Pratimai su deguonimi? Kas tai yra (aerobinis aktyvumas)? Pakalbėkime išsamiau!

Išgirdę žodžius „(aerobinė veikla)“, tikriausiai pagalvojate: „O, tai turbūt kažkas didelio ir sunkaus.“ Galbūt gydytojas jums apie tai pasakojo, arba kažkur skaitėte ar matėte. Tačiau iš tikrųjų tai labai paprasta, ji turi daug naudos mūsų kūnui, kurios negalime įsivaizduoti, ir tai yra kažkas, ką galime lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Taigi, šiandien paprastai ir aiškiai pakalbėkime apie tai, kas yra ši (aerobinė veikla), kodėl ji tokia naudinga mūsų kūnui ir protui, ką ji apima ir kaip mes taip pat galime pradėti ją daryti?

Kas tai (aerobinė veikla) ​​yra? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, aerobinis aktyvumas yra bet kokia veikla, kurios metu jūsų raumenyse naudojamas deguonis. Įsivaizduokite savo raumenis kaip mažus variklius jūsų kūne. Šiems varikliams dirbti reikia degalų. Panašiai ir mūsų raumenims dirbti reikia energijos. Aerobinio aktyvumo metu pagrindinis šios energijos šaltinis yra deguonis, kurį kvėpuojame. Atliekant tokio tipo pratimus, pajusite, kad jūsų kvėpavimas šiek tiek padažnėja, taip pat padažnėja širdies ritmas. Ar žinote kodėl? Kadangi jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, tiek jūsų širdis, tiek plaučiai dirba sunkiau, kad kuo greičiau išsiųstų tą deguonį po visą jūsų kūną. Tai tarsi spaudžiant automobilio akceleratorių, variklis dirba sunkiau. Žodis „aerobinis“ pažodžiui reiškia „su deguonimi“. Taigi, kai atliekate šį pratimą, jūsų kūno ląstelės, ypač raumenų ląstelės, naudoja deguonį energijai gaminti. Tik tada, kai tai darote nuolat kurį laiką, galite pasiekti gerų rezultatų.

Kodėl ši (aerobinė veikla) ​​mums tokia vertinga? Kokie jos privalumai?

Aerobinis aktyvumas – tai ne tik kūno išjudinimas. Jis turi daugybę privalumų tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Pažvelkime į pagrindinius privalumus:

1. Širdis tampa sveika, tarsi supervariklis!

Jūsų širdis yra nuostabus raumuo. Kai atliekate aerobinę veiklą, šis širdies raumuo sustiprėja.

• Širdies funkcija tampa efektyvesnė: širdis gali pumpuoti daugiau kraujo su mažesnėmis pastangomis.
• Kontroliuojamas kraujospūdis : tai padeda sumažinti jį tiems, kurie serga padidėjusiu kraujospūdžiu (hipertenzija), ir užkirsti kelią jo išsivystymui tiems, kurie neserga.
• Padidina gerojo cholesterolio ( DTL ) kiekį: Mažina blogojo cholesterolio ( MTL ) kiekį ir apsaugo nuo riebalų kaupimosi kraujagyslėseTai stabdo apnašų kaupimąsi. Tai sumažina tokių ligų kaip širdies smūgis ir insultas riziką.

2. Plaučiai atgyja!

Atliekant aerobinius pratimus, pradedame giliai kvėpuoti. Tai padidina mūsų plaučių talpą. Tai reiškia, kad padidėja deguonies kiekis, kurį galime įkvepti vienu įkvėpimu, o anglies dioksido kiekis, kurį galime iškvėpti, tampa efektyvesnis. Taigi, jaučiamės mažiau pavargę net ir tada, kai stengiamės.

3. Puikus būdas kontroliuoti savo svorį!

Aerobinis aktyvumas padeda deginti papildomas kalorijas, kurias gauname su maistu. Tai sumažina nepageidaujamų riebalų kaupimąsi organizme ir padeda palaikyti sveiką svorį. Tai labai svarbu tiems, kurie susiduria su nutukimo problema.

4. Galite išlikti žvalūs visą dieną!

Nors iš pradžių galite jaustis šiek tiek pavargę, tęsiant aerobinę veiklą, jūsų energijos lygis didės. Tai padės jums išlikti energingiems ir dirbti visą dieną nejaučiant nuovargio.

5. Rasite laimę ir ramybę!

Kai atliekame aerobinę veiklą, mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Tai tarsi natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir nuotaikos gerintojai. Dėl to sumažėja tokie dalykai kaip stresas ir nerimas, jaučiamės laimingi ir atsipalaidavę. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali padėti nuo tokių ligų kaip depresija.

6. Galite apsisaugoti nuo daugelio ligų!

Dažnai užsiimant aerobine veikla,

• Sumažėja 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo rizika.
• Tyrimai taip pat parodė, kad tai sumažina tam tikrų vėžio rūšių, pavyzdžiui, storosios žarnos ir krūties vėžio, išsivystymo riziką.
• Kadangi jis stiprina kaulus, jis taip pat padeda apsisaugoti nuo tokių ligų kaip osteoporozė senstant.

7. Gerai išsimiegokite!

Kai intensyviai sportuojate, naktį užmigti tampa daug lengviau, o miego kokybė taip pat pagerėja.

Tik pagalvokite, kiek daug naudos galima gauti iš šio vieno dalyko! Tai tas pats, kas vienu šūviu nušauti daug zuikių, tiesa?

Taigi, kas patenka į šią kategoriją (aerobinė veikla)? Pažvelkime į keletą pavyzdžių.

Aerobinis aktyvumas nereiškia vien sporto salės lankymo ir didelių treniruoklių naudojimo. Tai apima daug dalykų, kuriuos galime lengvai atlikti kasdieniame gyvenime. Svarbiausia, kad jūsų širdies ritmas būtų šiek tiek didesnis, kvėpavimas – šiek tiek dažnesnis ir kad tai darytumėte kurį laiką. Štai keletas pavyzdžių:

• Greitas ėjimas: ne tik lėtas, bet ir greitas ėjimas, kol suprakaituosite ir sunkiai kvėpuosite. Galite trumpai pasivaikščioti gatve su draugu ryte arba vakare.
• Bėgimas arba bėgimas:Priklausomai nuo jūsų energijos lygio, galite bėgioti arba bėgti šiek tiek greičiau.
• Važiavimas dviračiu: Jei turite dviratį, važiavimas juo yra puiki aerobinė mankšta.
• Plaukimas: geras pratimas, kuris lavina beveik visus kūno raumenis ir nėra per sunkus sąnariams.
• Šokiai: Taip pat puiku šokti iki soties klausantis dainos. Taip pat verta lankyti šokių pamokas, tokias kaip Zumba.
• Sportas: Žaidžiama komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, krepšinis, netbolas, badmintonas ir tenisas.
• Šokinėjimas virve: greitas, širdį virpinantis pratimas, kurį galima atlikti net ir mažoje erdvėje.
• Lipimas laiptais: Taip pat, kai tik įmanoma, geriau naudoti laiptus, o ne liftą.
• Namų ruoša: pagalvokite, tokie dalykai kaip namų šlavimas ar sodo tvarkymas, jei atliekami įdedant šiek tiek pastangų ir greitai, taip pat gali būti laikomi aerobine veikla.

Svarbiausia – išsirinkti tai, kas tau patinka ir ką gali nuolat daryti. Tuomet bus lengviau tai paversti įpročiu ir nenuobodžiauti.

Kiek laiko ir kaip dažnai reikia daryti šiuos darbus?

Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tokios organizacijos kaip Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad jei sveikas suaugęs žmogus,

• Turėtumėte per savaitę skirti bent 150 minučių (2 valandas ir 30 minučių) vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai.
• Vidutinis – tai lygis, kai galite palaikyti pokalbį su draugu, net jei mankštos metu šiek tiek pritrūksta oro. Taip pat turėtumėte prakaituoti. Pavyzdžiui, greitai vaikščioti.
• Arba turėtumėte užsiimti bent 75 minutėmis (1 valandą ir 15 minučių) didelio intensyvumo aerobine veikla per savaitę.
• Didelis fizinis krūvis – tai lygis, kai jaučiatės labai pavargę ir mankštos metu sunku ištarti kelis žodžius. Pavyzdžiui, bėgant.
• Arba galite atlikti abiejų derinį.

Nebūtina visko daryti iš karto. Galite tai daryti po 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Arba galite tai suskaidyti į mažesnes dalis po 10–15 minučių per dieną. Svarbiausia – ką nors veikti! Vaikams ir jaunimui puikiai tinka bent valandą per dieną skirti šiai veiklai.

Kaip pradėti? Keletas patarimų

„Gerai, skamba gerai. Bet kaip man pradėti?“ – galbūt galvojate. Štai kelios idėjos: 1. Pasirinkite tai, kas jums patinka: Kaip minėta anksčiau, kai pasirenkate tai, kas jums patinka, kyla noras tai daryti. Vieniems žmonėms patinka vaikščioti, kitiems – šokti. Pasirinkite, kas jums tinka. 2. Pradėkite lėtai: Nepersistenkite. Pradėkite nuo 10–15 minučių per dieną ir palaipsniui didinkite laiką bei intensyvumą. 3.Prisijunkite prie draugo: sportuoti su draugu ar šeimos nariu yra smagiau nei daryti tai vienam. Tai taip pat sumažina nuobodulį. 4. Išsikelkite realius tikslus: išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui, „Šią savaitę tris dienas po 20 minučių vaikščiosiu“. Pasiekę šiuos tikslus, jausitės gerai. 5. Įsiklausykite į savo kūną: jei sportuodami jaučiate nuovargį ar skausmą, sustokite ir pailsėkite. Neverskite savęs . 6. Kreipkitės medicininės pagalbos: jei sergate lėtine liga (pvz., širdies liga, diabetu, aukštu kraujospūdžiu) arba esate vyresnis nei 40 metų, prieš pradedant naują mankštos programą, išmintinga pasikonsultuoti su gydytoju.

Maži nesusipratimai ir baimės

Yra keletas nedidelių klaidingų įsitikinimų, dėl kurių kai kurie žmonės bijo arba tingi pradėti aerobinę veiklą.

• „Neturiu laiko“: taip sako daugelis žmonių. Bet ar negalite rasti 10–15 minučių per dieną? Galite rasti tą laiką, jei sumažintumėte žiūrėjimo televizorių ir praleistumėte mažiau laiko prie telefono.
• „Tai taip nuobodu“: kasdien daryti tą patį gali tapti nuobodu. Todėl pabandykite kaitalioti skirtingas veiklas. Jei šiandien išėjote pasivaikščioti, rytoj įjunkite dainą ir pašokite.
• „Aš senas / Aš storas / Aš negaliu“: (aerobinė veikla) ​​Yra dalykų, kuriuos gali daryti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Yra daug įvairių dalykų – nuo ​​lėto ėjimo iki pratimų, kuriuos galite atlikti sėdėdami kėdėje. Svarbiausia – pradėti.

Svarbiausia, ką norime parsinešti namo iš šios istorijos! (Žinutė namo)

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie (aerobinę veiklą), tiesa? Manau, dabar geriau supranti.

Tiesiog atminkite, kad aerobinė veikla yra labai naudinga jūsų širdžiai, plaučiams, visam kūnui ir net protui!

Šio metodo nauda jūsų gyvenimui yra nesuskaičiuojama. Apsaugokite save nuo ligų, kontroliuokite savo svorį, išlikite žvalūs visą dieną, gerai miegokite, būkite laimingi – aerobinis aktyvumas yra viso to raktas. Taigi, nedvejodami pradėkite šį gerą įprotį jau šiandien. Nesvarbu, koks mažas jis būtų, svarbiausia pradėti. Jūs galite! Jūsų kūnas jums padėkos! aerobinis aktyvumas, mankšta, fizinis aktyvumas, širdies sveikata, sveikas gyvenimas, sveika gyvensena, deguonis, diabetas, svorio valdymas