Gyvenimas su cukriniu diabetu yra tarsi darbas su darbų sąrašu, tiesa? Ryte atsibundate tikrindamiesi cukraus kiekį kraujyje, laiku išgerdami vaistus, galvodami apie tai, ką valgote ir geriate, sportuodami... Normalu, kad visa tai darydami jaučiatės „Užtenka!“. Jei jaučiatės taip pat, nesate vieni. Šią būseną vadiname „diabeto perdegimu“ arba diabeto sukeltu protiniu išsekimu. Taigi, pažiūrėkime, kaip įveikti šią situaciją.
1. Supraskite, kad niekas nėra 100 % tobulas.
Svarbiausia pirmiausia prisiminti štai ką. Diabetas nėra liga, nuo kurios galėtume pailsėti. Tai tiesa. Tačiau niekas šiame pasaulyje negali 100 % kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje kiekvieną dieną, visą laiką, kontroliuoti savo mitybą ir reguliariai mankštintis.
Įsivaizduokite, kad nuėjote į draugo vakarėlį ir ten suvalgėte nedidelį pyrago gabalėlį. Arba vieną dieną buvote per daug užsiėmę, kad galėtumėte sportuoti. Kitą dieną, kai patikrinote cukraus kiekį kraujyje, jis buvo šiek tiek per didelis. Kai taip nutinka, nesijauskite taip, lyg artėtų pasaulio pabaiga, nekaltinkite savęs ir neliūdėkite.
„Neskubėk. Mes visi darome viską, ką galime. Išmokite atleisti sau, jei praleidote dieną ar dvi.“
Tai kaip kriketo rungtynės. Neįmanoma kiekvieno kamuoliuko pataikyti po šešetą. Kai kurie kamuoliukai yra taškeliai, kai kurie – vieno taško, o kai kurie – keturgubi ir šešiagubi. Svarbiausia – nenustoti žaisti. Tad nesijaudinkite, kad vieną dieną nepataikysite į taikinį, kitą dieną pradėkite iš naujo.
2. Išsiaiškinkite, kas jus kelia stresą.
Gyvenant su diabetu, normalu jausti baimę, pyktį, liūdesį ir nerimą. Gydytojai tai vadina „diabeto sukelta kančia“. Yra kelios pagrindinės priežastys, kodėl šis stresas gali kilti. Pažiūrėkime, ar jūs taip pat jaučiate kurį nors iš šių simptomų.
| Streso šaltinis | Paprastai tariant... (Paaiškinimas) |
|---|---|
| Bejėgiškumas | Kartais, net jei kontroliuojame cukraus kiekį kraujyje, jis vis tiek kyla ir krenta, kaip norime. Toks jausmas, kad „kad ir kaip stengčiausi, man nepavyks“. |
| Socialinis spaudimas | Tai, kaip į mus žiūri kiti, girdime tokius žodžius kaip „O Dieve, jis tikras cukraus tėtis“. |
| Šeimos „Diabeto policija“ | Jaučiatės kaip našta, kai šeimos nariai iš meilės jums nuolat primena: „Nevalgyk cukraus“, „Nevalgyk ryžių“ ir „Ar išgėrei vaistus?“. |
| Hipoglikemijos baimė | Nuolatinė baimė staiga sumažinti cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją) ir jausti galvos svaigimą, kritimą ar prakaitavimą. |
| Maisto rūpesčiai | „Ką valgai?“, „Kiek valgai?“, „Ar tai suvalgęs padauginsi cukraus?“ ir nerimauti dėl kiekvieno kąsnio. |
Jei dėl tokių dalykų jaučiate stresą, pirmas žingsnis – tai atpažinti. Tada galite pradėti galvoti, kaip su jais susidoroti.
3. Išsikelkite realius mažus tikslus
Nekelkite didelių tikslų iš karto, pavyzdžiui, „per mėnesį numesiu 10 kilogramų“. Jei jų nepasieksime, dar labiau nusiminsime.
Verčiau išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus.
- Pavyzdys: jei norite numesti 20 kilogramų, užsibrėžkite tikslą, pavyzdžiui, „Šį mėnesį numesiu 1 kilogramą“.
- Jei kasdien vartojate saldumynus, pradėkite sakydami: „Vieną dieną gersiu vandenį, o ne saldžius gėrimus“.
- Jei kiekvieną vakarą valgote ledus, pakeiskite tai sakydami: „Vietoj didelio puodelio suvalgysiu mažą“.
Kai pasieki tokias mažas pergales, įgauni pasitikėjimo savimi. Tai didelė stiprybė šioje kelionėje.
4. Niekada nesigėdykite prašyti pagalbos.
Jūs nekovojate šioje kovoje vienas. Yra daug žmonių, kurie gali jums padėti.
- Jūsų gydytojas ir sveikatos priežiūros komanda: jie yra didžiausia jūsų stiprybė.
- Šeima ir draugai:Pasirinkite patikimą žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, kai jaučiatės prislėgti, ir pasidalinkite savo jausmais. Paklauskite: „Šiandien jaučiuosi šiek tiek prislėgtas, ar galėtume šiek tiek pasikalbėti?“ Paprašykite pagalbos: „Ar galėtumėte man priminti, kada išgerti vaistus?“
- Palaikymo grupės: pokalbiai su kitais, kurie, kaip ir jūs, gyvena su diabetu, teikia didelį palengvėjimą. Kai dalijatės savo patirtimi, jaučiatės, kad nesate vienintelis, kenčiantis nuo šios ligos.
5. Susitaikykite su tuo, kad ši kelionė gali būti sunki dėl gyvenimo pokyčių.
Gyvenimas ne visada teka ta pačia vaga. Kartais tenka susidurti su dideliais pokyčiais.
- Pradeda lankytis universiteto miestelyje.
- Gauti naują darbą.
- Nauja diabeto komplikacija.
- Pradėjus vartoti naują vaistą.
Kai įvyksta šie pokyčiai, diabeto valdymas gali tapti sunkesnis. Tai normalu. Todėl supraskite, kad šiais laikais jums gali prireikti papildomos pagalbos. Iš anksto pasitarkite su gydytoju ir pasiruoškite.
6. Atvirai apie viską pasikalbėkite su savo gydytoju.
Svarbu ir toliau lankytis pas gydytoją. Kai lankysitės, būtinai pasikalbėkite ne tik apie savo fizines problemas, bet ir apie emocinius jausmus .
Nebijokite pasakyti tokių dalykų kaip „Daktare, jaučiuosi išsekęs nuo viso to“, „Aš visada bijau cukraus“ arba „Jaučiuosi prislėgtas dėl savo šeimos priklausomybės nuo cukraus“.
Jūsų psichinė gerovė yra tokia pat svarbi diabeto kontrolei, kaip ir tinkama mityba bei mankšta.
Net jei jūsų gydytojas yra diabeto valdymo ekspertas, jūsų pareiga yra paaiškinti jam, kokį stresą tai gali sukelti. Tuomet jis galės jums padėti ir, jei reikia, nukreipti jus pas psichikos sveikatos konsultantą.
Žinutė namo
- Diabeto perdegimas yra labai dažnas reiškinys. Nesigėdykite ir nekaltinkite savęs dėl to.
- Niekas negali būti 100 % tobulas kiekvieną dieną. Jei vieną dieną nepasiekėte tikslo, nesigilinkite į jį ir kitą dieną nepradėkite iš naujo.
- Nustatyti, kas jus stresuoja, yra pirmas žingsnis ieškant sprendimo.
- Užuot užsibrėžę didelius tikslus, išsikelkite mažus, pasiekiamus, realius tikslus. Švęskite mažas pergales.
- Nekovokite vieni. Paprašykite pagalbos iš savo gydytojo, šeimos ir patikimų draugų.
- Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė . Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo jausmus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą