Ar ir jūs ieškote būdų, kaip numesti svorio? Galbūt draugas jums yra pasakęs: „Bičiuli, jei nevalgysi dieną ar dvi, šiek tiek numesite svorio.“ Šis „pasninkas“ arba „dienos metimas“ dabar tapo labai populiarus. Vieni žmonės jį daro norėdami numesti svorio, kiti – norėdami atsikratyti toksinų iš organizmo, tai yra, „detoksikuotis“, ir net dėl religinių priežasčių. Tad pažiūrėkime, koks iš tikrųjų geras šis metodas ir į ką turime atkreipti dėmesį.
Kita badavimo pusė norint numesti svorio
Jei galvojate apie badavimą norėdami numesti svorio, turėtumėte gerai pagalvoti, nes tokiu būdu pasiektas svorio metimas gali būti ilgalaikis.
Įsivaizduokite, kai staiga nustojame valgyti, mūsų kūnas pagalvoja: „O, trūksta maisto.“ Tai tarsi pereinama į „bado režimą“. Tuomet kūnas bando taupyti energiją. Svarbiausia, ką jis daro, tai sulėtinti medžiagų apykaitą , t. y. greitį, kuriuo organizmas degina energiją.
Taigi, kas nutinka, kai kelias dienas nevalgote, o paskui vėl pradedate valgyti normaliai? Dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos suvalgytas maistas pradeda greičiau nei įprastai kauptis kaip riebalai. Rezultatas? Numestas svoris vėl priaugamas, galbūt net dar labiau!
Kitas dalykas yra tai, kad badaujant iš pradžių galite jaustis mažiau alkani, bet kai nustojate, alkis padvigubėja ar patrigubėja. Tada pradedate valgyti nekontroliuojamai. Tas pats nutinka ir su protarpiniu badavimu. Net jei numetate svorio, tai laikina.
Beje, nereikia jokių specialių metodų, kad „detoksikuotumėte“ savo kūną. Mūsų organai, tokie kaip kepenys ir inkstai, šį darbą atlieka puikiai natūraliai.
Kokie yra pagrindiniai badavimo būdai?
Yra įvairių „pasninko“ rūšių. Kai kurie metodai leidžia gerti tik skysčius, tokius kaip vanduo ir arbata. Kiti metodai labai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį visiškai neapribojant maisto. Pažvelkime į pagrindinius metodus.
| Pasninko metodas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Visiškas pasninkas | Gerkite tik skysčius, tokius kaip vanduo, arbata ar sultys. Nevalgykite jokio kieto maisto. |
| Kalorijų apribojimas | Jūs nenustojate valgyti visiškai, bet palaikote labai mažą dienos kalorijų kiekį (pvz., 500–600). |
| Protarpinis badavimas | Tam yra keli metodai. Vienas populiariausių – badauti 16 valandų per dieną ir valgyti likusias 8 valandas (16:8 metodas). Kitas metodas – 5 dienas per savaitę valgyti įprastai ir 2 dienas riboti kalorijų kiekį (5:2 dieta). |
Ar šis metodas tikrai saugus?
Sveikam suaugusiam žmogui dvi ar tris dienas pasninkauti nekenkia, tačiau yra viena sąlyga: norint išvengti dehidratacijos, reikia gerti daug vandens.
Tačiau kai ir toliau pasninkaujame, mūsų organizmui trūksta vitaminų, mineralų ir kitų reikalingų maistinių medžiagų. Tai gali sukelti tokius simptomus:
- Didelis nuovargis ir galvos svaigimas
- Vidurių užkietėjimas
- Dehidratacija
- Šalčio netoleravimas
Šie žmonės neturėtų pasninkauti!
Tačiau tai neveikia visiems. Šie žmonės ypač turėtų visiškai vengti pasninko.
- Nėščios ir žindančios motinos
- Žmonės, sergantys bet kokia lėtine liga, pavyzdžiui, diabetu, širdies liga ar inkstų liga
- Senyvo amžiaus žmonės
- Maži vaikai ir maži vaikai
Kai kurie tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali turėti tam tikros naudos sveikatai esant uždegiminėms ligoms, tokioms kaip artritas ir astma. Tačiau šie tyrimai vis dar yra tyrimų stadijoje, todėl dar per anksti daryti tvirtas išvadas.
Taip pat panagrinėkime pasninką geriant tik sultis.
Tai taip pat dabar labai populiaru. Daržoves ir vaisius dedate į sulčiaspaudę ir visą dieną, galbūt apie 10 dienų, geriate tik iš jos išspaustas sultis. Atminkite, kad tai skiriasi nuo kokteilio, pagaminto plakant. Nes spaudžiant sultis, vaisiuose esančios skaidulos yra visiškai pašalinamos. Šis metodas turi ir privalumų, ir trūkumų.
| Privalumai | Rizika |
|---|---|
| Tai gali padėti skatinti naudingų bakterijų augimą žarnyne (šiuo klausimu yra įvairių nuomonių). | Svorio kritimas yra laikinas. Kai grįšite prie įprasto maisto, svoris sugrįš. |
| Paprastas būdas gauti maistinių medžiagų tiems, kurie nemėgsta valgyti daržovių ir vaisių. | Gali trūkti baltymų . Sultyse yra labai mažai baltymų. |
| Kūnas gali gauti didelį kiekį vitaminų ir antioksidantų vienu metu. | Turiu būti alkanas, jaučiuosi pavargęs ir be gyvybės ženklų . |
| Geriant sultis, cukraus kiekis kraujyje gali staiga padidėti, o po to trumpam sumažėti. Tai gali sukelti diskomfortą. |
Svarbiausia visada pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują dietą, ypač tokią kaip badavimas.
Galite paprašyti savo gydytojo siuntimo pas dietologą. Jis gali padėti jums sudaryti sveiką mitybos planą, kuris jums tinka.
Žinutė namo
- Svorio kritimas dėl badavimo dažnai yra laikinas. Svoris gali padidėti grįžus prie įprastos mitybos.
- Jūsų organizmui nereikia jokių specialių „detoksikacijos“ metodų. Tokie organai kaip kepenys ir inkstai šį darbą atlieka natūraliai.
- Jei badaujate, labai svarbu gerti daug vandens, kad organizmas nedehidratuotų.
- Nėščios moterys, sergantys lėtinėmis ligomis, pagyvenę žmonės ir vaikai turėtų visiškai susilaikyti nuo pasninko.
- Prieš pradedant bet kokį badavimo režimą ar griežtą dietą, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment