Ieškote lengvo būdo greitai numesti svorio ? Ieškodami tokio dalyko, galbūt girdėjote apie tokią „skysčių dietą “ internete ir socialiniuose tinkluose. Paprastai tariant, tai reiškia gerti tik skystą maistą, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių sultis arba specialiai paruoštus kokteilius, vietoj pagrindinių dienos valgių. Daugelis žmonių prie to pritraukia , nes sako, kad iš karto numes svorio. Bet ar tai tikrai naudinga jūsų organizmui? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau ir paprasčiau.
Kokia tikroji šios vadinamosios skystos dietos prasmė?
Kaip rodo pavadinimas, skysta dieta yra dieta, kai visas arba didžiąją dalį dienos kalorijų gaunate iš skysčių. Tačiau yra keletas skirtingų šios dietos tipų.
Skystos dietos planas, pagrįstas medicininiais patarimais
Įsivaizduokite, kad jums ruošiamasi operacijai ar medicininiam tyrimui, pavyzdžiui, endoskopijai, skrandžiui apžiūrėti. Tokiu atveju gydytojas gali paskirti „skaidrią skystą dietą“, kurios turėtumėte laikytis tik du kartus per dieną. Tai apima tokius dalykus kaip sriuba ir šiek tiek vaisių sulčių .
Svarbiausia, kad gydytojo paskirta skysta dieta nesuteikia organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų. Todėl tai daroma tik labai trumpą laiką ir prižiūrint gydytojui . Visiškai negerai to daryti vienam namuose.
Skystos dietos svorio metimui
Šis tipas išpopuliarėjo tarp daugelio žmonių. Jo metu vieną, du ar kartais visus tris pagrindinius dienos valgius (dažniausiai pusryčius ir pietus) pakeičiate vaisių / daržovių sultimis arba specialiais rinkoje esančiais baltymų kokteiliais. Kai kurie planai taip pat leidžia valgyti nedidelius užkandžius.
Ar šis metodas tikrai padeda numesti svorio? Kiek laiko išlieka rezultatai?
Paprastas atsakymas – taip, šis metodas gali padėti numesti svorio. Kaip ir laikantis bet kurios dietos, jei kasdien suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, svoris kris. Ši skysta dieta kai kuriems žmonėms gali atrodyti lengva, nes jai nereikia daug kontroliuoti porcijų.
Tačiau čia yra didelė problema.
Kai staiga apribojate kalorijų suvartojimą, jūsų organizmo medžiagų apykaita , t. y. energijos deginimo greitis, staiga sulėtėja. Kūnas galvoja: „Trūksta maisto ir jam reikia taupyti turimą energiją.“
Taigi, kai nustosite laikytis skystos dietos ir vėl pradėsite valgyti normaliai, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, todėl daug labiau tikėtina, kad priaugsite svorio greičiau nei anksčiau. Tai reiškia, kad galite greitai atgauti prarastą svorį.
Todėl norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, labai svarbu derinti skystą dietą su kietu maistu, subalansuotai kontroliuoti kalorijų kiekį ir išmokti tinkamų mitybos įpročių.
Kokia rimta skystos dietos rizika?
Geras skystos mitybos planas turėtų užtikrinti subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą per dieną. Tačiau daugelis rinkoje esančių planų to nepadaro. Ypač mažai kalorijų turinčios dietos, kurių metu suvartojama labai mažai kalorijų – 400–800 kalorijų per dieną , yra labai pavojingos be medicininės priežiūros.
Žemiau esančioje lentelėje išvardytos kai kurios rizikos, kurios gali kilti atliekant tokius veiksmus.
| Rizika / šalutinis poveikis | Paprastai paaiškinta |
|---|---|
| Mitybos trūkumai | Nepakankamas būtinų baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų suvartojimas. |
| Fizinis diskomfortas | Gali pasireikšti tokios būklės kaip nuolatinis nuovargis, galvos svaigimas ir plaukų slinkimas. |
| Tulžies akmenys | Staigus svorio kritimas padidina tulžies akmenų riziką. |
| Širdies pažeidimas | Ilgalaikis būtinų maistinių medžiagų trūkumas gali paveikti širdies veiklą. |
| Vidurių užkietėjimas | Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai organizmas negauna reikiamų skaidulų dėl to, kad nevalgote grūdų, neskaldytų vaisių ir daržovių. |
| Raumenų silpnumas | Jei su maistu negaunate pakankamai baltymų, jūsų kūnas svorio mets ne tik degindamas riebalus, bet ir prarasdamas vertingą raumenų masę. |
Ką reikia daryti prieš pradedant skystą dietą
Perskaitę visa tai, galite pamanyti, kad tai visai negerai. Tačiau jei tai daroma teisingai ir pasikonsultavus su gydytoju, kai kuriais atvejais tai gali būti naudinga. Taigi, jei apie tai galvojate, būtinai atsižvelkite į šiuos dalykus.
Visų pirma, kreipkitės į gydytoją!
Tai svarbiausias ir privalomiausias žingsnis. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar dėl kokios nors kitos priežasties, prieš pradėdami laikytis tokio tipo dietos, būtinai pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji yra geriausias asmuo, galintis nuspręsti, ar ji tinka jūsų sveikatos būklei, ar ne.
Ypač nėščios ar maitinančios motinos, žmonės, vartojantys insuliną nuo diabeto, ar bet kuri kita lėtinė liga sergantys asmenys neturėtų išbandyti šių dalykų be medicininės konsultacijos.
Pasikonsultuokite su mitybos specialistu.
Jei gydytojas leidžia, patartina susitikti su registruotu dietologu, kad sudarytumėte jums tinkamą mitybos planą ir užtikrintumėte, kad gautumėte reikiamų maistinių medžiagų. Jis taip pat gali rekomenduoti vartoti papildomų vitaminų ar papildų .
Žinok, ką geri.
Jei naudojate fasuotą skystą maistą, atidžiai perskaitykite maistingumo faktų etiketę. Įsitikinkite, kad gaunate 100 % rekomenduojamos vitaminų ir mineralų paros normos. Pasirinkite planą, kuriame yra pakankamai baltymų ir skaidulų, kad padėtumėte kontroliuoti alkį.
Žinutė namo
- Skystos dietos daugiausia skirstomos į dvi rūšis: skirtas trumpalaikėms medicininėms priemonėms ir skirtas svorio metimui.
- Nors skystos dietos svorio metimui gali duoti greitų rezultatų, grįžus prie įprastos dietos, yra didelė rizika greitai atgauti prarastą svorį.
- Tokie valgymo įpročiai gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip mitybos trūkumai, didelis nuovargis, plaukų slinkimas, vidurių užkietėjimas ir raumenų silpnumas.
- Jokios priežasties nepradėkite laikytis skystos dietos nepasitarę su gydytoju. Tai gali būti labai kenksminga jūsų sveikatai.
- Norint pasiekti realių ir ilgalaikių rezultatų, svarbiau laikytis gyvenimo būdo, apimančio subalansuotą mitybą ir reguliarų mankštą, o ne laikytis trumpalaikių madingų dietų.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment