Ar jaučiate, kad dusinate eidami trumpus atstumus ar lipdami laiptais? Ar pavargstate daug greičiau nei anksčiau? Galite sau sakyti: „Aš tiesiog senstu“ arba „Pastaruoju metu nepakankamai sportuoju“. Nors šie veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, kartais šie simptomai signalizuoja apie kažką svarbesnio. Šiandien norime su jumis pakalbėti apie būklę, vadinamą fizinio krūvio netoleravimu .
Kas tiksliai yra fizinio krūvio netoleravimas?
Paprastai tariant, fizinio krūvio netoleravimas yra tada, kai jūsų kūnas nebegali taip lengvai susidoroti su fiziniu krūviu, kaip anksčiau. Net ir lengvas fizinis krūvis sukelia išsekimo jausmą arba sunkumus atgauti kvapą. Įsivaizduokite savo kūną kaip sudėtingą mechanizmą, kuriam reikalinga jūsų širdies, plaučių ir raumenų darna, kai judate, bėgate ar ką nors keliate. Jei kuri nors šios sistemos dalis susiduria su silpnumu ar sutrikimu, „mašina“ sunkiai funkcionuoja. Tai yra fizinio krūvio netoleravimo atvejis.
Paprastai šie simptomai neleidžia pasiekti tikslinio širdies ritmo, atitinkančio jūsų amžių. Mankštos metu jūsų kūnas gali sunaudoti tik apie 60–70 % deguonies, kurį pasisavintų žmogus, nesergantis šia liga. Tai ypač dažnai nutinka, jei jūsų širdis nepunsuoja efektyviai, pavyzdžiui, sergant širdies nepakankamumu .
Atminkite, kad jūsų širdis yra variklis, kuris pumpuoja deguonimi prisotintą kraują į audinius ir ląsteles visame kūne. Jei širdis negali efektyviai pumpuoti kraujo, sutrinka gyvybiškai svarbus deguonies tiekimas jūsų raumenims.
Be to, jei sergate plaučių ligomis, jūsų organizmui gali būti sunku gauti pakankamai deguonies gilaus įkvėpimo metu, reikalingo fiziniam aktyvumui, nes jūsų raumenims reikia žymiai daugiau deguonies, kai esate aktyvus, palyginti su ramybės būsena.
Net jei įkvepiate pakankamai deguonies ir jūsų širdis jį sėkmingai tiekia, jūsų ląstelėms vis tiek reikia jį paversti energija. Jei jūsų griaučių raumenys neveikia tinkamai, jie negali efektyviai panaudoti to deguonies.
Jei bent vienas šios grandinės etapas – deguonies įsisavinimas, paskirstymas ar ląstelių panaudojimas – yra sutrikęs, išsivysto fizinio krūvio netoleravimas. Ši būklė gali neleisti mėgautis mėgstama veikla ir atlikti kasdienių užduočių, o kai kuriais atvejais netgi gali lemti dažnus apsilankymus ligoninėje.
Kaip dažnai tai pasitaiko?
Netoleravimas fiziniam krūviui yra daug dažnesnis reiškinys, nei galite pamanyti, ir paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Priežastys yra labai įvairios. Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose daugiau nei 6 milijonai žmonių gyvena su širdies nepakankamumu , o maždaug 50 % jų kenčia nuo netoleravimo fiziniam krūviui. Ši būklė dažnai stebima pacientams, sergantiems įvairiomis širdies ir kvėpavimo takų ligomis, čia pat, Šri Lankoje.
Kokie yra fizinio krūvio netoleravimo simptomai?
Jei įtariate, kad galite patirti fizinio krūvio netoleravimą, atkreipkite dėmesį į šiuos dažniausiai pasitaikančius įspėjamuosius ženklus:
- Dusulys (dispnėja) : tai dažniausias simptomas. Galite jausti, kad negalite atgauti oro arba jums reikia greitai kvėpuoti net po lengvo fizinio krūvio, pavyzdžiui, lipant laiptais, panašiai kaip astmos atveju, kai atsiranda švokštimas.
- Per didelis arba greitas nuovargis („ nuovargis “): galite patirti didžiulį išsekimą ar silpnumą be aiškios priežasties arba jausti nuovargį iškart po pabudimo, kuris tęsiasi visą dieną.
- Kojų diskomfortas arba sunkios galūnės: Veiklos metu galite jausti skausmą, sunkumą, dilgčiojimą ar mėšlungį kojose, kartais apibūdinamą kaip bukas skausmas ar tirpimas.
- Greitas kvėpavimas(„Hiperventiliacija“): sunku kvėpuoti natūraliai, todėl kvėpavimas tampa greitas, paviršutiniškas, kartais gali pasireikšti galvos svaigimu ar širdies permušimais.
Kas sukelia fizinio krūvio netoleravimą?
Nėra vienos priežasties; šią būklę gali sukelti daugybė medicininių problemų. Pažvelkime į pagrindinius veiksnius:
- Širdies nepakankamumas: kai širdies raumuo yra susilpnėjęs ir negali efektyviai pumpuoti kraujo.
- Įgimta širdies liga : struktūriniai širdies defektai, atsirandantys nuo gimimo.
- Plaučių ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip LOPL ( lėtinė obstrukcinė plaučių liga ), apsunkina deguonies ir anglies dioksido mainus plaučiuose .
- Plaučių embolija: kraujo krešulys plaučių kraujagyslėse – tai medicininė pagalba, reikalaujanti nedelsiant 112 / skubios pagalbos.
- Ilgalaikis COVID: užsitęsęs nuovargis, dusulys ir krūtinės skausmas, kurie išlieka ilgai po pirminės infekcijos .
- Anemija: Sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas sumažina deguonies kiekį, kurį gali pernešti jūsų kraujas.
- Smegenų sukrėtimas: Trauminė smegenų trauma, dėl kurios pacientai gali būti jautrūs fiziniam krūviui atsigavimo laikotarpiu.
- Senėjimas: natūralus su amžiumi susijęs raumenų masės ir medžiagų apykaitos efektyvumo mažėjimas.
- Nutukimas: per didelis svoris padidina širdies, plaučių ir sąnarių apkrovą.
- Diabetas: nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje laikui bėgant gali pažeisti nervus ir kraujagysles.
- Inkstų liga: neefektyvus atliekų filtravimas gali sukelti toksinų kaupimąsi ir bendrą nuovargį.
- Skeleto raumenų sutrikimai: genetinės būklės, tokios kaip McArdle liga , kai raumenims trūksta specifinių fermentų energijai gaminti, todėl judesio metu atsiranda stiprus skausmas.
- Uždegiminiai sutrikimai: tokios ligos kaip artritas gali sukelti fizinį diskomfortą ir ribotą judėjimą.
Svarbiausia, kad daugelis pacientų vienu metu kenčia nuo daugiau nei vienos iš šių būklių. Pavyzdžiui, pacientas gali sirgti širdies nepakankamumu, nutukimu ir diabetu, o tai gali gerokai sustiprinti fizinio krūvio netoleravimą.
Kaip gydytojas diagnozuos šią būklę?
Jei jaučiate tokius simptomus, geriausias veiksmų planas – kreiptis į gydytoją, kad tiksliai diagnozuotų pagrindinę priežastį. Gydytojas greičiausiai peržiūrės jūsų simptomus, aptars jūsų šeimos ligos istoriją ir atliks fizinę apžiūrą. Be to, jis gali rekomenduoti specialius diagnostinius tyrimus, kad patvirtintų jūsų būklę ir nustatytų pagrindinius veiksnius.
- Šešių minučių ėjimo testas: tai paprastas įvertinimas, kurio metu jūsų prašoma šešias minutes vaikščioti pastoviu, patogiu tempu lygiu paviršiumi. Gydytojas išmatuos bendrą jūsų nueitą atstumą, stebėdamas jūsų širdies ritmą ir deguonies lygį tiek prieš, tiek po ėjimo.
- Streso testas fizinio krūvio metu: šio testo metu vaikščiosite bėgimo takeliu arba važinėsite stacionariu dviračiu, stebėdami jūsų kraujospūdį, širdies ritmą ir širdies ritmą (EKG pagalba). Tai padeda gydytojui suprasti, kaip jūsų širdis reaguoja į fizinius pratimus.
- Širdies ir plaučių mankštos testas (CPET): tai laikoma „auksiniu standartu“skirtas diagnozuoti fizinio krūvio netoleravimą. Jis pateikia išsamiausius duomenis. Vaikštant bėgimo takeliu ar dviračiu, gydytojas atidžiai stebės jūsų širdies ritmą, kraujospūdį, deguonies įsotinimą ir kvėpavimą. Jūs dėvėsite specializuotą kaukę, kuri matuoja jūsų kvėpavimo gylį, dažnį ir kiek deguonies suvartojate, palyginti su kiek anglies dioksido iškvepiate.
Kokie yra fizinio krūvio netoleravimo gydymo būdai?
Daugeliui pagrindinis ir veiksmingiausias netoleravimo fiziniam krūviui gydymas yra struktūrizuota fizinio aktyvumo programa arba mediciniškai prižiūrimos mankštos treniruotės . Įsivaizduokite tai kaip receptą; gydytojas pritaikys programą specialiai jūsų poreikiams, paprastai siekiant 30–60 minučių vidutinio intensyvumo mankštos bent tris dienas per savaitę.
Tačiau tai nėra universalus metodas. Jūsų gydytojas sudarys individualų mankštos planą , kuris atitiks jūsų konkrečią sveikatos būklę ir pagrindinę netoleravimo priežastį.
- Pavyzdžiui, jei sergate „ilgalaikiu COVID-19“, jūsų planas gali prasidėti nuo labai mažo intensyvumo veiklų, tokių kaip irklavimas ar lengvas važiavimas dviračiu trumpą laiką, palaipsniui didinant intensyvumą ir laiką progresuojant.
- Jei sergate kvėpavimo takų liga, pavyzdžiui, LOPL , gydytojas gali rekomenduoti intervalines treniruotes – kaitalioti trumpus, šiek tiek didesnio intensyvumo judesius su poilsio periodais.
Be pratimų, kitos gydymo galimybės apima:
- Svorio valdymas: jei nutukimas yra vienas iš veiksnių, labai svarbu pasiekti sveiką svorį.
- Sveika mityba: jei nustatomi mitybos trūkumai, gydytojas gali pasiūlyti mitybos pokyčių, pavyzdžiui, padidinti baltymų suvartojimą arba papildyti vitaminu D.
- Pagrindinių ligų valdymas: širdies ligų, diabeto ar anemijos gydymas vaistais arba operacija, kaip rekomendavo gydytojas.
- Deguonies terapija: Jei jūsų kraujyje deguonies kiekis yra nuolat žemas, gydytojas gali skirti papildomo deguonies mankštos metu arba visą dieną.
- Plaučių reabilitacija: tai specializuota programa, skirta asmenims, sergantiems lėtinėmis plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL. Ji apjungia mankštos pratimus, ligų švietimą ir gyvenimo būdo konsultavimą.
Ko galite tikėtis, jei netoleruojate fizinio krūvio?
Jūsų gyvenimo kokybė ir simptomų trukmė beveik visiškai priklauso nuo pagrindinės priežasties .
- Jei netoleranciją sukėlė smegenų sukrėtimas sportuojant, tinkamai pailsėję ir atsigavęs, greičiausiai grįšite į normalią funkciją per mėnesį ar panašiai.
- Ir atvirkščiai, jei jūsų netoleravimą fiziniam krūviui sukelia lėtinė liga, pvz., širdies nepakankamumas , jums gali tekti ilgai gydyti šią būklę. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į veiksmingą gydymą, laikytis gydytojo nurodymų ir koreguoti gyvenimo būdą, kad gyventumėte saugiai ir patogiai.
Ar galima išvengti fizinio krūvio netoleravimo?
Nors ne visų priežasčių galima išvengti, pavyzdžiui, įgimtų širdies ydų, galite gerokai sumažinti fizinio krūvio netoleravimo riziką, valdydami dažniausiai pasitaikančias sveikatos problemas. Tokios ligos kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis yra pagrindiniai veiksniai. Palaikydami sveiką gyvenimo būdą ir laikydamiesi medicininių patarimų, kad kontroliuotumėte šią riziką, galite aktyviai apsaugoti savo fizinę ištvermę. Sveikas gyvenimo būdas yra geriausia jūsų apsauga.
Kaip galite savimi pasirūpinti?
Kadangi netoleravimas mankštai kyla dėl įvairių priežasčių, geriausias požiūris jums yra labai individualus.Griežtas laikymasis individualaus plano ir gydytojo pateiktų patarimų yra svarbiausias jūsų priežiūros žingsnis.
- Laikykitės gydytojo nurodymų dėl pratimų režimo dažnumo ir intensyvumo.
- Įsitikinkite, kad laikotės visų jų pateiktų mitybos ar papildų nurodymų.
- Stropiai tvarkykite visas gretutines sveikatos būkles (pvz., laiku vartokite vaistus nuo diabeto ar širdies ligų).
Įsipareigojimas laikytis šių žingsnių yra būtinas jūsų ilgalaikei sveikatai ir gerovei.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nustačius diagnozę, labai svarbu reguliariai tikrintis sveikatą . Šie vizitai leidžia gydytojui stebėti jūsų pažangą, įvertinti jūsų mankštos plano veiksmingumą ir atlikti reikiamus gydymo koregavimus. Jei atsiranda naujų simptomų arba esami simptomai pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės pagalbos. Jei jaučiate krūtinės skausmą, stiprų dusulį ar alpstate, skambinkite 911 arba apsilankykite artimiausioje skubios pagalbos skyriuje.
Kokius klausimus turėtumėte užduoti savo gydytojui?
Prieš susitikimą užsirašykite visus rūpimus klausimus, kad nieko nepamirštumėte ir jaustumėtės užtikrinčiau. Štai keli pasiūlymai:
- „Kokia yra pagrindinė mano netoleravimo mankštai priežastis arba priežasčių derinys?“
- „Kokių konkrečių gyvenimo būdo pokyčių ar atsargumo priemonių turėčiau imtis, kad pajusčiau palengvėjimą?“
- „Kaip dažnai turėčiau atvykti tolesniems vizitams, kad galėčiau stebėti savo būklę?“
- „Ar yra konkrečių etapų ar tikslų, kurių turėčiau siekti, pavyzdžiui, pailginti pasivaikščiojimų trukmę?“
- „Kokių vaistų reikia mano gydymui ir ar jie gali turėti šalutinį poveikį?“
- „Kokie konkretūs mitybos pokyčiai būtų naudingiausi mano pasveikimui?“
Galiausiai, nepamirškite šių punktų:
Kai jūsų organizmui sunku efektyviai pasisavinti deguonį ir jį paversti energija, galite pastebėti, kad net paprasčiausia kasdienė veikla tampa sudėtinga. Tai tiesa, tačiau nesijaudinkite ir nesijaudinkite. Nuosekliai ir kantriai laikydamiesi gydytojo sudaryto individualaus gydymo plano, ypač paskirtos mankštos programos, pamažu atgausite gebėjimą atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, nueiti išsiųsti laišką, lipti laiptais namuose ar trumpai pasivaikščioti lauke.
Atminkite, kad fizinio krūvio netoleravimo mažinimas užtrunka; atsigavimas neįvyksta per naktį. Būtina kantrybė ir atsidavimas. Jei jaučiatės nemotyvuoti sportuoti arba jums sunku išlikti sveikiems vienam, pakvieskite šeimos narį ar patikimą draugą prisijungti prie jūsų. Kai šalia yra kažkas kitas, galite gauti reikiamą paramą ir padrąsinimą. Svarbiausia – visada atminkite, kad šioje kelionėje su Nirogi Lanka nesate vieni!
