Ar per daug galvojate apie viską? (Per didelis nerimas) Išsiaiškinkime, kaip tai veikia kūną.

Ar kartais pagalvojate: „Jei tik šiek tiek daugiau apie tai pagalvočiau, jei šiek tiek daugiau nerimaučiau, galbūt būtų galima išvengti šio blogo dalyko?“ Tačiau tiesa ta, kad per daug galvojant apie dalykus, o tai ir yra nerimas, gali būti neįsivaizduojamai paveikta mūsų kūnas. Kai tai peržengia ribas, tai gali sukelti per didelį nerimą, kuris ir yra nerimas , ir iš tikrųjų gali mus fiziškai susargdinti.

Ką iš tikrųjų reiškia perdėtas mąstymas?

Paprastai tariant, nerimas yra nemalonus ar per didelis susirūpinimas dėl situacijos ar problemos. Kai tai tampa per daug, tiek protas, tiek kūnas perkrauna jėgas, nes nuolat galvojate apie „o kas, jeigu?“.

Tokiais momentais galite jausti didžiulį nerimą, netgi paniką, net ir dieną. Daugelis nuolat nerimaujančių žmonių sako, kad jiems tiesiog atrodo, jog jiems nutiks kažkas blogo, arba kad jie nerealistiškai bijo to, kas gali nutikti. Ši baimė tik padidina jų nerimą. Šie žmonės, kurie yra pernelyg jautrūs savo aplinkai ir kitų kritikai, linkę viską ir visus matyti kaip grėsmę.

Šis lėtinis nerimas gali taip paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, kad sutrikdo apetitą, gyvenimo būdą, santykius, miegą ir net darbo rezultatus . Daugelis žmonių, kurie pernelyg nerimauja, griebiasi nesveikų įpročių, tokių kaip persivalgymas, rūkymas, alkoholio vartojimas ir narkotikų vartojimas , kad numalšintų nerimą.

Kas yra nerimas, tai yra, nerimas?

Nerimas iš tikrųjų yra normali reakcija į stresą. Tačiau jei jis nepraeina, tai gali būti medicininės būklės, tokios kaip „(generalizuotas nerimo sutrikimas)“, „(panikos sutrikimas)“ arba „(socialinis nerimas)“, pasekmė.

Pagalvokite, stresinis įvykis, pavyzdžiui, egzaminas ar darbo pokalbis, gali sukelti šiek tiek nerimo kiekvienam. Kartais šis nedidelis nerimas yra gerai. Jis padeda pasiruošti artėjančiai situacijai. Pavyzdžiui, jei ruošiatės darbo pokalbiui, jei jaučiate šiek tiek nerimo, atidžiau ištirsite siūlomą poziciją ir stengsitės save pristatyti profesionaliau, tiesa? Be to, nerimas dėl egzamino gali padėti jums geriau mokytis ir pasiruošti.

Šis per didelis nerimas ar nuolatinė baimė yra žalinga, nes tampa tokia neracionali, kad negali aiškiai mąstyti, negali galvoti apie realybę. Žmonėms, patiriantiems didelį nerimą, sunku atsikratyti savo rūpesčių. Kai jie tai daro, jie iš tikrųjų pradeda jausti fizinius simptomus.

Ar per didelis nerimas sukelia organizmo reakciją į stresą?

Stresą sukelia kasdieniai reikalavimai ir spaudimas. Tokie dalykai kaip ilgos eilės prekybos centre, kamščiai piko valandomis, nuolat skambantis telefonas ar lėtinė liga gali sukelti kasdienį stresą. Kai jūsų nerimas ir nerimas yra dideli, jūsų kūno streso reakcija yra labiau tikėtina.

Ši streso reakcija susideda iš dviejų dalių. Pirmoji – iššūkio atpažinimas. Antroji – automatinė fizinė reakcija, vadinama „ kovok arba bėk “. Dėl jos organizme išsiskiria didelis kiekis hormono adrenalino, todėl organizmas tampa budrus.

Anksčiau ši „kovok arba bėk“ reakcija saugojo mūsų protėvius nuo tokių grėsmių kaip laukiniai gyvūnai. Nors šiandien su laukiniais gyvūnais nesutinkame, grėsmės vis dar egzistuoja. Jos pasireiškia provokuojančiu žmogumi darbe, verkiančiu kūdikiu ar ginču su mylimu žmogumi.

Ar per didelis mąstymas tikrai gali sukelti ligą?

Taip, tikrai gali. Lėtinis nerimas ir emocinis stresas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Problema ta, kad šią „kovok arba bėk“ reakciją sukelia per didelis kasdienis nerimas.

Dėl šios reakcijos organizmo nervų sistema išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis . Šie hormonai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridų – riebalų, kuriuos organizmas gali naudoti kaip kurą, – kiekį. Šie hormonai taip pat sukelia įvairias fizines reakcijas.

Jei per didelis nerimas ir susirūpinimas nebus gydomi, tai gali sukelti depresiją ir net mintis apie savižudybę .

Svarbu tai, kad nors šie poveikiai atsiranda reaguojant į stresą, būtent tai, kaip su stresu susidorojate, lemia, ar iš tikrųjų susirgsite, ar ne. Tai yra, ne pats stresas jus susargdina. Greičiau tai yra tai, kaip reakcijos, tokios kaip per didelis nerimas, veikia įvairias mūsų kūno sistemas. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo reakciją.

Ką galime padaryti, kad kontroliuotume šią situaciją?

Net jei jūsų kūnas yra išsibalansavęs dėl per didelio nerimo, turite keletą galimybių atkurti proto, kūno ir dvasios harmoniją.

• Kreipkitės į gydytoją: pirmiausia pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju. Atlikite išsamų fizinį tyrimą ir įsitikinkite, kad jūsų nerimo nesukelia kita sveikatos problema. Prireikus gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip nerimą slopinantys vaistai ar antidepresantai, kurie padės valdyti nerimą ir nerimą.

• Kasdien mankštinkitės: gavę gydytojo leidimą, pradėkite reguliarią mankštos programą. Vidutinio intensyvumo mankštos metu susidarančios cheminės medžiagos yra itin naudingos imuninės sistemos veiklai gerinti.

• Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą: stresas ir nerimas gali paskatinti kai kuriuos žmones valgyti mažiau, kitus – persivalgyti arba valgyti nesveiką maistą. Kai mintys nuklysta prie šaldytuvo, pagalvokite apie savo sveikatą.

• Kontroliuokite kofeino suvartojimą: Kadangi kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, jis gali sukelti hormono adrenalino išsiskyrimą, todėl galite jausti nervingumą.

• Būkite atidūs savo rūpesčiams: kiekvieną dieną skirkite 15 minučių savo problemoms ir baimėms apgalvoti. Tada pažadėkite sau, kad po 15 minučių jas paleisite. Kai kurie žmonės nešioja guminę juostelę ir ją „užsega“, kai pradeda kilti nerimą keliančios mintys. Darykite viską, kad primintumėte sau nustoti apie jas galvoti.

• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas: atsipalaidavimo technikos gali suaktyvinti priešingą „kovok arba bėk“ reakcijai – „atsipalaidavimo reakciją“. Jos gali labai sumažinti nerimą ir stresą. Tai apima gilų kvėpavimą, meditaciją, raminančios muzikos klausymąsi ir tokias veiklas kaip joga ir tai či.

• Palaikykite gerą socialinį tinklą: vienatvė arba socialinė izoliacija gali apsunkinti streso valdymą. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys gerą draugų tinklą, gyvena ilgiau ir yra mažiau linkę susirgti įvairiomis ligomis.

• Pasikalbėkite su profesionaliu konsultantu: psichologinis konsultavimas gali padėti jums sukurti tinkamas strategijas, kaip spręsti problemas, kurios kelia jums didelį stresą. Terapeutas gali pasiūlyti būdų, kaip padėti jums pasikeisti, tačiau jūs turite patys atlikti šiuos pokyčius. Terapija bus sėkminga tik tuo atveju, jei būsite pasiryžę siekti pasveikimo.