Ieškote paprasto būdo greitai numesti svorio ? Ieškodami galbūt socialiniuose tinkluose ar internete susidūrėte su „skysčių dietos “ sąvoka. Paprastai tariant, tai reiškia, kad pagrindiniai dienos valgiai pakeičiami skysčiais, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių sultimis arba specialiai sukurtais kokteiliais. Daugelis renkasi šiuos metodus dėl greito svorio metimo pažado. Bet ar tai iš tikrųjų sveika jūsų organizmui? Panagrinėkime šią temą išsamiai ir paprastai.
Ką iš tikrųjų reiškia skysta dieta?
Kaip ir pavadinta, skysta dieta yra mitybos modelis, kai visas arba didžiąją dalį dienos kalorijų gaunate iš skysčių. Tačiau yra keletas skirtingų šių dietų tipų.
Mediciniškai paskirtos skystos dietos
Įsivaizduokite, kad artėja planinė operacija arba medicininė apžiūra, pavyzdžiui, endoskopija. Tokiais atvejais gydytojas gali paskirti „skaidraus skysčio dietą“, kurios turėtumėte laikytis dieną ar dvi. Ją paprastai sudaro sultinys, vaisių sultys ir panašūs produktai.
Svarbiausia atsiminti, kad mediciniškai paskirta skysta dieta nesuteikia viso spektro maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. Todėl ją reikėtų laikytis labai trumpą laiką ir tik griežtai prižiūrint gydytojui . Niekada nesaugu to išbandyti savarankiškai namuose.
Skystos dietos svorio metimui
Tai populiariausias mitybos planas tarp plačiosios visuomenės. Jį taikant vienas ar du pagrindiniai valgiai (dažnai pusryčiai ir pietūs), o kartais ir visi trys, pakeičiami vaisių / daržovių sultimis arba komerciniais baltymų kokteiliais. Kai kuriuose planuose numatyti nedideli užkandžiai.
Ar šis metodas tikrai padeda numesti svorio ir kiek laiko išlieka rezultatai?
Paprastas atsakymas yra „taip“, šis metodas gali padėti numesti svorio. Kaip ir laikantis bet kurios ribojančios dietos, jei suvartojate mažiau kalorijų nei jūsų kūnas per dieną sudegina, numesite svorio. Kadangi šie kokteiliai padeda kontroliuoti porcijas be didelių pastangų, kai kuriems šis metodas gali pasirodyti patrauklus.
Tačiau čia yra nemaža problema.
Kai smarkiai apribojate kalorijų suvartojimą, jūsų organizmo medžiagų apykaita – energijos deginimo greitis – gerokai sulėtėja. Jūsų kūnas tai suvokia kaip „maisto trūkumą“ ir bando taupyti turimą energiją.
Todėl, kai tik nutraukiate skystą dietą ir grįžtate prie įprastos mitybos, sulėtėjusi medžiagų apykaita padidina tikimybę, kad svorį atgausite greičiau nei anksčiau. Kitaip tariant, svoris, kurį taip sunkiai numetėte, gali labai greitai sugrįžti.
Norint ilgalaikių rezultatų, daug geriau derinti skysčius su kietu maistu , palaikyti subalansuotą kalorijų kontrolę ir išmokti tvarių, sveikų mitybos įpročių.
Kokia rimta skystos dietos rizika?
Gera mitybos planas turėtų užtikrinti subalansuotas maistines medžiagas kiekvieną dieną. Tačiau dauguma komercinių planų neatitinka šių reikalavimų. Tiksliau, planai, kuriuose yra labai mažai kalorijų (400–800 kalorijų per dieną), yra itin pavojingi be medicininės priežiūros.
Žemiau esančioje lentelėje aprašoma kai kuri su šiomis dietomis susijusi rizika.
| Rizika / šalutinis poveikis | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Maistinių medžiagų trūkumai | Nesugebėjimas gauti subalansuotų būtinų baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. |
| Fizinis diskomfortas | Gali sukelti nuolatinį nuovargį, galvos svaigimą ir plaukų slinkimą. |
| Tulžies akmenys | Greitas svorio kritimas padidina tulžies akmenų susidarymo riziką. |
| Širdies įtampa | Ilgalaikis būtinų maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti širdies veiklą. |
| Vidurių užkietėjimas | Dėl skaidulų trūkumo vaisiuose, daržovėse ir grūduose gali kilti virškinimo problemų. |
| Raumenų nykimas | Jei baltymų suvartojama nepakankamai, jūsų kūnas gali deginti ne tik riebalus, bet ir raumenų masę. |
Būtini veiksmai prieš pradedant skystą dietą
Perskaičius visa tai, galite manyti, kad tai niekada nėra gera mintis. Tačiau, jei tai daroma teisingai, vadovaujantis gydytoju, tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti naudinga. Jei svarstote apie tai, atidžiai atkreipkite dėmesį į šiuos punktus.
Pirmiausia, pasitarkite su gydytoju!
Tai svarbiausias ir privalomiausias žingsnis. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar dėl kokios nors kitos priežasties, prieš pradėdami laikytis tokios dietos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju . Jis yra geriausias asmuo, galintis nuspręsti, ar šis metodas yra saugus jūsų sveikatos būklei.
Visų pirma, jei esate nėščia arba žindote kūdikį, vartojate insuliną nuo diabeto ar sergate kita lėtine liga, nebandykite laikytis tokių dietų be medicininės konsultacijos.
Pasikonsultuokite su registruotu dietologu
Jei gydytojas jums pritaria, labai rekomenduojama susitikti su registruotu dietologu, kad sudarytumėte planą, užtikrinantį, kad gautumėte būtent jums reikalingas maistines medžiagas. Jis taip pat gali pasiūlyti konkrečių vitaminų ar papildų .
Žinokite, ką vartojate
Jei naudojate iš anksto supakuotus skystus maisto pakaitalus, atidžiai perskaitykite maistingumo faktų etiketę. Įsitikinkite, kad gaunate 100 % dienos normos vitaminų ir mineralų. Pasirinkite planą, kuriame būtų pakankamai baltymų ir skaidulų, kad padėtumėte kontroliuoti alkį.
Žinutė namo
- Skystos dietos paprastai būna dviejų tipų: trumpalaikės, skirtos mediciniškai indikuotiems veiksmams, ir skirtos svorio metimui.
- Nors skystos dietos svorio metimui gali duoti greitų rezultatų, yra didelė rizika, kad grįžus prie įprasto valgymo režimo svoris vėl greitai priaugs svorio.
- Tokios dietos gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip mitybos trūkumai, didelis nuovargis, plaukų slinkimas, vidurių užkietėjimas ir raumenų silpnumas.
- Jokiomis aplinkybėmis nepradėkite laikytis skystos dietos nepasitarę su gydytoju. Tai gali būti labai kenksminga jūsų sveikatai.
- Norint pasiekti realių ir ilgalaikių rezultatų, daug geriau laikytis subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo, o ne laikytis trumpalaikių dietų.
Skysta dieta, svorio metimas, mityba, sveiki mitybos įpročiai, medicininės konsultacijos
