Ar norite išlaikyti sveiką svorį? (Sveikas svoris) Pakalbėkime apie tai!

Kaip laikaisi? Šiais laikais daug jaunų žmonių rūpinasi savo svoriu ir sveikatos palaikymu, ar ne? Kartais galite pagalvoti: „O, tai didelis dalykas.“ Bet taip nėra. Kai teisingai darai kelis mažus dalykus, išlaikyti sveiką svorį nėra taip sunku. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

Kas yra sveikas svoris? Kodėl jis svarbus?

Paprastai tariant, sveikas svoris yra toks, kuris atitinka jūsų ūgį, amžių ir kūno tipą ir padeda išlikti sveikiems bei nesergantiems ligomis. Sunku tiksliai pasakyti, kiek tai yra kilogramais, nes tai kiekvienam žmogui skiriasi. Tačiau apytiksliai galite nustatyti savo sveiką svorį , jei jums tai padės gydytojas arba šeimos sveikatos priežiūros specialistas.

Sveiko svorio palaikymas turi daug privalumų. Galite išlikti energingi visą dieną, jaustis mažiau pavargę ir labiau motyvuoti bet ką daryti. Tai taip pat padeda apsisaugoti nuo tam tikrų ligų, kurios gali atsirasti senstant, tokių kaip diabetas , širdies ligos ir aukštas kraujospūdis .

Ką galime padaryti, kad pasiektume sveiką svorį?

Iš tikrųjų čia yra du pagrindiniai dalykai:

1. Reguliarus mankštinimasis.

2. Ugdykite gerus mitybos įpročius.

Kai kurie žmonės mano, kad norint pasiekti abu šiuos tikslus, reikia didelių planų ir daug sunkaus darbo. Tačiau taip nėra. Geriausias būdas – iš tikrųjų atlikti nedidelius kasdienybės pakeitimus. Tai tarsi dantų valymas vaikystėje. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet tai tiesiog tampa įpročiu.

1. Susikurkime formą? Kasdienio sporto paslaptis!

Toks jaunas žmogus kaip jūs turėtų sportuoti bent 60 minučių per dieną.Jums reikia priversti savo kūną judėti. Čia „veikla“ reiškia bet ką, kas išjudina jūsų kūną neužsibūnant vienoje vietoje visą dieną. Tai nebūtinai turi apimti kasdienį ėjimą į sporto salę ar sudėtingų pratimų atlikimą. Svarbiausia – visą savaitę atlikti įvairių rūšių mankštą, kurios reikia jūsų kūnui, tai yra aerobiniai pratimai , kurie pagreitina širdies ritmą , jėgos lavinimo pratimai ir lankstumo pratimai .

Įsivaizduokite, kad visą dieną turite daug mokyklos, pamokų ir darbo. Tad sunku rasti laiko sportuoti 60 minučių iš eilės, tiesa? Tam yra geras sprendimas. Šias 60 minučių galite suskirstyti į trumpas „mankštos pertraukėles“ per visą dieną.

Kaip ir nedidelis užkandis prieš alkstant, šie maži pratimai gali palaikyti aukštą energijos lygį visą dieną.

Pavyzdžiui:

• Ryte atsikelkite maždaug 15 minučių anksčiau ir atlikite šiek tiek jogos ar tempimo pratimų.
• Mokykloje, darbe ar per pietus 15 minučių greitai pasivaikščiokite arba pabėgiokite.
• Grįžę iš mokyklos, eikite pėsčiomis arba važiuokite dviračiu.
• Be to, suskaičiavus lipimą laiptais dienos metu, sporto pamoką mokykloje ir vaikščiojimą tarp klasių, per 60 minučių būsite įveikę dar nespėję to suprasti!

10 puikių patarimų, kaip sportą paversti įpročiu!

Štai 10 paprastų būdų, kaip galite paversti sportą savo gyvenimo dalimi:

1. Pradėkite šiandien: nelaukite. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite dabar pat.

2. Lipkite laiptais, o ne liftu: naudokitės laiptais, kai tik įmanoma. Tai puiki mankšta.

3. Pėsčiomis / važiuokite dviračiu, o ne automobiliu: jei įmanoma, nueikite pėsčiomis arba nuvažiuokite dviračiu iki netoliese esančių vietų, pavyzdžiui, mokyklos ar draugo namų.

4. Statykite automobilį atokiau: jei vairuojate, pastatykite automobilį nedideliu atstumu (saugioje vietoje) nuo norimos stovėjimo vietos ir trumpą atstumą nueikite pėsčiomis.

5. Namų ruoša taip pat yra mankšta: kambario tvarkymas, automobilio plovimas, kiemo šlavimas – tai ne darbai, o puikios progos pasimankštinti!

6. Sumažinkite laiką, praleistą prie ekrano : sumažinkite laiką, praleidžiamą žiūrint televizorių, naudojantis išmaniuoju telefonu, kompiuteriu ar žaidžiant vaizdo žaidimus . (Jei žaidžiate žaidimus, rinkitės tuos, kuriuose reikia judėti.) Rekomenduojama prie ekrano praleisti ne daugiau kaip 2 valandas per dieną, išskyrus mokyklinius darbus.

7. Šoki!: Eik į savo kambarį, įsijungk mėgstamą dainą ir šok kiek širdis geidžia. Jei šoki valandą,Galite sudeginti daugiau nei 300 kalorijų !

8. Raskite mėgstamą veiklą: pagalvokite, kokia mankšta jums patinka. Išbandykite! Jei dar to nedarėte, pradėkite lėtai. Jei jaučiatės nedrąsūs darydami tai vieni, netgi pasikvieskite draugą. Kai darome mėgstamą veiklą, jaučiamės labiau motyvuoti tai daryti toliau.

9. Ar jums nusibosta daryti tą patį? Pakeiskite tai: jei esate iš tų, kuriems greitai nusibosta tas pats dalykas, pabandykite keisti atliekamų pratimų tipus. Taip kiekvieną dieną atrodysite kažkas naujo.

10. Darykite tai, kas pagreitina jūsų širdies ritmą, kvėpavimą ir prakaitavimą: Kad ir kokį pratimą darytumėte, būtinai įtraukite veiklą, kuri šiek tiek pagreitina jūsų širdies ritmą, kvėpavimą ir prakaitavimą.

2. Kaip išsiugdyti sveikos mitybos įpročius?

Sveika mityba nereiškia nuolat laikytis dietos . Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad dietos dažnai yra neveiksmingos. Kartais jos gali atsigręžti prieš jus ir galiausiai priaugate daugiau svorio nei anksčiau.

Viena iš priežasčių, kodėl dietos neveikia, yra ta, kad jos suskirsto maistą į „gerą“ ir „blogą“. Tačiau tiesa ta, kad saikingai viskas yra gerai . Be to, dietos gali sukelti mums nepritekliaus ir tuštumos jausmą, nes jos liepia mums visiškai „išsiskirti“ tam tikrus maisto produktus. Negana to, dietos taip pat gali atimti iš mūsų svarbias maistines medžiagas , kurių reikia mūsų organizmui.

Toks jaunas žmogus kaip jūs turėtų valgyti įvairų maistą. Nėra nieko blogo retkarčiais pasilepinti. Štai kodėl šokolado gabalėlis retkarčiais yra skanesnis nei kasdien.

Geriausias būdas išlaikyti sveiką svorį (arba jį numesti, jei norite) – kasdien rinktis sveiką maistą. Kai kuriems iš mūsų tai reiškia pakeisti požiūrį į maistą. Užuot vertinę maistą emociškai (pavyzdžiui, kaip atlygį už gerą egzamino atlikimą arba kaip kažką, ką valgome, kad įveiktume blogą dieną), galime išmokti jį vertinti kaip praktišką dalyką, kuris maitina mūsų kūną.

10 patarimų, kaip įtraukti sveikos mitybos įpročius į savo gyvenimą!

1. Vanduo vietoj saldžių gėrimų: rinkitės vandenį, neriebų pieną arba gėrimus be cukraus vietoj saldžių gaiviųjų gėrimų, vaisių gėrimų (su pridėtiniu cukrumi) ir sportinių gėrimų .

2. Bent 5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną: Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos užpildo skrandį, be to, jos suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir skonių, todėl jaučiatės soti.

3. Valgykite subalansuotą maistą iš skirtingų maisto grupių:Rinkitės įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės: vaisius ir daržoves, grūdus (ypač neskaldytus grūdus), baltymus ir pieno produktus. Į kiekvieną valgį įtraukite neskaldytų grūdų ir liesų baltymų su vaisiais / daržovėmis.

4. Jei valgote greitą maistą, rinkitės išmintingai: vietoj didelio mėsainio rinkitės mažą, vieno gabalėlio mėsainį. Vietoj bulvyčių fri valgykite salotų lapų. Valgykite įprasto dydžio patiekalus – nedidinkite porcijų ! Dar geriau – kiek įmanoma venkite greito maisto restoranų.

5. Turėkite namuose sveikų užkandžių: jei jūsų virtuvėje turite sveikų užkandžių (pvz., morkų, kiaušinių, žemės riešutų sviesto), galite pasigaminti sveiką užkandį, užuot griebęsi sausainių stiklainio. (Galbūt net teks įtikinti tėvus atnešti sveikų užkandžių!)

6. Į kelionę pasiimkite savo sveikų užkandžių: tada nereikės nieko pirkti iš prekybos automato ar parduotuvės. Vietoj sausainių, traškučių ir perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir kalorijų, pasiimkite morkų lazdeles, vaisių arba naminį džiovintų vaisių ir riešutų mišinį.

7. Valgykite tik tada, kai esate alkani: jei norite valgyti iš nuobodulio, tai jūsų protas liepia daryti ką nors kita.

8. Kiekvieną rytą valgykite sveikus pusryčius.

9. Nevalgykite žiūrėdami televizorių: jei tai darysite, greičiausiai suvalgysite daugiau nei manote.

10. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius: jei maisto lėkštė didelė, išimkite pusę jos ir pasilikite vėlesniam laikui – arba pasidalinkite su draugu.

Raskite būdą, kuris jums tinka!

Pasitelkite savo kūrybiškumą ir raskite būdų, kaip įtraukti mankštą ir sveiką mitybą į savo gyvenimą, kurie jums tinka. Mes visi esame skirtingi. Nors jūsų geriausias draugas gali norėti skirti laiko sporto salei, jūs galite labiau norėti pasivaikščioti su savo šunimi. Kai žinosite, kas jums tinka, tai padaryti bus daug lengviau!

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

• Sveikas svoris padeda išlikti sveikiems, laimingiems ir energingiems.
• Tai nebūtinai turi būti didelis valgis. Svarbiausia reguliariai mankštintis ir ugdyti gerus mitybos įpročius.Tai yra svarbiausia.
• Sportuokite 60 minučių per dieną. Jei negalite visko padaryti iš karto, suskaidykite pratimą į mažas dalis per dieną. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka ir dėl kurio jaučiatės gerai.
• Kai valgote, negalvokite apie tai kaip apie „dietą“. Valgykite subalansuotą, įvairų ir maistingą maistą . Retkarčiais pasilepinti nedideliu skanėstu yra normalu.
• Pradėkite nuo mažų pokyčių. Tie pokyčiai pamažu taps jūsų gyvenimo įpročiais.

Jums tenka pereiti šią kelionę, atminkite, kad nesate vieni. Jei jums reikia pagalbos, niekada nebijokite kreiptis į gydytoją, dietologą ar patikimą suaugusįjį.