Kai kuriomis dienomis jaučiatės nepaprastai laimingi, susijaudinę ir energingi. Tačiau kitomis dienomis jaučiatės taip prislėgti, kad net negalite išlipti iš lovos ir niekuo nesidomite. Ar jus kamuoja tokie emocijų virpuliai? Tai gali būti bipolinio sutrikimo dalis. Šiandien kalbėsime apie tamsųjį šios ligos, vadinamos depresija, periodą ir ką galite padaryti, kad iš jos išbristi.
Kokie yra bipolinės depresijos simptomai?
Depresijos epizodas sergant bipoliniu sutrikimu yra daug daugiau nei vien liūdesys. Tai būsena, kai jūsų gyvenimas gali sustoti kelioms dienoms ar net savaitėms. Šiuo laikotarpiu galite patirti tokius dalykus kaip:
Svarbu tai, kad šie simptomai neišnyksta po dienos ar dviejų. Paprastai šie jausmai išlieka mažiausiai dvi savaites, o tai yra pagrindinis depresijos epizodo požymis.
Aiškiau supraskime šias charakteristikas iš toliau pateiktos lentelės.
| Simptomas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Liūdesys, nerimas ar tuštuma | Galite be jokios priežasties jaustis liūdni ir prislėgti. Galite netgi jaustis tuštuma ir be jokių emocijų. |
| Silpnumas | Mano kūnas atrodo negyvas. Jaučiuosi labai pavargęs net darydamas menkiausią dalyką. |
| Nesugebėjimas mėgautis niekuo | Dalykai, kurie anksčiau man patiko (klausytis dainos, žiūrėti filmą, kalbėtis su draugu), dabar atrodo neturintys prasmės. |
| Miego pokyčiai | Arba nesvarbu, kiek miegate, atrodo, kad to nepakanka, arba negalite užmigti naktį ir nemiegate iki aušros. |
| Mitybos pokyčiai | Galite numesti svorio dėl apetito arba galite persivalgyti ir priaugti svorio. |
| Dėmesio ir atminties problemos | Sunku susikaupti ties kuo nors. Daiktai lengvai pamirštami. Priimti sprendimus tampa labai sunku. |
| Neigiamos mintys apie gyvenimą | Jaučiatės bevertis dėl savęs ir savo gyvenimo. Jums gali kilti net minčių apie savižudybę ar mirtį. |
Galite jausti kai kuriuos arba visus šiuos simptomus. Kartais žmogus gali jaustis labai stiprus tuo pačiu metu, kai jaučia liūdesį. Tokia yra sudėtinga bipolinio sutrikimo prigimtis.
Dalykai, kuriuos galite padaryti, kai esate prislėgtas
Pirmiausia atminkite, kad šiuo sunkiu metu nesate vieni. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte šią situaciją.
1. Tiksliai laikykitės gydymo plano.
Tai svarbiausias ir esminis dalykas . Gydytojo pateikto gydymo plano laikymasis gali turėti didelės įtakos. Šis planas paprastai apima du dalykus.
- Vaistai: Jūsų gydytojas gali skirti įvairių vaistų nuotaikai stabilizuoti. Pavyzdžiui, Jums gali būti skirti nuotaikos stabilizatoriai , antidepresantai ir antipsichoziniai vaistai. Niekada nepradėkite, nenutraukite ir nekeiskite jokių vaistų dozės nepasitarę su gydytoju.
- Pokalbių terapija: tai gali būti puikus būdas valdyti stresą ir anksti nustatyti simptomus. Visų pirma, kognityvinė elgesio terapija (KET) moko, kaip susidoroti su neigiamomis mintimis, kylančiomis dėl depresijos.
2. Gyvenimo būdo pokyčiai
Kartu su gydymu galite rasti didelį palengvėjimą nuo šių įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
- Alkoholis irVisiškai venkite narkotikų . Jie gali pabloginti jūsų nuotaiką ir sutrikdyti vartojamų vaistų veiksmingumą.
- Susikurkite rutiną. Stenkitės eiti miegoti, keltis, sportuoti ir vartoti vaistus kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės išlaikyti kūno ir proto pusiausvyrą.
- Nepriimkite svarbių gyvenimo sprendimų, kai esate prislėgti. Tai ne laikas priimti svarbius sprendimus, pavyzdžiui, išeiti iš darbo ar nutraukti santykius. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl atostogų iš darbo, jei to negalite padaryti.
- Paprašykite šeimos nario ar patikimo draugo pagalbos. Jie gali padėti jums, pavyzdžiui, laiku išgerti vaistus ir priminti, kad reikia kreiptis į gydytoją.
Ką daryti nelaimės atveju?
Jei kyla stiprių minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, tai yra kritinė situacija. Nedelsdami kreipkitės pagalbos. Šiuo metu nebūkite vieni.
| Ką daryti nedelsiant, jei kyla minčių apie savižudybę | |
|---|---|
| Nedelsdami kam nors pasakykite. | Papasakokite apie tai kam nors, kuo pasitikite (šeimos nariui, draugui), kas gali jums padėti. |
| Paskambinkite gydytojui. | Nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą. |
| Eikite į ETU | Važiuokite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SPA) , kur jums bus suteikta reikiama medicininė ir psichologinė pagalba. |
| Skambinkite pagalbos linijos numeriais | Veikla Šri LankojeSkambinkite CCCline pagalbos linija numeriu 1926. Jie pasiruošę išklausyti ir jums padėti. |
Kaip atpažinti depresiją ir jos išvengti?
Bipolinio sutrikimo manijos ir depresijos fazėms nėra nustatyto modelio. Tačiau laikui bėgant galėsite nustatyti nuotaikų svyravimų priežastis ir ankstyvus įspėjamuosius požymius, rodančius artėjantį depresijos epizodą. Jei juos pastebėsite anksti, galite išvengti didžiosios depresijos epizodo.
- Užsirašykite nuotaikų lentelę: užsirašykite, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, kaip miegate, kokius vaistus vartojate ir kokia veikla užsiimate. Tai padės jums nustatyti savo emocinius modelius.
- Atpažinkite ankstyvuosius požymius: nuovargis ir nemiga gali būti pirmieji depresijos požymiai. Atkreipkite į juos dėmesį.
- Kreipkitės pagalbos į kitus: paprašykite savo šeimos, artimų draugų ir gydytojo stebėti jūsų elgesio pokyčius. Jie gali matyti tai, ko jūs nematote.
- Nenutraukite gydymo net ir pasijutę geriau: tęskite gydytojo paskirtą gydymą net ir tomis dienomis, kai jaučiatės geriau. Tai geriausias būdas išvengti ligos atkryčio.
- Sumažinkite stresą: valgykite subalansuotą maistą, reguliariai mankštinkitės ir praktikuokite meditaciją bei jogą, kad nuramintumėte protą.
Žinutė namo
- Bipolinis sutrikimas yra išgydoma būklė. Tinkamai gydant, galite gyventi normalų ir laimingą gyvenimą.
- Būtina tiksliai laikytis gydytojo gydymo plano. Niekada nekeiskite ir nenutraukite vaistų vartojimo savarankiškai.
- Nuotaikų diagramos vedimas gali padėti nustatyti ankstyvus depresijos požymius ir ją valdyti, kol ji nepaūmėja.
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, tai yra skubi situacija. Nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SSI) arba skambinkite pagalbos linija, pvz., 1926. Nekentėkite vieni.
- Ieškokite šeimos ir draugų palaikymo. Atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment