Ar jaučiatės pavargę net ir atlikę nedidelį fizinį krūvį? Ar tai fizinio krūvio netoleravimas?

Ar ir jums sunku kvėpuoti einant trumpą atstumą ar lipant laiptais? O gal greitai jaučiatės pavargę? Galbūt galvojate : „O, aš jau senstu“ arba „Aš nepakankamai sportuoju“. Tačiau kartais tai gali būti šiek tiek gilesnė problema. Apie tai šiandien ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Kas yra fizinio krūvio netoleravimas?

Paprastai tariant, netoleravimas fiziniam krūviui yra tada, kai negalite atlikti fizinės veiklos taip lengvai, kaip anksčiau, arba jūsų gebėjimas ją toleruoti sumažėja. Tai reiškia, kad jaučiatės labai pavargę net ir atlikę nedidelį darbą ir jums sunku kvėpuoti. Pagalvokite, kai vaikštome, bėgame ar keliame svarmenis, daugelis mūsų kūno sistemų turi dirbti kartu. Tai tarsi didelis mechanizmas. Dalyvauja mūsų širdis, plaučiai ir raumenys. Jei vienoje iš šių sistemų yra nedidelė problema ar silpnumas, tarsi tas mechanizmas veiktų netinkamai. Tada atsiranda ši būklė, vadinama netoleravimu fiziniam krūviui . Paprastai dėl šių simptomų negalite pasiekti maksimalaus savo amžiui būdingo širdies ritmo. Sportuodami jūsų kūnas gali gauti tik 60–70 % reikiamo deguonies, palyginti su asmeniu, neturinčiu šios būklės. Tai ypač aktualu, jei jūsų širdis neveikia tinkamai. Pavyzdžiui, tai dažnai pasitaiko žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu . Žinote, mūsų širdis pumpuoja kraują, kuris perneša deguonį į audinius ir ląsteles visame kūne. Taigi, jei širdis negali tinkamai ir efektyviai pumpuoti kraujo, sutrinka ir deguonies pasiskirstymas visame kūne. Panašiai ir žmonėms, turintiems tam tikrų plaučių problemų, sunku kvėpuoti ir gauti pakankamai deguonies į raumenis. Nes kai sunkiai dirbame, mūsų raumenims reikia daugiau deguonies nei tada, kai tiesiog ilsimės. Dabar įsivaizduokite, kad įkvepiate deguonies, o jūsų širdis jį per kraują perneša į visas kūno dalis. Tuomet mūsų ląstelės turi naudoti tą deguonį energijai gaminti. Tačiau jei jūsų griaučių raumenys neveikia tinkamai, jie negali taip efektyviai naudoti to deguonies. Taigi, jei yra problemų su bet kuriuo iš šių esminių etapų – deguonies įsisavinimo, paskirstymo ar naudojimo ląstelių lygmenyje procesu – būtent tada ir atsiranda fizinio krūvio netoleravimas . Dėl šios būklės gali būti sunku atlikti mėgstamus dalykus, net ir kasdienes užduotis. Kartais tai gali lemti dažnas hospitalizacijas.

Kaip dažnai tai pasitaiko?

Netoleravimas fiziniam krūviui iš tikrųjų yra labiau paplitęs, nei manome. Daugelis žmonių visame pasaulyje kenčia nuo šios būklės. Tam yra ne viena priežastis, jų yra daug. Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose daugiau nei 6 milijonai žmonių serga širdies nepakankamumu.Yra. Maždaug 50 % jų, t. y. maždaug pusė, turi šį sunkumą sportuojant arba netoleruoja fizinio krūvio. Ši būklė dažna Šri Lankoje tarp žmonių, sergančių tokiomis širdies ir kvėpavimo takų ligomis.

Kokie yra fizinio krūvio netoleravimo simptomai?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį įtarus, kad sergate fizinio krūvio netoleravimu. Pažiūrėkite, ar turite vieną ar daugiau iš jų.

• Dusulys : tai dažniausias ir dažniausiai pasitaikantis simptomas. Galite jausti dusulį arba sunkumą kvėpuoti net atlikę nedidelį darbą ar nuėję trumpą atstumą. Tai panašu į jausmą, kurį patiriate lipdami į kalną ar laiptais.
• Nuovargis : Nuovargio ir išsekimo jausmas be aiškios priežasties, net ir atlikus nedidelę užduotį. Ryte galite jaustis pavargę, o visą dieną – mieguisti.
• Diskomfortas arba nuovargis kojose: galite jausti skausmą, maudimą, sunkumą arba tirpimą kojose, tiek mankštinantis, tiek tiesiog einant trumpą atstumą. Kartais gali atrodyti, kad raumenys rieda.
• Hiperventiliacija : pradedate dažnai kvėpuoti, tarsi gaudytumėte orą. Taip pat galite jausti galvos svaigimą ir tvinkčiojimą krūtinėje.

Kokios yra netoleravimo mankštai priežastys?

Šiai būklei gali būti daug priežasčių, ne tik viena ar dvi. Kai kurios iš jų yra susijusios su širdimi ir plaučiais, apie kuriuos kalbėjome anksčiau. Pažvelkime į pagrindines priežastis:

• Širdies nepakankamumas: Ši būklė atsiranda, kai širdis nusilpsta ir negali tinkamai pumpuoti kraujo.
• Įgimta širdies liga : Kai kurie žmonės gali gimti su tam tikrais širdies defektais. Tai taip pat yra priežastis.
• Plaučių ligos: Pavyzdžiui, ilgalaikės plaučių ligos, tokios kaip LOPL ( lėtinė obstrukcinė plaučių liga ), apsunkina plaučiams deguonies tiekimą ir anglies dioksido šalinimą.
• Plaučių embolija: kraujo krešulys, užstrigęs kraujagyslėje, vedančioje į plaučius. Tai yra medicininė pagalba.
• „Ilgalaikis COVID“: simptomai, tokie kaip nuovargis, dusulys ir krūtinės skausmas, kuriuos kai kurie žmonės jaučia net ir pasveikę nuo COVID-19.
• Anemija: Kai organizme sumažėja kraujo tūris, sumažėja ir raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį, skaičius. Tuomet net ir atliekant nedidelį darbą jaučiamas nuovargis.
• Smegenų sukrėtimas: laikinas smegenų pažeidimas, kurį sukelia stiprus smūgis į galvą. Dėl to kurį laiką po traumos gali būti sunku mankštintis.
• Senėjimas: Senstant mūsų kūno funkcijos ir raumenų jėga natūraliai mažėja.
• Nutukimas: per didelis kūno svoris papildomai apkrauna širdį, plaučius ir sąnarius, todėl sunku sportuoti.
• Diabetas: nekontroliuojamas diabetas laikui bėgant gali pažeisti nervus ir kraujagysles. Tai taip pat yra fizinio krūvio netoleravimo priežastis.
• Inkstų liga: Kai inkstai neveikia tinkamai, organizme gali kauptis toksinai, sukeldami nuovargį ir kitą diskomfortą.
• Skeleto raumenis pažeidžiančios ligos: pavyzdžiui, genetinės būklės, tokios kaip McArdle liga . Jos sukelia stiprų skausmą ir diskomfortą fizinio krūvio metu dėl fermento, reikalingo raumenims energijai gaminti, trūkumo.
• Uždegiminiai sutrikimai: Šio tipo diskomfortas taip pat gali atsirasti dėl uždegiminių organizmo būklių, tokių kaip įvairių tipų artritas.

Svarbu tai, kad kartais žmogus gali turėti daugiau nei vieną iš šių priežasčių vienu metu. Pavyzdžiui, žmogus gali sirgti visomis trimis ligomis: širdies ligomis, nutukimu ir diabetu. Tuomet fizinio krūvio netoleravimo būklė gali būti dar blogesnė.

Kaip gydytojas diagnozuoja šią būklę?

Jei jaučiate šiuos simptomus, geriausia kreiptis į gydytoją, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kas negerai. Gydytojas paklaus jūsų apie simptomus, šeimos istoriją ir atliks fizinę apžiūrą. Jis taip pat gali atlikti kai kuriuos tyrimus, kad patvirtintų būklę ir nustatytų priežastį.

• Šešių minučių ėjimo testas: tai labai paprastas testas. Jo metu šešias minutes vaikščiojama įprastu tempu lygiu paviršiumi ir matuojamas, kiek toli galite nueiti. Taip pat matuojamas širdies ritmas ir deguonies lygis prieš ir po ėjimo.
• Streso testas fiziniam krūviui: tai testas, kurio metu vaikštant bėgimo takeliu arba važiuojant stacionariu dviračiu stebimas kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir ritmas (EKG) bei deguonies lygis. Tai gali padėti pamatyti, kaip jūsų širdis reaguoja į fizinį krūvį.
• Širdies ir plaučių krūvio testas (KPET): tai „auksinis standartas“ šiai būklei diagnozuoti. Jis suteikia tiksliausią ir patikimiausią informaciją. Šio tyrimo metu gydytojas atidžiai stebi jūsų širdies ritmą, kraujospūdį, deguonies kiekį kraujyje ir kvėpavimą, kai vaikštote bėgimo takeliu arba važiuojate dviračiu. Jūs dėvite specialią kaukę, kuri matuoja jūsų kvėpavimo gylį ir greitį, taip pat kiek deguonies įkvepiate ir kiek anglies dioksido iškvepiate.

Kokie yra fizinio krūvio netoleravimo gydymo būdai?

Daugeliui žmonių geriausias ir svarbiausias netoleravimo mankštai gydymo būdas yra struktūrizuota fizinio aktyvumo programa arba „mankštos treniruotės“, kuri atliekama prižiūrint gydytojui . Tai panašu į tai, kai gydytojas skiria vaistus, bet taip pat skiria mankštą. Paprastai tai apima vidutinio intensyvumo mankštą 30–60 minučių per dieną, bent tris dienas per savaitę. Tačiau tai ne visiems vienoda. Gydytojas sukurs jums tinkamą „individualų mankštos planą“ , atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę ir netoleravimo mankštai priežastį.

• Pavyzdžiui, jei šį diskomfortą jaučiate dėl „ilgo COVID“ , turėtumėte pradėti nuo mažo intensyvumo pratimų, tokių kaip irklavimas ar važiavimas dviračiu, net ir labai trumpą laiką. Palaipsniui didinkite laiką ir intensyvumą.
• Jei sergate kvėpavimo takų liga, pavyzdžiui, LOPL , jums gali būti naudingos intervalinės treniruotės . Tai reiškia, kad reikia atlikti trumpus didelio intensyvumo pratimus, kurį laiką pailsėti ir vėl juos kartoti.

Be pratimų, yra ir kitų gydymo būdų:

• Svorio metimas: Jei priežastis yra nutukimas, labai svarbu svorį mesti sveiku būdu.
• Sveikos mitybos laikymasis: kartais, jei yra mitybos nepakankamumas, gydytojas gali patarti jį ištaisyti, pavyzdžiui, į savo mitybą įtraukiant daugiau baltymų turinčio maisto arba vitamino D.
• Pagrindinių sveikatos sutrikimų gydymas: Gydyti tokias ligas kaip širdies ligos, diabetas ir anemija, kurios sukelia fizinio krūvio netoleravimą, tinkamais vaistais arba, jei reikia, chirurgija.
• Deguonies terapija: Kai kuriems žmonėms deguonies reikia mankštos metu arba visą dieną, jei jų kraujyje yra mažas deguonies kiekis.
• Plaučių reabilitacija:Tai speciali mokymo programa. Joje numatyti kvėpavimo pratimai, švietimas apie ligą ir gyvenimo būdo konsultacijos, ypač sergantiems lėtinėmis plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL.

Kokią patirtį turi žmogus, netoleruojantis fizinio krūvio?

Kaip gyvenate su fizinio krūvio netoleravimu ir kiek laiko patirsite šiuos sunkumus, visiškai priklausys nuo pagrindinės priežasties .

• Įsivaizduokite, jei jaunystėje patyrėte smegenų sukrėtimą ir sportuodami susitrenkėte galvą, tinkamai pailsėję ir gydydami greičiausiai vėl atsigautumėte.
• Tačiau jei jūsų netoleravimą fiziniam krūviui sukelia ilgalaikė, nepagydoma liga, pvz., širdies nepakankamumas , su šia būkle, t. y. netoleravimu fiziniam krūviui, turėsite kovoti visą likusį gyvenimą. Tai reiškia, kad turėsite ją tinkamai valdyti ir tiksliai laikytis gydytojo nurodymų.

Ar galima išvengti fizinio krūvio netoleravimo?

Kai kuriais atvejais galime, bet ne visas priežastis galima kontroliuoti. Pavyzdžiui, negalime užkirsti kelio tokiai ligai kaip įgimta širdies liga. Tačiau daugelį kitų būklių, kurios gali sukelti netoleravimą fiziniam krūviui (pvz., diabetą, aukštą kraujospūdį, nutukimą ir širdies ligų rizikos veiksnius), galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą ir tinkamai gydant, taip sumažinant netoleravimo fiziniam krūviui riziką. Sveikas gyvenimo būdas yra svarbiausia.

Kaip aš savimi pasirūpinu?

Kadangi netoleravimą fiziniam krūviui gali sukelti daug veiksnių, tai, kas geriausiai tinka jums, gali šiek tiek skirtis nuo to, kas tinka kitam. Todėl svarbu laikytis gydytojo pateiktų patarimų ir gydymo plano.

• Jis pasakys, kiek ir kokiu intensyvumu reikia mankštintis. Darykite tai teisingai.
• Galbūt jums bus liepta valgyti daugiau baltymų arba vartoti tam tikrus vitaminus.
• Svarbu tinkamai valdyti pagrindinę sveikatos būklę (pvz., diabetą, širdies ligą), kuri sukelia jūsų netoleravimą mankštai. Vartokite šiuos vaistus laiku.

Taigi, teisingai atlikti šiuos dalykus yra labai svarbu jūsų gerovei.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Diagnozavus šią ligą, svarbu palaikyti ryšį su gydytoju, t. y. reguliariai lankytis pas jį profilaktiniams patikrinimams . Tokiu būdu jis gali matyti, kaip laikotės, ar jūsų būklė pagerėjo, kaip sėkmingai laikotės jo sudaryto mankštos plano ir ar reikia keisti gydymą. Jei atsiranda naujų simptomų arba esami simptomai pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kokius klausimus turėčiau užduoti gydytojui?

Kai eisite pas gydytoją, iš anksto užsirašykite visus klausimus, kuriuos turite apie šią būklę. Tai padės jums nieko neprisiminti ir nusiraminti. Štai keli klausimai, kuriuos galite užduoti savo gydytojui:

• „Gydytojau, kokia pagrindinė priežastis ar priežastys paskatino mane susirgti fizinio krūvio netoleravimu?“
• „Jei noriu išsivaduoti iš šios situacijos, ką tiksliai turėčiau daryti ir kokių patarimų turėčiau laikytis?“
• „Kada turėčiau vėl apsilankyti pas gydytoją? Kaip turėčiau stebėti savo būklę?“
• „Ar yra kokių nors konkrečių tikslų, kuriuos noriu pasiekti? (pvz., kiek toli noriu nueiti vienu ypu, kiek laiko noriu sportuoti nesustodamas)?“
• "Kokius vaistus turėčiau vartoti? Ar jie turi šalutinį poveikį?"
• "Kokius mitybos pokyčius turėčiau atlikti?"

Galiausiai, prisiminkite tai.

Kai jūsų kūnas negali tinkamai pasisavinti deguonies ir paversti jo energija, net ir tai, ką anksčiau jums buvo lengva padaryti, dabar gali būti sunku. Tai tiesa. Tačiau nesijaudinkite ir nesijaukite dėl to blogai. Jei atidžiai ir kantriai laikysitės gydytojo gydymo plano, ypač mankštos programos, palaipsniui vėl galėsite atlikti savo kasdienę veiklą, pavyzdžiui, išeiti išsiųsti laiško, lipti laiptais į namo viršų ar trumpai pasivaikščioti.

Atminkite, kad netoleruojant fizinio krūvio reikia laiko, kol pagerės. Sunku tikėtis palengvėjimo per naktį. Svarbiausia yra kantrybė ir atsidavimas. Jei jaučiatės tingūs sportuoti arba jums sunku tai daryti vienam, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į šeimos narį ar artimą draugą. Tai puikus stiprybės ir padrąsinimo šaltinis, kai kas nors yra šalia. Svarbiausia, atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni!

---