Daugelis žmonių susiduria su problema, kad naktį nemiegate gerai. Eidami miegoti vartotės ir užmiegate. Bet ar žinojote, kad jei naktį miegate be drabužių, galite rasti gerą šios problemos sprendimą? Nors kai kuriems tai gali pasirodyti šiek tiek keista, miego nuogo nauda mūsų kūnui ir protui yra nuostabi. Pakalbėkime apie tai šiandien.
Kaip tai padeda gerai išsimiegoti?
Paprastai tariant, mūsų kūno temperatūra tiesiogiai veikia miego kokybę. Jei jūsų kūnas, ypač oda, perkaista (perkaista), didesnė tikimybė, kad atsibusite anksčiau. Be to, perkaitimas sutrikdo esminę gilaus miego stadiją. Šis gilus miegas yra svarbiausia dalis, padedanti išlikti budriems visą dieną ir suteikianti mums energijos kovoti su ligomis.
Miegojimas be drabužių yra paprastas būdas palaikyti žemą odos temperatūrą nekeičiant kambario temperatūros. Taip visas kūnas išlieka vėsus. Tai pagerina miego kokybę ir sumažina nuovargio jausmą ryte.
Be to, yra dar vienas dalykas. Miegant vėsiai, organizme padidėja rudųjų riebalų gamyba. Šie rudieji riebalai pagreitina medžiagų apykaitą . Tai yra, jie degina kraujyje esantį cukrų ir nereikalingus baltuosius riebalus, kurie kaupiasi organizme, kad kūnas išliktų šiltas. Turint daugiau šių rudųjų riebalų, sumažėja tokių ligų kaip nutukimas ir diabetas rizika.
Miegas nuogas gali padėti jums miegoti ilgiau ir geriau, o tai taip pat gali sumažinti svorio augimo riziką. Suaugusieji, kurie miega 5 valandas ar mažiau per naktį, labiau linkę priaugti svorio nei tie, kurie miega 7 valandas ar daugiau.
Papildomi gero miego privalumai
Jei geriau miegate be drabužių, tai turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Geras miegas yra geras šių dalykų pagrindas.
| Nauda | Aprašymas |
|---|---|
| Sumažėjusi ligos rizika | Sumažina rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. |
| Stipri imuninė sistema | Padidina organizmo atsparumą ligoms. |
| Aiškus mąstymas | Padidina gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką ir aiškiai mąstyti. |
| Didesnis produktyvumas | Tai lavina loginį mąstymą ir problemų sprendimo gebėjimus, didina produktyvumą darbo vietoje. |
| Psichikos gerovė | Sumažina psichinių ligų, tokių kaip depresija, riziką. |
Gilus miegas yra ypač svarbus mūsų smegenų funkcijai. Miegant mūsų smegenys yra išvalomos nuo per dieną susikaupusių toksiškų baltymų . Kai kurie iš šių baltymų gali padidinti demencijos, tokios kaip Alzheimerio liga, riziką. Taigi, jei miegojimas nuogas gali padėti išlaikyti kūną vėsų ir giliai išsimiegoti, tai taip pat gali ilgainiui apsaugoti jūsų smegenų sveikatą.
Kaip tai veikia santykius ir seksualinę sveikatą?
Jei miegate su savo partneriu, miegojimas kartu nuogas gali sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti miegą. Suaugusiesiems oda prie odos kontaktas padidina oksitocino , dar vadinamo „meilės hormonu“, kiekį.
Padidėjęs oksitocino hormono kiekis ne tik sumažina streso lygį, bet ir padeda užmegzti ryšį su partneriu. Tokiu būdu sustiprindami savo ryšį, galite išlaikyti tvirtus santykius.
Ypač vyrams...
Vyrams, turintiems sėklides, miegojimas nuogumas taip pat gali pagerinti reprodukcinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad dėvint aptemptus apatinius, gali padidėti sėklidžių temperatūra, sumažėti spermatozoidų skaičius ir koncentracija. Miegojimas nuogumas taip pat gali turėti teigiamą poveikį vaisingumui , nes leidžia sėklidėms atvėsti.
Nesvarbu, ar esate susituokę, ar ne, miegojimas nuogas puikiai veikia jūsų psichinę savijautą. Laiko leidimas nuogam taip pat gali padėti jums susikurti geresnį kūno įvaizdį, pagerinti savigarbą ir bendrą savijautą.
Keletas patarimų tiems, kurie nori priprasti prie šio įpročio
Miego nuogo nauda labai priklauso nuo to, kaip gerai palaikote kūną vėsų, tačiau atsižvelkite ir į šiuos dalykus.
- Kambario temperatūra: Daugumai žmonių ideali temperatūra patogiam miegui yra nuo 19 iki 21 laipsnio Celsijaus (66–70 laipsnių pagal Farenheitą). Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Todėl pasirinkite jums patogų lygį. Tačiau atminkite, kad per šalta patalpa taip pat gali trukdyti miegui.
- Šiltai laikykite rankas ir kojas: kūnui ruošiantis miegui, kūno temperatūra krenta, nukreipiant kraują į rankas ir kojas. Todėl svarbu rankas ir kojas laikyti šiltai. Geras sprendimas – valandą ar dvi prieš miegą išsimaudyti drungnoje vonioje .
- Patalynės švara: naudokite geros kokybės paklodes. Taip pat reguliariai jas skalbkite karštu vandeniu ir palaikykite švarias. Tai gali padėti išlaikyti šį įprotį sveiku būdu.
- Ką daryti, jei negalite miegoti visiškai nuogas?: Jei staiga pasidaro sunku miegoti be drabužių, viskas gerai. Galite pradėti miegodami su laisvais apatiniais . Tai taip pat gali suteikti daug šių privalumų. Kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi. Tas pats pasakytina ir apie drabužius.
Žinutė namo
- Miegas be drabužių padeda išlaikyti kūną vėsų, o tai padeda giliai ir kokybiškai išsimiegoti.
- Kūno temperatūros mažinimas gali padidinti rudųjų riebalų gamybą, o tai gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti diabeto riziką.
- Geras miegas stiprina smegenų sveikatą, imunitetą ir psichinę savijautą.
- Oda prie odos kontaktas su partneriu išskiria hormoną oksitociną, kuris stiprina santykius ir teigiamai veikia vyrų reprodukcinę sveikatą.
- Priprasdami prie šio įpročio, ypač rūpinkitės patogumu ir patalynės švara.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą