Ar jūsų vaikas pakankamai miega? (Vaiko miegas) Pakalbėkime apie tai!

Šiandien kalbėsime apie tai, kas labai svarbu visiems mūsų namuose – nuo ​​mažylių iki vyresnių. Tai miegas. Galbūt galvojate: „O, miegas, kas čia tokio?“ Bet žinote, geras miegas yra būtinas, kad mūsų vaikai augtų sveiki, mokytųsi ir būtų laimingi . Iš tiesų, miegas yra tarsi būtina maistinė medžiaga mūsų vaikų sveikatai.

Kodėl miegas toks svarbus mūsų mažyliams?

Pagalvok, šis miegas – tai ne tik akių užmerkimas. Viduje vyksta dideli dalykai.

1. Kūno augimui ir stiprumui

Mūsų vaikų kūnai daugiausia „ augimo hormono“ gamina miegant. Šis hormonas yra labai svarbus vaikams augti, vystytis raumenų masei, gamintis naujoms ląstelėms ir gyti žaizdoms. Taigi, šis darbas atliekamas tinkamai, kai jie gerai išsimiega.

2. Smegenų vystymuisi ir mokymuisi

Pirmieji keli vaiko gyvenimo metai yra spartaus smegenų vystymosi laikas. Nauji dalykai, kurių išmokstame, matome ir girdime visą dieną, yra saugomi smegenyse, lygiai taip pat, kaip dalykai „išsaugomi “ kompiuterio „kietajame diske“ , kol miegame. Negana to, geras nakties miegas padeda mums susikaupti, spręsti problemas ir kūrybiškai mąstyti. Tai taip pat turi didelės įtakos geriems mokymosi rezultatams .

3. Kontroliuokite savo emocijas ir būkite laimingi

Įsitikinkite patys, koks laimingas, dėmesingas ir besišypsantis yra jūsų vaikas, kai gerai išsimiega. Jei jis neišsimiega pakankamai , tampa irzlus, dažnai verkia ir neramus . Geras nakties miegas taip pat labai pagerina vaiko psichinę sveikatą.

4. Apsaugokite save nuo ligų

Mūsų kūnai turi vadinamąją imuninę sistemą . Ji mus saugo kovodama su ligas sukeliančiais mikrobais. Ši sistema sustiprėja miegant. Taigi, gerai miegantys vaikai rečiau serga, o jei serga, greičiau pasveiksta.

Kiek miego reikia vaikams pagal amžių?

Dabar pažiūrėkime, kiek miego per dieną reikia skirtingo amžiaus vaikams. Tai tik apytikslė informacija, kai kuriems vaikams gali reikėti šiek tiek daugiau ar mažiau miego. Tačiau bendros rekomendacijos yra tokios:

• Naujagimiai (0–3 mėn.): Apie 14–17 valandų per parą (tai ne nuolatinis, o protarpinis miegas).
• 4–12 mėnesių kūdikiai: apie 12–16 valandų per parą (įskaitant maždaug 2–3 dienos miegelius).
• 1–2 metų mažyliai: apie 11–14 valandų per parą (su vienu dienos miegeliu).
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai nuo 3 iki 5 metų:Apie 10–13 valandų per dieną (daugelis žmonių šiame amžiuje sumažina arba visiškai nustoja miegoti dieną).
• 6–12 metų mokyklinio amžiaus vaikai: apie 9–12 valandų per dieną.
• Paaugliai (13–18 metų): Apie 8–10 valandų per dieną (šiame amžiuje mokykliniai užsiėmimai, sportas ir socialinė veikla paprastai sumažina miego kiekį, bet tai nėra gerai).

„Svarbiausia – ar vaikas ryte atsibunda sveikas ir pailsėjęs, ar gali dirbti be nuovargio dienos metu.“

Kaip sužinoti, ar mano vaikas negauna pakankamai miego?

Kartais galime manyti: „Mano vaikas gerai miega.“ Tačiau yra tam tikrų požymių, rodančių, kad jis nepakankamai miega. Patikrinkite, ar jūsų vaikas taip pat neturi šių požymių:

• Ryte labai sunku atsibusti, o net pabudus jaučiuosi mieguistas ir tingus .
• Dienos metu visada jaučiuosi pavargęs ir be gyvybės ženklų .
• Sunku susikaupti ties mokykliniais darbais ir žaidimais, o mokytojai sako: „Vaikas miega klasėje“.
• Aš pykstu greičiau nei anksčiau, jaučiu nerimą, verkiu be priežasties ir pykstu dėl menkiausių dalykų.
• Kai kurie vaikai tampa hiperaktyvesni, kai negauna pakankamai miego, negali nusėdėti vienoje vietoje ir daug nerimsta.
• Pavyzdžiui, dieną važiuodamas automobiliu ar žiūrėdamas televizorių, aš automatiškai užmiegu .
• Dažnai skundžiuosi galvos skausmais , ypač po pietų.
• Mokykliniai darbai prastėja , pažymiai prastėja.
• Per daug užmaršumo atvejų .
• Dažnai sergu nedidelėmis ligomis .

Jei vienas ar keli iš šių požymių išlieka, tai gali reikšti, kad jūsų vaikas nepakankamai miega.

Kas nutinka, jei nepakankamai miegate?

Nepakankamas miegas gali paveikti ne tik vaiko dieną, bet ir ilgalaikę jo sveikatą. Paprastai tariant:

Momentinis poveikis:

• Mokymosi sunkumai , atminties sutrikimas.
• Priima blogus sprendimus, greitai pyksta.
• Elgesio problemos, per didelis išdykavimas, nepaklusnumas.
• Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika (pvz., kritimai, įbrėžimai žaidžiant).
• Tokios ligos kaip peršalimas plinta greitai.

Ilgalaikis poveikis:

• Nutukimo rizika didėja, nes kai negauname pakankamai miego, pakinta ir apetitą kontroliuojantys hormonai („grelinas“, „leptinas“), todėl padidėja noras valgyti saldų ir krakmolingą maistą.
• Ateityje yra tikimybė susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas .
• Širdies ligos irGali padidėti tokių būklių kaip aukštas kraujospūdis rizika.
• Padidėjęs jautrumas psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip depresija ir nerimas .
• Sulėtėjęs augimas, ypač jei ilgą laiką mažai miegate.

Ką tėvai gali padaryti, kad jų kūdikis geriau miegotų

Gerai, tai kaip padėti savo vaikams gauti šį brangų miegą? Nesijaudinkite, yra keletas mažų dalykų, kuriuos galime daryti kiekvieną dieną. Mes tai vadiname „miego higiena“ .

• Nustatykite nuoseklų miegojimo ir pabudimo laiką:
• Stenkitės vaiką guldyti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir žadinti jį tuo pačiu metu ryte. Mokyklos dienomis ir atostogų metu per daug nekeiskite šio laiko (daugiausia valandos skirtumu) . Tai padės tinkamai funkcionuoti jūsų vaiko biologiniam laikrodžiui .
• Prieš miegą susikurkite atpalaiduojančią rutiną . Tai gali trukti apie 20–30 minučių. Pavyzdžiui, nusiprauskite (geriausia šiltu vandeniu), išsivalykite dantis, apsirenkite miegamajame, paskaitykite knygą (su vaiku), pasiklausykite švelnios dainos arba pasikalbėkite apie gerus dalykus, kurie nutiko per dieną.
• Patogi miego aplinka:
• Miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir gana vėsus (bet ne šaltas). Jei reikia, galite naudoti storas užuolaidas.
• Lova, čiužinys ir pagalvė turi būti patogūs. Nedarykite vaiko lovos kaip vietos žaidimams ar bausmėms. Leiskite vaikui suprasti, kad lova skirta tik miegui .
• Apriboti ekrano laiką:
• Bent valandą prieš miegą nustokite naudotis televizoriumi, kompiuteriais, planšetiniais kompiuteriais ir telefonais. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino, hormono, kuris padeda mums užmigti, gamybą. Geriausia šiuos elektroninius prietaisus laikyti atokiau nuo miegamojo.
• Būkite atsargūs dėl maisto ir gėrimų:
• Venkite duoti savo šuniui sunkaus maisto, saldumynų, šokolado, kolos gėrimų, kavos ir arbatos, kurių sudėtyje yra kofeino, prieš pat miegą. Kofeinas yra stimuliatorius ir gali atidėti miegą.
• Neleiskite vaikui eiti miegoti alkanam, bet ir nerekomenduojama leisti jam eiti miegoti sočiam. Jei reikia, maždaug valandą prieš miegą galite duoti jam ką nors lengvo, pavyzdžiui, stiklinę pieno.
• Leiskite jiems gerai žaisti ir mankštintis dienos metu:
• Dienos metu daug žaidžiant ir užsiimant lauko veikla, geriau išsimiegosite naktį. Tačiau venkite įtemptos ar daug energijos reikalaujančios veiklos 2–3 valandas prieš miegą. Tuo metu geriausia užsiimti ramia veikla.
• Miegas:
• Mažiems vaikams reikia dienos metu nusnūsti. Bet tai yraVėlyvas nemiegojimas vakare gali paveikti jūsų miegą naktį. Jei turite ikimokyklinio amžiaus vaiką, stenkitės nusnūsti anksti ryte (pvz., prieš 13 val.). Mokyklinio amžiaus vaikams paprastai nereikia pietų miego.

Gal pažaisime mažą žaidimą?

Atminkite, anksčiau kalbėjome, kad 6–12 metų vaikui vidutiniškai reikia 9–12 valandų miego. Įsivaizduokite, didelė katė miega apie 12–16 valandų per parą. Tuo tarpu šuo miega vidutiniškai 10–14 valandų. Kai kurie gyvūnai, pavyzdžiui , šikšnosparnis , gali miegoti iki 20 valandų per parą! Taigi, dabar suprantate, kad mūsų mažylių smegenims ir kūno stiprumui vystytis jiems taip pat reikia gerai išsimiegoti, kaip ir šiems gyvūnams, tiesa? Mūsų pareiga – padėti jiems tapti „miego žvaigždėmis“ , tai yra žmonėmis, kurie maksimaliai išnaudoja savo miegą.

Ar kartais reikia apsilankyti pas gydytoją?

Daugeliu atvejų aukščiau paminėti dalykai gali padėti jūsų vaikui geriau miegoti. Tačiau yra atvejų, kai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui:

• Jei visa tai atlikote ir jūsų vaikui vis dar sunku užmigti arba jis dažnai keliasi naktį (kelias dienas per savaitę, maždaug mėnesį).
• Jei jūsų vaikas garsiai knarkia, atrodo, kad miegodamas sustoja kvėpavimas arba kvėpuodamas skleidžia keistus garsus, tai gali būti būklės, vadinamos miego apnėja, požymis.
• Jei lunatizmas, dažni košmarai ar naktiniai siaubai pasireiškia dažnai ir yra problema vaikui ar šeimai.
• Kalbant apie neramių kojų sindromą, keistą diskomfortą vaiko kojose, kai jis užmiega .
• Jei miego trūkumas daro didelę įtaką vaiko kasdienei veiklai ir mokykliniam darbui .

„Jei turite kokių nors abejonių dėl savo vaiko, geriausia kreiptis į artimiausią pediatrą ir su juo pasikalbėti. Nėra ko nerimauti, ir daugeliu atvejų yra paprastų sprendimų ar gydymo būdų, jei reikia.“

Prisiminkime tai...

Taigi, būtų puiku, jei prisimintumėte keletą svarbių dalykų iš to, apie ką šiandien kalbėjome:

• Geras miegas yra būtinas sveikam vaikų augimui, mokymuisi, emocijų reguliavimui ir laimei. Jis toks pat svarbus kaip maistas ir gėrimai.
• Skirtingo amžiaus vaikams reikia skirtingo miego kiekio. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas miega pakankamai pagal savo amžių.
• Rami miego rutina, patogus miegamasis ir vengimas žiūrėti į ekranus prieš miegą – visa tai puikūs būdai, padėsiantys geriau išsimiegoti. Gali prireikti laiko prie to priprasti, bet nepasiduokite.
• Jei turite kokių nors abejonių ar klausimų dėl savo vaiko miego, niekada nebijokite kreiptis į gydytoją .
• „Geras nakties miegas yra geriausia dovana, kurią galime padovanoti savo mažyliams. Tai suteikia jiems jėgų gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą visą gyvenimą. Tad padarykime savo vaikus „miego čempionais“!“

Vaikų miegas, miego svarba, patarimai geram miegui, miego problemos, vaikų sveikata, miego higiena, vaikų miegas