

Stresas yra slaptas daugelio ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, veiksnys. Todėl išlaikyti ramų protą yra tarsi vaistas.

• Ramiai pasėdėkite. Kvėpuokite. Kartokite: kiekvieną dieną 15–20 minučių pasėdėkite ramioje vietoje, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite. Lėtai iškvėpkite. Šis paprastas dalykas labai sumažins jūsų kraujospūdį.
• Tvarkykite savo laiką: nebandykite viskam pasakyti „taip“. Nebijokite pasakyti „aš negaliu to padaryti“, jei esate pavargęs arba neturite laiko.
• Streso priežasčių nustatymas: nustatykite, kas jus erzina ir sukelia diskomfortą, ir kiek įmanoma venkite jų.

6. Visiškai mesti rūkyti

Tai yra kažkas, ką jūs būtinai turite daryti. Visiškai venkite cigarečių ir visų kitų tabako formų.Jei rūkote, metimas rūkyti yra puikus būdas sumažinti kraujospūdį, širdies priepuolio ir insulto riziką. Net jei nerūkote, buvimas šalia rūkančiųjų (pasyvus rūkymas) yra lygiai taip pat žalingas jūsų sveikatai.

7. Visa tai aptarkite su savo gydytoju.

Tai svarbiausia. Praneškite savo gydytojui, kad pradedate keisti gyvenimo būdą. Jis arba ji gali paremti jūsų pastangas. Laikui bėgant, jūsų sveikatai gerėjant (kraujospūdžiui, cukraus kiekiui), jis arba ji nuspręs, ar galite sumažinti vaistų dozę, kiek ir kada ją sumažinti. Prireikus gydytojas gali nukreipti jus pas kitą specialistą, pavyzdžiui, dietologą, kuris padėtų jums šioje kelionėje.

Kiek laiko užtruks, kol pamatysite šių pokyčių rezultatus?

Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Tai priklauso nuo to, kiek išgeriate ir kaip į tai reaguoja jūsų organizmas. Tačiau paprastai per 3–6 mėnesius turėtumėte pastebėti teigiamus kraujospūdžio, svorio, cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio kiekio pokyčius. Taip pat jausitės geriau ir labiau atsipalaidavę. Vaistų vartojimo mažinimas, gyvenimo būdas, aukštas kraujospūdis, cholesterolis, diabetas, sveika mityba, mankšta